Нису за дзабе Алл Ми Лифе момци, момци, мушкарци су приморани да ухвати корак на траци. Ово није глупо хир - то је стварно корисна вежба, јер омогућава да се развије у исто време готово све групе мишића горњег дела тела. Али, да би извели су отишли у вашу корист, важно је знати како да ухвати корак на траци.
основни појмови
Многи људи покушавају да одмах почну да надокнадим много времена без икакве обуке јер сматрају да они лако могу да се носе са овим задатком. Али без знања о томе како да ухвати корак на траци, они ће бити разочарани. Дакле, пре него што почнемо да радимо, треба да научите неку теорију. На пример, на положају руку на траци, која је најразноврснијих. Постоје два главна критеријума - стисак и ширина. Захват може бити директна, ако покрити бар са рукама, или обрнуто, ако се узме преко гола са рукама на себе. На који стисак изабрати зависи од тога шта о томе шта мишићне групе ће ићи велики терет. Што се тиче ширине, онда је све једноставно: постоје три ручне позиције, које можете користити. Прво, можете узети преко гола руке тако да су на минималној удаљености један од другог. Ова метода је погодна само за обрнутом држање. Друго, можете да ухватите бар на рамену ширини рамена - ово је најчешћи начин. Па и треће, могуће је користити широк захват када су руке постављене као далеко један од другог.
За оне који не могу да сустигне
Постоје људи који су детаљно проучавали теорију и знају како да ухвати корак на траци, али они углавном немају то искуство. А на истој теорији, као што знамо, неће нестати, јер даје само основно знање, што може олакшати практичну обуку. Стога, само прочитати о томе како да правилно ухвати корак на траци, можете одмах почети да "истисне" 20-30 пута. Да бисте почели, користите специјалне вежбе намењене за оне који никада нису били у стању да сустигне или никад. Треба ти неколико пута да одржи тренинг на траци пре него што покушате да сустигну. Ставите столицу у бару, попните се на њега, тако да браду био у бару, ухвати за руке и силази са столице. Покушајте да виси у том положају што је дуже могуће, али ако крену доле, то учинити полако могуће. Да ли ова вежба неколико пута, а затим се одмори и поновити приступ.
Тајна згибова
Ако сте завршили једну јединицу за обуку и сада знам како да правилно ангажују на траци, а истовремено сте већ пракса лебди, можете много више успешно обављање пуне згибова. У зависности од тога шта мишићна група желите да развијете, одабир и рукохват ширину и почну да ухвати корак, постепено повећавајући количину једног приступа. У циљу побољшања квалитета згибова, савијте колена и центрира их. Ако не контролишете своје ноге, они ће аутоматски покушати да вам помогне да надокнади смањење оптерећења постављено.