Спортска исхрана

Пуно је речено и писано у литератури о томе како једити право за оне који се озбиљно баве спортом. Али, ипак, нико није имун на грешке. И све то зато што постоје одређени мити који су укорењени у главама не само почетника, већ и "искусних" бодибилдера.

Мит 1

Спортска исхрана елиминише конзумацију масти.

Заиста, маст је непријатељ бодибилдера број један. Али у ствари, ако изгубите више калорија на тренингу него што конзумирате, онда формирање масти не угрожава вас. И обратно, чак и ако је "доза бомбе од протеина" нормална за вас, онда у одсуству одговарајућег оптерећења, она ће бити депонована у масном слоју.

Мит 2

Требате јести три пута дневно

Не, у ствари, морате јести мање порције, али 5-6 пута дневно. Прво, то ће вам омогућити да мењате мени, а за бодибилдера ово је веома важно. И друго, ако апсорбујете храну у великим деловима, онда постоји недостатак желудачног сока. Храна не може бити потпуно дигестед, а остаци ће остати у цревима. Резултат је повећање производње гаса и, опет, формирање масти.

Мит 3

Само пилетина!

Да, спортска исхрана претпоставља своју потрошњу. Међутим, треба запамтити да је, на примјер, говеђи тигањ нискобуџетан и здрав. Поред тога, садржи гвожђе и витамине Б, које недостају у пилећем месу. Али, наравно, много зависи од начина кувања. Ако печете месо, великодушно прелете на сосове или путер, можете негирати све његове предности. Најбоља опција је печење на роштиљу или пећници, преливање лимуновог сока и додавање зачина.

Мит 4

Потребно је пити само сокове

Наравно, сокови су богати витаминима. Чак и ученици то знају, а не само спортисти. То једноставно није злоупотребљено. Чињеница је да ће сок сигурно садржавати угљене хидрате. На пример, по калорији, једна чаша сокова једнака је једном кромпиру. Поред тога, да ли знате да сок стимулише апетит? Уопште, ако желите да угасите своју жеђ, онда за ове сврхе не постоји ништа боље од обичне чисте воде.

Мит 5

Ако преједам данас, морам да умрем од глади следећег дана

Овај приступ је изузетно нетачан. Немојте се "казнити" таквим мерама. Штавише, то ће бити само стрес за тело, што може довести до метаболичког поремећаја. Ако се десило да преједите, најбоља опција је да се вратите у своју стару исхрану, а да не идете у крајности.