Како да тренира своју издржљивост: технике и правила

Шта је кондиција? Овај термин се користи у спортском окружењу. Под издржљивости да разумеју способност особе да издржи различите физичке активности. За његовог мерења користећи време, односно трајање тренинга.

активности координације и издржљивост су блиско у контакту. Сви спортисти треба да изврши покрете тачно. У оквиру ове категорије спадају гимназијалаца и уметничком клизању. За њих, такав критеријум је посебно важно као издржљивости. Тренирају јој није тако једноставно, али је могуће.

Издржљивост и његове врсте

Разлику између посебног и општег способност да издрже физички стрес.

Када су глобални мишићи када је лице које се бави умерене вежбе су у настајању или аеробна издржљивост. Ако се особа осећа добро после дугог трчање у умереним темпом, онда је он способан да обавља сличне вежбе, као што су пливање или вожња бицикла.

. Али у неком физичком активношћу обуку посебну издржљивост.

Свака врста је независан од других. Тренира физички издржљивост, можете користити свакодневно вежбање. Али вреди напоменути да је снага једног добра може бити лоше Марка трчање или имају недостатак координације. Одређене врсте издржљивости вежбања само.

Развој снаге издржљивости

Можете истовремено, на пример, да тренирају снагу, издржљивост у одређеној делатности. Снага капацитет развија када су мишићи раде колико год је могуће дуже време. Поред тога, постоји недостатак снаге контракције мишића.

Да ли је могуће да се развију специфични издржљивост снагу? Наравно, могуће је. У том случају је потребно комбиновати одређене вежбе са понављањем са радном снагом. Обука ПЕ садржи од 4 до 6 понављања. Али, њен развој у целини састоји од 50 понављања. То значи да за вежбање снаге издржљивости се жели да изврши 10 до 40 понављања.

Ове две способности повећавају у износу од вежбања. Али, издржљивост развија снагу брзо. Најчешће, сила потребна професионалних спортиста који су укључени у обуку тежина (тежина фолијама).

Хаппи феет: развој издржљивости трчања

Побољшати физичку активност, можете користити приступачан и једноставан вежбу - јоггинг. Дакле, како тренирати издржљивост у трци?

Неки људи су природно отпорни на физичком стресу, али већина нас један другог или начин покушава да га развије. Постоје нека основна правила која помажу да се развију у вођењу таквог квалитета као издржљивости. Тренер треба да буде у складу са овим правилима.

1. Употреба кофеина. Кофеин помаже мишићи раде током физичке активности. Шоља кафе или чаја без адитива ће наплатити енергију тела за време трајања тренинга.

2. Правилна редослед тренинга. Ефективна обука - не само ради вежбе у умереним темпом, али њихово трајање. Није довољно да се укључи у само 10-20 минута дневно.

3. Добра исхрана. Да би се постигли жељени резултати, онда је пожељно да ревидира своју исхрану. Састав тела - су сложени угљени хидрати. 2 сата пре тренинга морају да једу храну богату угљеним хидратима.

4. Тренирајте снагу. не би требало да буде ограничена само за вршење опште тренинга издржљивости Потребно је развити и снагу. Препоручљиво је да ублажи основног сета вежби за развој снаге. само ваши мишићи ће вам бити захвалан.

5. трчање низбрдо. Руннинг узбрдо ће повећати оптерећење мишића. Мјесец тренинга ће олакшати ради на равном путу.

Мишићна снага и издржљивост

Мишићна издржљивост - ово је тренутак када се мишићи могу да издрже интензиван физички стрес.

Тренирам га користећи следећу вежбу:

1. Јумпинг ропе - најједноставнији и ефикасне вежбе за развој издржљивости. У овом случају, обучити све мишићне групе.
2. Дуго трчање у умереним темпом да помогне развој укупне издржљивост и срчани мишић.
3. Комплекс трбушњака, згибова и склекове. Комплекс обухвата основне вежбе, које имају за циљ развој свих мишићних група, помажући да тренирам мишићну издржљивост.
   

Правилно изградња тренинга

Ефикасност тренинга издржљивости је правилна изградња конзистентног оптерећења.

У почетној фази карактерише концентрације на развоју аеробног капацитета организма и јачање респираторни систем.

Други корак укључује повећање обима физичке активности које комбинују аеробне и анаеробне режима.

У завршној фази је потребно да користите више интензивне вежбе које се изводе у мешовитом режиму, користећи и аеробне анаеробни вежбе.

Свеобухватна физичка обука не може без свог важног дела, као што су издржљивости. Неопходно је да обучи комплекс.

Одмор и опоравак

За правилан рад тела и мишића, као и да развије способност мишића и тела да издржи интензивне физичке активности треба да буде додељено дана одмора за опоравак. Истраживања су показала да је људско тело је тешко да се носи са свакодневног стреса.

Довољно је потребно 3-4 пута недељно, да се формира такав квалитет као издржљивости. Тренирати индивидуалне групе мишића није довољно, треба ти свеобухватан приступ.

Осим тога, важно је да се смањење смењивање дана са обуке дана са максималном оптерећењу. Али у овом случају, то може смањити интензитет рада.