Како да направите програм обуке сами?

Свака жена сања о лепом и витку фигуру. Путовања у теретану или аеробика наставе неће донети жељени резултат без плана фитнес. Али, како да програм обуке сами? Прочитајте више о томе на.

Корак 1: инспекција и циљеви

За почетак, размислите у огледалу. Запишите на парчету папира шта желите да постигнете, које области да раде. На пример, ако желите да уклоните трбух масноће после порођаја, да напумпа задњици и бутинама, онда то указују. Неопходно је прецизно представља жељени резултат.

Пожељно је да ојача своје идеје прецизна мерења. То је, ако постоји струк од 80 центиметара, и желимо да буде тањи, а затим написати у дигиталној форми, на пример, 65 цм. Такви специфични подаци неће удаљити од циља у будућности.

Корак 2: Изаберите вежбе

Како да направите програм обуке, ако је циљ већ јасно? Одговор: морате да пронађете вежбе или врсту кондиције, који вибудете уради. Постоји неколико опција. Изаберите:

• тренинг снаге, ако желите да заокружите и разочарати;
• аеробик ако желите да додате мишићни тонус;
• кардио и тежина да ли треба да изгубе тежину.

Како да направите програм обуке, ако мало слободног времена? Свако од нас ради, а увече такође укључена деца, чишћење и кување. Али, како кажу, ако заиста потребно, док. То не треба много, али вежба треба да буде редовна. Добар тренинг може да послужи као кућни бизнис.

Ће описати колико вежба, понављања, приступи треба да се на одређено време. Емпиријски потврђују њихове закључке и модификује дигиталних података. Имајте на уму да је проблем област треба да добије рад сваки други дан, уместо сваки дан као ваши мишићи потребно времена да се опорави. Ово се не односи само лењи медији - да је потребно да се тренира сваки дан.

Како направити програм обуке кућа, која узети вежбе? Можда ти се свиђа јогу или пилатес, или неку другу врсту кондиције. Можете то учинити код куће преузимањем са Интернета разне погодности. Може само да се ради кроз вежбе појединих мишића. Оно што је најважније, не заборавите да након напорног радног дана је најбоље да урадите лагану вежбе, као што је пилатес или кардио, и после вишечасовног седења у канцеларији треба да развесели аеробик или плес.

Ако говоримо о изворима за добијање информација, овде је безгранична област активности: то може бити књига, интернет, инструктори савете и чак измислили своју теретану. Главна ствар морате да радите кроз све проблематичних области. Погодан за писање све у табели, која ће дан у недељи бити наведене и типа вежбања.

Корак 3: фигура Блог

Како да направите програм обуке са "Дневник бројкама"? Траг ревизије ће научити озбиљно о њиховим студијама. Нећете веровати, али тако лепо после неколико месеци обуке за поређење шта је и шта је. Зато одмотава свеску у којој скрупула рекорд који је изведен као изведена којима су сензације. Једном недељно се уноси у мерењу контроле проблематичних делова тела часописа.

Дневник је пожељно да се допуњују хранљиву информације о томе шта сте јели током дана. На крају крајева, тренинг може да важи ако је све иу великим количинама.

Корак 4: Подешавање

Није битно да ли имате кућни програм вежби или планирају у теретани, прилагођавање је неопходно. Већ у првој недељи постаје јасно каква вежбања даје значајно оптерећење, а који су само губите време. Допунили, можете стално, што је најважније - задржи стимуланс. Дан за даном, недељу за недељом од напорног тренинга ће учинити ваш сан остварити. Ангажује са задовољством!