"Врућа Гвожђе": критика, програми, контраиндикације, врсте вежби

Хот Гвожђе (буквално преведено као "врелог метала") - интегрисаног тренинга снаге систем група, углавном у попису који је мини бар. Настава у складу са "Хот Ирон" су сви модерни фитнес клубови. Ствар је у томе да се граде на бази и изолације вежбе које не захтевају никакве посебне вештине. Обука пружају прилику да развију снагу издржљивост, сагорева калорије и довести цело тело у тону.

Развој система укључени не само спортисти, али и научнике и психологе. Резултат је јединствен програм обуке, који је погодан за апсолутно све. Данас знамо да више од невероватне системске врелим гвожђем, од којег је направљен и повратне информације шта заслужује.

Развој система

Након обимног истраживања, научници са Универзитета у Диселдорфу показао да је за губитак масти у тренинг снаге је веома ефикасан у примени услове наизменично оптерећења. На основу тог закључка, као и програм обуке "Врућа Гвожђе" изграђен је. Резултати испунио очекивања програмера, а сада на систему који су укључени у најбољим фитнес клубова на свету.

Сваки инструктор у дисциплини сваке године без изузетка пролази сертификат. Скуп вежби садржи неколико програма које се мењају на свака три месеца. То се ради тако да се не навикнете мишића исте вежбе и стреса.

Да одговара "врелим гвожђем"

Један од најзначајнијих карактеристика овог система је његова свестраност. Обука "Врућа Гвожђе" је погодан за људе свих полу, старости и нивоу кондиције. Тежина мини-шипки може да варира у зависности од индивидуалних способности сваког спортисте.

Многи који је отишао у сваку врсту наставе групе знају да понекад не дају ефекта, чак иу најодговорнији и посети пуном опремом. Разлог је у томе што тело навикне на аеробне вежбе. Он такође користи принцип постепеног повећања, као и варијабилност оптерећења. Тако, практично је немогуће да се навикне на програму "Врућа Ирон". Рецензије показују да чак и они који су укључени у аеробне групе за обуку већ дуже време од одласка у програму, дошло је до наглог напретка.

Главни циљ обуке - да развије снагу и издржљивост. Шта то значи? Једноставно је - они који су укључени у програм "Хот Ирон" више не може да обавља мишићне посао од свих осталих. У том смислу, ова техника је погодна за оне који желе да се припреме за редовног вежбања у теретани.

У ове вежбе, без скакања, плес или неком чудном вежбе. Све је једноставно и јасно. Међутим, након неког времена ће бити лакше да ради, хода и пење уз степенице. Ви ћете постати више времена под оптерећењем и ојачати срчани мишић.

Како систем функционише?

Вежбе "Врућа Гвожђе" допринети брзом распада масти. Такве вежбе убрзавају метаболизам, тако да масти се сагорева не само током вежбања, али и након њега. Другим речима, стопа и трајања липолизом у повећава одмора.

Скуп вежби дизајнираних тако да спортиста може радити све главне групе мишића за један сат. У том случају, зглобови и кичма не добијају претерану оптерећење. Ова функција омогућава да се обучавају људе опоравља од повреда.

Учесталост тренинга

Да би се постигли максимални резултати, потребно је да се укључе у овај програм за један сат три пута недељно. Идеално - да се укључе у једном дану, тако да мишићи имају времена за одмор и опоравак.

Предности и слабости система

У неоспорне предности система су следеће:

1. Убрзање метаболичких процеса у организму за 30%. Могућност смањења тежине без дијете и аеробне активности.
2. Бурнинг вишак масти, смањење мишићног тонуса, промените фигуру боље.
3. Бурнинг око 900 калорија по сесији сат обуке.
4. Повећање мишићне снаге, зглобова, јачање костију костур.
5. Елиминација целулита.
6. Научни приступ припреме тренера вежби.
7. Могућност корекције програма обуке на индивидуалним карактеристикама особе.

"Хот Гвожђе", као што је приказано одговорима, има само једну ману - после није хтела да обавља класичну моћ и аеробне вежбе.

врсте обуке

Настава у овом систему су група и, по правилу, одржати у ритмичку музику. Основа било које од програма врелим гвожђем су такве основне вежбе:

1. Скуатс.
2. Бенцх пресс.
3. Искорак.
4. Дизање.
5. Локне за бицепс.
6. Увијање новинаре.

Обука подељен на следеће типове (критеријум за избор је појединац степен физичке припреме):

1. Хот Гвожђе 1. Овај комплекс је систем вежби за почетнике. Она се заснива на основним вежбама снаге. Већина њих укључују коришћење мини-бум. Оптерећује појединачно изабрана за сваки спортиста.
2. Хот Гвожђе 2. Овај комплекс је дизајниран за људе који имају неколико месеци да раде од успеха првог програма. То укључује Вишеделна вежбе, и то: склекове, трбушњаке на једној нози и искорака. Хот Гвожђе 2 омогућава да гори више масти, али и да користе најмањи групе мишића и најдубље слојеве мишића корсет.
3. Ирон тела. Програм није ништа друго него тренинг класичне снаге. Хот Гвожђе Напредна - његова модификација са вецом тезином.
4. Гвоздени крст. Ово је алтернатива да врши са фитнес опремом која омогућава да се спали рекордну количину масти. Систем такође генерише атлетско тело и помаже да се повећа мишићну масу. Овај комплекс је идеалан за мушкарце и жене физички развијене.
5. Ирон назад. Комплекс је специјално дизајниран за људе који пате од кривине положају или проблеми са кичмом. Редовна пракса овог програма да се помогне јачању стомачних мишића и леђа.

preporuke

Ако се одлучите да тренира за овај систем, обратите пажњу на следеће тачке:

1. Препоручљиво је да не почне обуку за видео, ау сали, са професионалним тренером. Он ће направити индивидуални план лекције на основу њиховог искуства, као и да се побрине да сви ви учинили што је могуће ефикасније и, што је најважније, безопасан за здравље.
2. Није потребно да се тренира више од три пута недељно. То нема смисла, јер је структура масти траје данима након тренинга високог квалитета. Поред тога, неопходно је да мишићи имају времена за опуштање. У супротном, они ће бити за неколико недеља су исцрпљени, и жеља да се иде у теретану изгубио.
3. За оне који су већ решили проблем додатних килограма и једноставно жели да задржи свој облик, не мора да тежак тежину.
4. Али, ако је ваш главни циљ - губљење тежине, маса пројектила мора бити повећана најмање једном месечно.
5. Да изгубите на тежини, можете остварити чак једном недељно. Али у овом случају није неопходно да се самосажаљења. Узмите већу тежину и остваре максималну обрачун.
6. Током тренинга, неопходно је да се задржи слободно дисање.
7. После часа бити сигурни да једу мало, тако да тело не "једе саму себе". Овај разликује метод "Врућа Гвожђе" је стандардни аеробне вежбе, након чега се препоручује да се не једе.

храна

Настава се сматрају веома интензиван. Цуцањ, искорак, пулл шипке и друге вежбе са значајним тежине омогућавају да се спали пуно калорија. Да би брже смршати, можете смањити мало количину калорија које улазе у тело са храном. Оброци треба да буду умерени и не довољно. Дијета мора нужно бити присутна 1-1.5 г протеина и 1 г масти по килограму телесне тежине дневно. Масти треба јести како животињских и биљних. Износ угљених хидрата зависи од вашег мобилности током дана поред остваривања. Неко једе 2-3 грама по 1 кг телесне тежине дневно, а неко и изгубите килограме 4 г угљених хидрата.

"Врућа Гвожђе": контраиндикације

Као и код сваког физичком активношћу, ова техника је контраиндикована за људе са:

• Хипертензија.
• Хроничне болести у активној фази.
• Болести кардиоваскуларног система.
• Артроза.
• Све врсте повреда.
• Труднице и дојиље.

"Врућа Гвожђе": коментара

Као критике, овај програм чини прилично брзо и ефикасно изгубите на тежини. Након прве вежбе показује да је систем је развијен од стране стручњака. То не само да даје значајан ефекат, али такође омогућава да имате добар провод, да налет снаге и самопоуздања. Од главног циља програма - губи тежину, то је обично девојке иду у "врелим гвожђем". Рецензије показују да мушкарци и даље воле чисту тренинг снаге. Ипак, лекција у складу са процедуром "Хот Ирон" могу да испуне мушкарце. Неки од њих опоравља од повреда, а неко жели да задржи телесну тон без превеликог стреса.

Вежбе "Врућа Гвожђе" изгледа лако, а изгледа да се изводе без напора. Али, у ствари, то није истина. Када добро одабрани наслов и пуна пумп може бити савршено цело тело. Пошто ова техника се често одлучују жене, вреди напоменути да то не направиш мушке груди мишиће. И у општем стереотип да је тренинг са теговима је лоше утичу на женствености, апсолутно погрешно. Здрава жена никада неће бити као човек, као да је била ангажована интензивно. Па, ако има проблема са хормонима, онда ће изгледати без спорту респективно.

хоме тренинга

У почетку, програм је намењен за групне часове. Постоји неколико тежак објашњење. Прво, када следећи тренер, већа је вероватноћа да ћете правилно провести обуку и максимално корисна, јер вас у случају да се коригује и осигурати. Друго, у кругу истомишљеника је много јачи мотив. Треће, у кући, немају сви корак-платформу и бар са широким спектром тегова.

Међутим, ако сте сигурни у своје способности, знају како да раде све вежбе системи могу разумно проценити сопствени напредак, изаберите тежину и да се боре против лењости, имају неопходну муницију, то може урадити код куће. Као опција - не за дуго као у соби, да добије потребно знање, а онда прећи на кућну тренинг "Врућа Ирон". Куће, наравно, биће теже да се мотивише на напорном раду. Али, свако ко жели да буде сигуран да се консултују.

закључак

Овде смо са вама и сазнајте шта је "пеглу". Ревиевс становника и професионални спортисти показују да је систем препознаје оба стручњаке и обичне људе који желе да изгледају добро. Основна предност технике лежи у његовој универзалности и ефикасности. Ако желите да смршате, довести тело за тон и побољша своје стање, пробајте "врелим гвожђем". Лекције о видео - то је добро, али је боље да се почне са групним часовима са искусним тренером.