"Језик Цлиффхангер" - вежба у ком мишићну групу?

"Пењач" - ефикасна вежба за одржавање тела у калуп. Ређе, али је добро позната у стручним круговима, активност "језик Цлиффхангер" тренира не само ваши трбушни мишићи. Вежба укључује, поред тога, мишићима и раменог појаса. С обзиром да пружа сагоревање калорија, "језик Цлиффхангер" прилично ефикасна План вежбе мршављења. И то не захтева специјалну опрему и вештине.

корист

Тешко је преценити користи од ове вежбе, као када је покренут су укључени у скоро свим мишића у телу. Као што знамо, од правилно функционисање мишића тела не зависи само мобилност, већ и за све физиолошке процесе у телу.

"Језик Цлиффхангер" - вјежба која је добра радна мишићи коре, која је група дубоких мишића, која иде уз кичму и обезбеђивање своје фиксације. Ангажује мишиће тела, обавља виталне функције:

• мишићи прегибач кука;
• опружачи мишићи бутине као глутеалне мишића;
• трбушни мишићи: директни и косе;
• у опружачи мишићи леђа.

То је, мишићи одговорни за држање и оријентације. Јачање мишића кора ће одржати здраву кичму и добро држање. Не само да се ојача леђа и вежбу ефикасно "Цлиффхангер". Предности тога је то што пружа паметан изглед и тонус мишића, који се користи у свакодневном животу:

• додељивање / водећу бладе - мали мишић дојке и предњи опрему;
• екстензорима / флексора потколенице - квадрицепса мишића бутине;
• флексори стопала - телеће;
• схоулдер флексори - делтоидни и пецторалис мајор;
• подлактицу екстензорима - трицепси.

Вежба "језик Цлиффхангер" о томе шта мишићних група утиче?

Куадс (куадрицепс феморис) треба развити и активан као делује као кука екстензију. "Језик Цлиффхангер" - вежба која ефективно ради мишиће, што помаже у спречавању много непријатних последица и повреда. Заштитити најугроженије, колено је добро обучен да помогне мишићно-лигамента корсет.

Глутеал мишића (велика, средња и мала) морају имати добро развијен јер регулише телесну равнотежу. Биг - један од најмоћнијих мишића, и ред проширује бутина регистре и исправља торзо. Просечна - ставити на страну карлицу церадама и исправља торзо. Мали је такође укључен у исправљање трупа и кука отмице.

Плитак грудни мишић и предњи серратус се налази у горњем делу груди. Подићи и поправи сечиво доприносе за инхалацију - подигао ивице.

Прасеца да буду обучени, јер има важне функције: кретање стопала, стабилизује тело при ходу.

Делтоидни и грудној главни мишић укључена у отмице, ротација рамена и савијање.

Трицепс (трицепси брацхии) обавља отмица руке назад и довести руке уз тело. Учествује у продужетку подлактице.

дејство

Због понављају на "Цлиффхангер" елемената - Вежбе које помажу да се исправи и ојачати мишиће доњег дела тела. Ово је омиљена вежба за загревање спортиста, што је брже побољшава циркулацију крви и припрема тело за наредну обуку.

Не само јача листове, али је глутеус и лег мишиће. Он подиже пулс, односно, побољшава циркулацију. Побољшава издржљивост током вежбања јача мишиће доњег дела тела сагорева калорије. "Језик Цлиффхангер" - вежба која сагорева више калорија од осталих врста вежбе на ниже мишићних група.

Не само јача мишиће ногу, али и тетива и лигамената скочног зглоба и колена зглобова. Развити мишиће који се користе у свакодневним активностима. Повећава густину костију. Значајно јачање зглобова помаже да се смањи ризик од повреда од падова. Постоји напредак у положају. Основне мишићи кичме су ојачани, и побољшати држање. Вежба јача мишиће абдомена чини чвршћа.

Како да остваре "Цлимберс". опрема

1. У почетној позицији тежине између обе руке и ноге дистрибуиране равномерно.
2. Када је кретање ногу није офсет на леве или десне стране.
3. Стомак прикупљен, а током вежбе мишићи треба да задржи на прстима.
4. Слабине не савијати током вежбања.
5. Рамена током вежбања исправи.
6. Лактови благо савијена, или када врше вежбе лакта заједнички рад ће бити преоптерећен.
7. Зглоб јасно уређен.
8. Дише слободно глатко.

варијанте

Почетници могу почети са вежбама, где су руке на брду, а не на поду. Они такође могу да вежбу са краћим опсег покрета, тако да колена не стигне до груди.

Да би се памти редослед покрета у вежбама које захтевају наизменично између различитих ногу, можете учинити поновљени први једну ногу, а затим други. За почетак вежбе треба да полако и онда изградити брзину.

Како да урадите вежбу "Цлимберс"? Детаљ фотографија приказује све фазе вежбања.

"Језик Цлиффхангер" - основна вежба

перформансе техника:

• полагање нагласак: остатак на поду са рукама, длановима ширине рамена; се на рукама; лактови благо савијена; прсти одмарају на поду; Тело - праволинијски од главе до стопала;
• издахни - то истежу стомачне мишиће; повуците десно колено ка грудима што је више могуће право;
• дах - у почетни положај; такође носе леву ногу.

Циљна мишићи: штампи.

Помоћни: груди и задњица.

са увијање

Вежба "језик Цлиффхангер" новинарима. перформансе техника:

• полагање нагласак: остатак на поду са рукама, длановима ширине рамена; се на рукама; лактови благо савијена; прсти одмарају на поду; Тело - праволинијски од главе до стопала;
• издахни - то истежу стомачне мишиће; повуците десно колено ка грудима, у исто време као и да увртање струка, колено напред ка левом рамену;
• дах - у почетни положај; такође носе леву ногу.

Циљна мишићи: штампи.

Помоћни: груди и задњица.

sa експандерима

Са Екпандерс "Цлиффхангер" - вежба која даје додатни терет ноге и задњицу.

перформансе техника:

• екпандер да веже ноге мало изнад колена;
• полагање нагласак: остатак на поду са рукама, длановима ширине рамена; се на рукама; лактови благо савијена; прсти одмарају на поду; Тело - праволинијски од главе до стопала;
• издахни - то истежу стомачне мишиће; повуците десно колено ка грудима што је више могуће право;
• дах - у почетни положај; такође носе леву ногу.

Циљна мишићи: глутеуса.

Помоћни: задња ложа.

Његове руке на клупи

перформансе техника:

• стоп лаже: нагињати се исправи своје руке на клупи; палм рамена; лактови благо савијена; прсти одмарају на поду; Тело - праволинијски од главе до стопала;
• издахни - то истежу стомачне мишиће; повуците десно колено ка грудима што је више могуће право;
• дах - у почетни положај; такође носе леву ногу.

Циљна мишићи: глутеуса.

Помоћни: Делта мишића кора.

на лопту

Вежба "језик Цлиффхангер" на задњици.

перформансе техника:

• стоп лаже: ставите руке на лопту; палм рамена; лактови благо савијена; прсти одмарају на поду; Тело - праволинијски од главе до стопала;
• издахни - то истежу стомачне мишиће; повуците десно колено ка грудима што је више могуће право;
• дах - у почетни положај; такође носе леву ногу.

Циљна мишићи: глутеуса.

Помоћни: Делта кора мишића.

"Цлиффхангер" двунозхни

перформансе техника:

• полагање нагласак: остатак на поду са рукама, длановима ширине рамена; се на рукама; лактови благо савијена; прсти одмарају на поду; Тело - праволинијски од главе до стопала;
• издахни - то истежу стомачне мишиће; скок повући колена на груди колико је то могуће право;
• дах - у почетни положај.

Циљна мишићи: штампи, оружја, назад.

Помоћни: Делта кора мишића.

Како да почнем да радим код куће?

Вежба "језик Цлиффхангер" је савршено погодна за обуку код куће. Не захтева посебне вештине или опрему, ради се на управо оне мишиће који су потребни за згодна, тонирану слици. Није тајна да су проблематичне килограми најчешће појављују на задњици и бутинама. То је у овим деловима тела усмерена главни вежба за оптерећења. То даје своје мишиће максимално оптерећење које још једном потврђује своју ефикасност у борби против масних резерви.

Једноставан и истовремено је веома ефикасна вежба привукла чињеница да је могуће извршити и одвојено и у комбинацији са другим вежбама. Главни занимања у кући - исправан став, постепено повећање у оптерећења и учесталости тренинга.

Морате одабрати одговарајуће вежбе опцију. У року од неколико дана, да се изврши у спорим темпом. Класа пута иницијално не више од 10 минута. Повећати време тренинга и оптерећење треба да буде постепено.

Изградњу мишића и одржавање фит тело може бити редовно обавља вежбе "језик Цлиффхангер." Мишљење о још једном потврђују да је ова једноставна вежба може смањити болове у леђима, ојачати мишиће и враћање флексибилност кичме. Поред тога, дневни учинак вежби побољшава циркулацију и активира метаболизам. Перформинг "језик Цлиффхангер" редовно, осетићете налет снаге и енергије.