Тренинг у теретани - сигуран корак ка свој сан слици!

Теретане данас, "пуца по шавовима" из прилив посјетилаца. Они који желе да добију савршено тело - "таму неколико хиљада", али само мали део њих има знање о томе како да се носи са, како би се постигао жељени резултат. Није ни чудо је соба увек тренер је присутан, који помаже да се дистрибуира тренинг и даје савете у вези са обуком о разним симулатора.

Гим тренинга ће вам користити само ако не пате од срчаних болести. У сваком случају, пре тренинга треба да обратите лекару. Уколико постоје одступања морају почети у малом - са шетње у парку и није превише енергични плес, онда можете прећи на више интензивног тренинга.

Дакле, хајде да изаберите главне тачке које би требало да се користе у току радног односа.

1. Ако је ваш главни циљ је да се спали масти, односно, губљење тежине, онда око половине време тренинга треба да буде посвећена лекцијама о кардио.
Чињеница да гори масти започиње убрзава метаболизам, што заузврат произилази из стимулације циркулације крви и развој мреже крвних судова преко интензивног тренинга. Стога, ваш тренинг у теретани треба да почне са тренинзима на покретној траци, собни бицикл, степер, елиптични или веслање. Избор је твој.

2. Обука у теретани да смршате захтева динамичка оптерећења на великим мишићних група. Дакле, да ојача срчани мишић и сагоревају масти је савршен за трчање на стази, или класе на собни бицикл. Направите разноврсне помоћи периодичних класа у аеробика, плеса, јоге, одбојци или фудбалу.

3. трајање тренинга у теретани треба да буде најмање 20 минута. Тијело мора запалити тек после ће добар масти грејање долазе из залиха у активним ћелијама. Тако је загревање и главни део интензивног тренинга заједно ће трајати око 40 минута свог времена - ово је најбољи показатељ за најјефтиније посетиоца у теретану. Више обучене спортиста, наравно, бити потребно више времена.

4. Не најмање улогу у овом питању редовно. Препоручује се да посетите собу најмање два пута недељно, међутим, да је најбоље да га испоштовати својим присуством по 3-4 пута у последњих 7 дана, ако не желите да сви ваши напори су отишли "у канализацију".

5. Одредите своје идеалне интензитета оптерећења, можете користити пулс. Верује се да је старост максимална брзина срца се израчунава по формули 220 минус број година које сте живели. Стручњаци кажу да је пулс од 60-80% од максималне старости само окреће период када је тело најактивнији сагоревање масти (паралелна са срчани мишић је тренинг). Да бисте утврдили откуцаје срца довољно да се измери пулс усред тренинга за неколико занимања.

6. Обука у теретани ће дати максималан ефекат само у комбинацији са правилном исхраном. Није потребно да се заборави. Ако је ваш циљ губитак тежине, прегледајте своју исхрану. Желим вам здравље и дивно тело!