Шта је интервални тренинг

Интервал тренинг - ово је посебна врста фитнеса, који наизменично интензивно остваривање и снагу фази опоравка. Ово смењивање се користи за побољшање ефикасности, јер такав приступ даје могућност да раде интензивније пре умора. Поред тога, током ових тренинга сагорети више калорија, а то доводи до смањења тежине.

Сваки интервал траје око 10 минута и има специфичан циљ, на пример, после скока мораћете да се баве чучњева. На тај начин је могуће дати јединствену оптерећење на све мишићне групе.

Врло често, интервални тренинг се одржава уз специјалну опрему: тегова, корак, амортизери, појасеве, итд бодибаров

Функционална обука је погодан за људе који немају много времена и не могу да иду у теретану 4-5 пута недељно. Ове класе омогућавају да комбинују 3 врсте вежби: 1. Они су такође идеална за оне који желе да изгубе тежину. Као што знамо, остварују у теретани само за повећање мишићне масе, која ће бити под слојем масти.

Пре него што почнемо да радимо интервални тренинг, морате да се обратите лекару и да се тестирају како би се утврдило стање вашег кардиоваскуларног система. Оптерећења такав интензитет је веома опасна за људе са слабим срцем. Такође, захтева добру физичку припрему. Препоручује се да се почне са једноставним кардио вежбе и постепено продужава трајање.

Интервал тренинг има бројне предности:

1. Она помаже спали више калорија него редовне наставе фитнес;
2. Високи тренинг интензитета стимулише метаболизам много јачи после тренинга него редовне наставе. То значи да ваше тело наставља да сагорева калорије чак и после вежбања престанка;
3. Значајно побољшана атлетски права перформанси.

До данас, развио много метода обуке, вежби које се заснивају на смењивање интензивних оптерећења равномерно рест. Поред тога, сваки од њих погодан за људе са одређеним нивоом обуке.

Аеробиц интервални тренинг

Часови аеробик врсте обуке може да побољша спортске перформансе и да изгубе тежину. Такве оптерећења су идеални за оне који су тек почели да раде кондицију.

Настава се заснива на дужи период интензивног вежбања, током којих до 5 минута и краћим фазама одмора. Да би се равномерно дистрибуирати оптерећење, неопходно је да се у потпуности радити сваки слот. Остало је 1 минут. Ако је више од једног минута, ваше тело је у стању да веома добро опорави, а то ће смањити ефекат тренинга.

Интервали максимално висока ефикасност

Ова врста тренинга се одликује веома високим интензитетом, тако да је погодан и за обучене спортисте. Њихова предност лежи у паљењу велике количине калорија и масти.

За разлику од аеробне вежбе, овде максимални интервал је много краћи и око 30 секунди, а периоди одмора може бити кратка или дуга може бити до 2 минута.

Такве студије се мора припремити постепено, препоручљиво је да се почне са максималним перформансама од 3 слота. Временом, број приступа се може повећати и био је у пуној снази током целог тренинга, али изнад свега, неопходно је да се фокусирају на њихово здравље.

Такодје, имајте на уму да ћете бити у стању да постигне резултате само кроз систематску обуку и правилне исхране.