Програм екстремне лудости Схона Тее

За учеснике здравог начина живота и оних за које је уобичајена пракса фитнесса по стандардним програмима постала досадна, постоји одлична алтернатива за тестирање ваших физичких способности. Ово је невероватно интензиван и изузетно интензиван програм јединствене технике писања познатог америчког атлетичара Схавн Т. - Инсанити. Обука о овом програму је балансиран скуп вежбања снаге, кардио оптерећења и стрецхинга. Време сваке лекције је стриктно ограничено и износи 45 минута без пауза у првом месецу наставе и до 60 минута у другом мјесецу. Цео програм је дизајниран за 60 дана.

Инсанити-тренинг се одржава према следећој шеми: 6 дана редовне наставе, недеља - одмор. Дакле, у року од 4 недеље, након њиховог истека - 1 недеља за опоравак, и још један + 1 месец обуке на истој шеми. Понедјељком прве и треће недеље сваког од 2 месеца и недеље 8. (финалне) седмице посвећени су Фит тесту. Ово је 26-минутни тест састављен од неколико вежби. Његови резултати се снимају у таблици: они вам омогућавају да одредите ниво физичке обуке на почетку разреда и пратите напредак у наредним недељама тренинга. Фит Тест је такође обавезан прије почетка наставе, јер помаже да се утврди спремност особе за интензивним радним оптерећењем.

Свака обука о лудилу састоји се од одређеног скупа вежби. Укупно 14 (укључујући фитнес тест и 3 додатна тренинга), они се замењују током недеље. Вежбе првог и другог месеца варирају у интензитету.

Часови почињу, као и сваки други тренинг, ујутро на празан желудац или сат или два након једења. Све зависи од брзине метаболизма, време је одабрано појединачно у угодним условима. Уобичајено се обучава лудило код куће и не захтева посебну опрему, изузев спортског облика и патике са шиповима који апсорбују ударце, јер је за зглобове неопходно врло велико оптерећење. Такође је потребан монитор срчане фреквенције (ХР). Да бисте сазнали оптималну брзину пулсирања током тренинга, прво морате израчунати максималну брзину срца. То је 220 година старости. Добијени број се помножи са 0,65 за доњи праг и 0,85 за горњи праг радне површине. Важно је да је брзина пулсирања унутар ових граница, иначе обука може бити опасна по здравље.

Инсанити-тренинг је дизајниран за физички обучене људе. Стога, ако је приликом реализације првог фит теста дошло до свести о неприпремљености за екстремне оптерећења, вреди почети са бољим програмима који штеде, практикују технику извођења вежби и исправно дисање током тренда. Када је припремни курс завршен, можете започети лудило, не заборавши на основна правила наведена горе. Осим тога, морате водити курс о правилној исхрани, без чега је постизање жељеног резултата немогуће. Под свим условима, двомесечни програм обуке за лудило ће донети плодове у облику чврсте фигуре, изгубљених фунти и невероватне издржљивости тела.