Скуп вежби са тегова код куће за мушкарце и жене

Лепо је да се диви јој дивно тело стоји испред огледала. Нека буде тако да се заиста није ни присуствовао теретану без напуштања стана. То ће помоћи да се постигне циљ сет вежби са тегова код куће. За запошљавање, поред тегова, треба столицу и тепих. За мушкарце, жене и деца има свој метод тренинга.

Вежбе за оне који имају низак ниво физичке кондиције - почети са загревање

Пре свега, потребно је да залихе на добро расположење, а веровање да је обука ће дати одличне резултате.

Ми смо започели тренинг. Састоји се од чучњева. Ако имате много на тежини, онда појасни. Ноге у почетни положај (ИП) директно и повезане заједно. Затим, савијање колена, доле, вратите се у почетни положај.

У зависности од здравственог стања и њихове тежине, до 15-30 вежбе. Колико у једној и исто толико за другом приступу. Сада је време да се покрене вежбу са тегова код куће.

Геттинг лекције

Тегови за вежбање за почетнике би требало да буде лако. Узми обе руке, стоји усправно. Постепено, савијање назад на инспирацији уронити четкицу са тегова све до мишића листа. Лопатице у исто вријеме морају бити спојене, леђа равна је карлица је нагнут уназад. Ово, као следеће вежба изводи 2 пута - сваки - 15-30 понављања. То је то назвао "мртав повући."

Потисак бучице у нагибу како следи. Лезите на простирку, да тегове у рукама. Савијте лактове и ослони их на поду. Ставите руке тако да су тегови за вежбање су распоређени паралелно са рамена. Исправљање лактова, подигните руке, повезати тегове натраг на ИП

сталну обуку

Да обављају сложеније вежбе са бучицама код куће за почетнике, треба чврсте столицу. Ова вежба је изведена 11 пута. Спуштени десна рука будалетина, лево - можете ослонити на столици. Десна нога је благо савијена у колену, лева оставити по страни раније. Подигните бучицу на препона, ниже. Ова вежба ће помоћи развој латиссимус дорси. Сада то исто са друге стране, промена положаја и стопала.

Комплекс вежби са тегова код куће наставља на следећи врсте обуке. Ова вежба ће вам помоћи Пумп уп тхе трицепсе. Седите на столицу, сува на леђима са леђима. Укључите бучицу у својој левој руци, десну руку држи леву преграду на седиште столице. На издисају, подигните леву руку паралелно са пода. У исто време мали прст би требало да буде нешто изнад палца, подлактице. Ова вежба, као и све, је на издисају.

Након завршетка 15 понављања, пребацити кретен у левој руци. Да ли ову вежбу у огледалу.

Затим, пратите продужетак руку у седећем положају због глави 2 понављања у 12-15 пута. ИП је исти - у столици. Подигните леву руку са масе до, савијене у лакту, да јој главу уназад да би исправио. У почетној фази, можете да држите лакат радног руку секунде. Овим се завршава овај сет вежби са тегова код куће за почетнике.

Оптерећење за мушкарце - почиње са загревања

Овај почетни врста тренинга је дизајниран за мушкарце. Када потрошите 8-12 класе, идите на следећи ниво.

То ће вам рећи како да извршите више сложен скуп вежби са бучицама код куће за мушкарце, фотографију.

Она почиње са загревање вежбе, такође, али цуцањ врши мало другачије. Станите леђима према столици. На издисају, пасти на куковима, повлачењем у исто време десна нога напред, иди на ИП, без спуштања ноге. Седи 15-30 пута тако што 3 сета.

После неколико тренинга, обављање тих трбушњаке на столици, да их, покупио кретен. То ће помоћи да се постигне најбоље резултате.

После загревања, наставити да обавља низ вежби са тегова код куће.

Основна обука - почетак

Покрените га "Деад вучом", који је горе описан, али прати Имам 3 понављања на 15-30 пута.

Станите усправно, ставите столицу испред њега. Поставите леву руку на леђима, десно, на кретен, подигните мало, савијање на истом лакта. Број понављања - исто.

Ће помоћи да боље разумеју како да вежбају на, скуп вежби са бучицама код куће за мушкарце у сликама. Седите на столицу или клупу као што је приказано на слици. Фоот растварају. Узми десну руку бучицу, стави лакат на десном стопалу. Спустите руку доле према поду. Десни истовремено почива на колено леве ноге. Вратите се на ИП

Наставак обука за јачег пола

Станд би узимајући бучицу у обе руке. Повежите суседна бочној бучице заједно. Држите тегове у овом положају, подигните руке док их савијање у лактовима тако да повуче бучицу на врату. Повратак у почетни положај.

Како извршити низ вежби са бучицама код куће за мушкарце, нарочито, вежба и брз фото.

Завршите договор са случаја. Станите усправно, узимајући бучицу у једној руци. Изостављање наизменично раменима, Леан у једном смеру, а затим у другом правцу.

Од једноставан - да се тешко

Наредни сет вежби са тегова код куће за мушкарце је погодан за оне који се баве месец три пута недељно у складу са процедуром која је изнад.

Узми бучицу у својим рукама, стоји усправно. Обавља 2 пута 20 трбушњаке.

За следећу вежбу треба тежак думббелл. Узми са обе руке на супротним странама, стави ноге праве. церадама фоллов напред, тако да је будалетина што је могуће ближе поду.

Сада се на пондерисања агента у свакој руци, стоје у истој ИП-До нагнуо напред.

Следеће, нагните тело напред. Стоји у овом положају без померања торзо и само руке. Спустите их пре него што стигне до пода 30 цм. Повратак на почетну ИП Ово и свих вежби, која обухвата скуп вежби са тегова код куће, осим да се загревају, обављају 3 сета од 20-30 пута.

Устани, завали уза зид, тегови за вежбање се спушта руке. На издисају, растворити истовремено са обе руке са стране, док удисање, вратити их у почетни положај.

Седите у столици, Држите руке са бучицама заједно четком били на нивоу груди. Разредити лактовима руку, смањује оштрицу.

На то можете завршити сет вежби са тегова код куће за мушкарце.

за даме

За жене је такође развио специјалну обуку. Вежба ће вам помоћи јачању бутине, да затегнут стомак и ноге, руке - лепе.

Почињемо са загреје. Лезите на голом поду или на мат. На издисају, подигните равне ноге спојене горе у удисања потопити их.

Скуп вјежби са бучицама код куће мало теже за жене него за жене старости. Због тога, жене које су добро обучени, могу обављати све вежбе за 3 сета од 20 пута. Жене које раде толико тешко, треба да буде ограничен на два скупа једанаест пута. Ово се односи на основне вежбе. Они почну да раде 30 секунди након загревања.

Узмите један бучицу са обе руке, узети хоризонтални положај, савијте ноге у коленима. На издисају, подигните тело, покушавајући да додирнете на пондерационите колена. Повратак на ИП

Скуп вјежби са бучицама код куће са сликама показује како да се вежба и следећи.

Правимо лепе ноге, руке, груди

Исправи се. У "један" савијте колена, а подизање руке изнад главе. На рачун "два" за повратак на почетни положај.

Скуп вјежби са бучицама у земљи настављен на следећи начин. Направљен је од истог ИП Подигните руке наизменично са пондерисања. Пратите овај пут иза леђа, то би требало да буде права линија.

Полуприседанииа са тежине чине не само лепе ноге, али и кука.

ИП - стоји, да корак на десној страни, а савијање са десном ногом и спушта руке са пондерисања доле. Станите усправно, уради исту потисак у супротном смеру.

Такав скуп вежби са тегова код куће за жене.

за децу

Па, ако је бар понекад ће се ангажовати децу са њиховим родитељима. Ако су више од 12 година, адолесценти Фит пакет за почетнике је приказано горе. Млађи ученици могу предложити следећи сет вежби са бучицама у кући за децу.

Нека деца почну са Варм Уп - шетња на терену, а онда се Цроуцх. Сада можете покупити светло думббелл. Стојећи право, треба да подигне руке са стране, били су паралелно са подом. Ако је дете ангажована по први пут, мање од пет пута. Сада нека диже руке са бучицама наизменично.

Следећа ИП је такође стоји, али рука која држи тегове су на рамену. На удисете - Руке се крећу горе, док издишете - доле.

У закључку - ходање на спорим темпом. Добро расположење од таквог пуњења је загарантована!