Спорт и фитнесФитнес

Скуп вежби дневно јутро вежбе за мушкарце

То тело је млада и лепа, потребно је да се мало напора. И жене много танак и стане као човек него таквој сељачина са великим "свежањ нерава". Дакле, да почнемо ... Дневни јутро вежба треба да почне са светлом трчање у месту 7-10 минута. Онда можете ићи на главне вежбе:

1. Алтернативно оставио ударце и десне руке. Исправи се. Руке савијте лактове, прсте, стисни у песнице. Притисните лактове на тело, подигните четкицу на нивоу главе, као да затвара главу од удараца. Скакање принт лева нога напред, десну руку истовремено обавља ударац. Током наредне скок ногу и промена: предњи треба да буде десна нога. Исто би требало да се деси са рукама: десна рука треба да се врате у лице, десни лакат - на тело, а лева рука - стоји усправно, ударање имагинарни противника. Пратите скок на промену руку и ногу без заустављања најмање два минута.

Које су смернице треба пратити у корацима 1-6 броју?

Током класе воде је боље да се не пије, или да оствари темпом ће бити тешко. Ако суво грло, само исперите уста.

2. Он је пао, стиснути, скочио. Седи и ослони на руке, помера их тежину. Јумпинг издвојила ноге уназад, узимајући Посе "бар" (тело издужен у правој линији). Директан гледају напред. Обављају пусх-уп. Вренцх, затегните ноге на грудима, назад у свој првобитни положај. Без узимања дах, искочити нагоре, достиже своје руке на плафону.

Које су смернице треба пратити, носећи редним бројем 2, која је део сета вежби свакодневне јутарње вежбе за мушкарце?

Поновите низа покрета без прекида најмање 20 пута. Ако је телесна маса имате превише, изводити вежбе без скокова, али не заборавите да одржи висок ритам, не дозволи да се опусти.

3. Штрајк колена. Пребаци тежину на десну ногу и изврши колено леве ноге горе и десно. Онда променити ноге и уради исто са десном колену.

Које су смернице треба пратити, носећи ставку број 3, која је део сета вежби свакодневне јутарње вежбе за мушкарце?

Што је већа подигла колено, абдоминални мишићи су активно укључени. Ова вежба вам омогућава да радите свој трбушне мишиће, тело, кичму и задњицу, али је контраиндикована у присуству интервертебралног кила.

4. Коси Цурл. Стоје у положају "Бар". Ноге стављају на прсте ширини кукова, длановима на поду. Без подизање задњице, пратите увртање - проширити карлицу са десне стране. Подигните леву ногу са пода и савијте у колену. Истовремено подигните десну руку. Пружи десни лакат на лево колено. Враћамо се у почетни положај и обавља увијање у супротном смеру.

Које су смернице треба пратити, носећи тачку број 4, која је део сета вежби свакодневне јутарње вежбе за мушкарце?

Поновите најмање 20 пута (3-4 минута без паузе). Ова вежба се не препоручује за оне који имају проблема са кичмом. Ако ти је тешко да тело с једне стране, прати увртање само ноге и карлице.

5. повлачењем ноге у груди. Стартна позиција је иста као у претходној вежби. Без скидања руку са пода и без промене положаја тела, затегните лево колено на грудима. Затим, без додиривања под са ногама, да се подиже ногу и ставити на чарапу. Без заустављања, затегните груди на десној нози. Мове као да ради у хоризонталној равни.

Које су смернице треба пратити, носећи редним бројем 5, који је део сета вежби свакодневне јутарње вежбе за мушкарце?

Ако држава дозвољава зглобова, могу обављати све покрете у скоку. Симулирање ради, не заборавите да тело на једном месту, а не да се подигне високо у задњицу. Затегните колена на истим темпом за неколико минута - и имају снагу. Ако желите да компликује комплекс, комбинују ову вежбу са претходним косих обрта.

6. Двапут увртање. Леже на поду, руке иза главе одмотава или само додирните слепоочнице (током ручне вежбе не би требало да изврши притисак на глави). На удисати подигните леву руку и подигните десну ногу, тако да, мало по примену горњи део тела, длан на додир прсте. На издисају, вратите руке у главу, потколенице. На следећем издисају, додирните десну руку левом ногом. Мове темпом док довољно снаге на терену не иду.

Које су смернице треба пратити, носећи редним бројем 6, који је део сета вежби јутарњих хигијенских гимнастику за мушкарце?

На позицију струка је био у праву све време је превуците до пода, покушавајући да донесе ниже ребра на карлице.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sr.delachieve.com. Theme powered by WordPress.