Правилно тренинг у теретани

Савршен Трим фигура је далеки сан за многе људе. Да би се постигли значајне резултате, требало би провести много времена и труда, коришћење теретане и да се ограничи на власти. Пре почетка до спортом, морате да схватите који програм обуке у теретани је право решење за вас.

Први кораци

Ви не можете да почнемо са огромним оптерећења, ако сте почетник. Спорт захтевају системски приступ, тако да је најбоље да се консултује тренера за вас, он је развио лични план обуке у теретани. Током сваке сесије, потребно је да раде на једном посебном мишићну групу. Развити План лекција треба да се узме у обзир и саму циљ који желите да постигнете. Ако желите да смршате, ви ћете прихватити програм обуке у теретану, али ако желите да добијете мишићну масу, часови ће морати да организује потпуно другачија.

Потребно је да се подесити за чињеницу да ће резултати бити видљиви тек након дугих и плодних активности. Није неопходно да се радикално промени свој план обуке у теретани да постигне резултате брзо. Такав приступ не би било добро. Ти само изгубити време, енергију, а затим мотивацију. Такође је потребно узети у обзир чињеницу да је након тренинга тело треба одређену количину одмора. Немојте се упуштати у сваки дан до потпуног губитка снаге. Правилно развијен у теретана програм обухвата три до четири дана у недељи.

Дијета у спорту

Правилна исхрана - то је нешто без чега у програму теретана тренинг није смисла. Прилагођено исхрана је неопходна на основу потреба организма у масти, протеина, угљених хидрата и хранљивих материја. Опет, ако мршављење исхрана треба да се користи један, а затим на скуп мишићне масе треба јести потпуно другачије. Будите сигурни да ово на уму. Када се развија дијете која је потребно израчунати колико калорија, тело ће морати током тренинга и после њих.

Како да се укључе у теретани да смршате

Имајте на уму да не може само дати огроман терет на тело. Они треба да граде постепено, након прве недеље наставе, можете прећи на четири тренинга недељно. На пример, одлична опција би била обука у понедељак и уторак, а затим - у четвртак и петак, тако да дају своје тело да се одморим дан. Трајање обуке - сат од својих првих десет минута загревања треба дати, или за време тренинга, можете се повредити, присиљавајући заборави теретану за дуго времена.

Најбољи резултат у смислу губитка тежине обично дају кардио: траци, собни бицикл, пливање. У почела би да се спали масти, морате покренути најмање 40 минута без заустављања. Флоат 20 минута је довољно. За месец дана тренинга са избалансиране исхране, можете изгубити до шест килограма.