Чланак о томе како да направи раван стомак и еластична

Многе жене сањају о прелепој слици и размислите о томе како направити раван стомак и еластична. Овај проблем се погоршава након порођаја или дугих празника. Да би се постигао сан, постоји много различитих начина: чај за мршављење, исхрана, итд Најсигурнија и истовремено, здрав начин како да се направи еластичан стомак - редовно извршавање правилно одговара вежба. Од особе треба само упорност и стрпљење, онда резултат мора да буде.

Да бисте направили лепу струк и укупан губитак тежине може обављати скакање конопац, трчање, аеробик плес или другу снажну активност најмање 45 минута. У недељу би требало да буде 3-4 такве обуке.

Размислите о томе како да се направи раван стомак и еластична уз помоћ ефикасно обављање других врста вежби.

Вежба №1. "Успон ногу под правим углом." Почетни положај: леже на поду, руке иза главе почети, држи ноге заједно. Подигне ногу да дише под правим углом (колена не би требало да бенд), и док издишете повући их, али не додирују под. Рун 20 приступа.

Вежба №2. "Вође у струку." Почетни положај: лезите на под, руке иза главе, ноге савијеним у коленима. Вежба: током инспирације да подигне ноге изнад пода, увртање струк, стави ноге на левој страни. На издисају, вратите у почетни положај, а затим поновите на другој страни. Направи обема странама 20-30 приступе.

Вежба №3. "Кутак". Прво треба да легну на под, руке постављеним на куковима. Ноге треба да буду равна и увек заједно. На издисају, они треба да буду укинуте, а руке раширене напред. Држите леђа равна и трбушне мишиће уским. Сецуре овај положај за 2 минута.

Вежба №4. Почетни положај: лежећи на поду, стави руке око њених кукова. Опис: издишете лагано подигните торзо како би се лопатица, руке раширене напред. Фик за 2-3 минута. Када ће се одржати овог пута, требало би да легне на под и опусти се.

Вежба №5. "Пилатес". Од лежећем положају на поду са рукама на потиљку треба да се подигне ноге са коленима савијеним у 90 степени. Схин треба да буде паралелан са површину. Даље, наизменично подижући рамена са пода, посегнути за лакат у супротном колена. Рун 20 до 25 понављања. Ова обука нам не дозвољава да се постигне раван стомак, али с обзиром на обим струка област.

Следеће ће бити мало о томе како да направи раван стомак и еластична уз коришћење спортске опреме, која ће диверсификује обуку и постану ефикасне.

Вежба №6. "Тхруст бучице у нагибу." Почетни положај: торзо склон 45 степени, руке са бучицама (на нивоу колена), да се савије у струку. Опис: издишете настоје да лактове иза леђа, надлактица треба да буде паралелно са телом, а тежине су на дну стомака. Повратак на почетну позицију са дахом.

Вежба №7. "Сквотови са бучицама изнад главе." Стартна позиција: стопала су постављени на удаљености од ширине рамена, руке (са теговима) подигао изнад главе. На удах треба да буде глатко обавља парцијалних трбушњаке на правим углом на колена и кукова паралелних у положај пода. Доњи део леђа мало Бенд. Са издисају врати у почетни положај. Рун 15 до 30 приступа.

Вежба №8. "Са фитбалл." За обуку да нагласак у лежећем положају (склекова), само ноге у коленима треба да буде постављен на лопту. Држите леђа усправно. Имплементација: роллинг фитбалл, протежу колена на груди, стеже своје трбушне мишиће. Након тога, вратите се у почетни положај. Направи 10 изнајмљивање.

Критике раван стомак у 6 недеља, можете изводећи веома разнолик скуп вежби из популарне фитнес инструктор - Дзхиллиан Маиклс.

Очигледно је да данас постоји широк избор опција за како направити раван стомак и еластична. Сви они који желе да само треба да изаберете фаворит, пажљиво прочитајте све смернице и систематску обуку.