Вежбе истезања за почетнике: савети и правила

То је једноставно немогуће спортом и игнорише у овом потезу. У том случају, никада неће постати савршено обучена особа. Ако сте нови у овом спорту, онда треба да обављају вежбе на истезање за почетнике.

Обука мора нужно почети са загревање мишића. Дакле, прво се двадесет трбушњаке или скок конопац. Ако можете, можете радити на симулатору. Трака за трчање или собни бицикл - није битно, све док мишићи су добро загреје. Сада можете почети вежбе истезања за почетнике.

pravila истезање

Важно је напоменути да је обука треба да се одвијају глатко. Стога, да би избегли нежељене повреде, потребно је знати како се раде вежбе. Прво, као што је већ речено, треба дати мало времена загрева мишиће. Да би се постигао жељени ефекат, потребно је да благо истежу мишиће, полако, полако. За извршење сваке вежбе треба издвојити не мање од једног минута. Држите положај право, избегавајте положаје који могу изазвати повреде леђа.

Не заборавите на правилно дисање, дисати мирно и глатко. Треба да дише кроз нос и уста. И најважније: вежбе истезања за почетнике треба да се врши на дневној бази, као од појединачних тренинга нећете добити жељени ефекат.

Сада можете ићи директно на вежбама. Феет сет у ширини рамена и сагне напред, покушавајући да дођу до чарапе и без потребе да се ноге са пода. Даље, док је у истом положају (ширину ноге рамена осим), повуците један леђа и савијте у колену. Стисните стопало са обе руке на задњицу. Све вежбе треба изводити симетрично на обе ноге и руке.

Како да десна нога истезање

За спречавање неравнотеже у мишићима и постуралне проблеми треба да буду у стању да одреди и контролише рад на мишиће. Развој флексибилност, руководити својим осећањима, а не колико ћеш морати да испружити. Запамтите да вежбе истезања за почетнике потребно време и пажњу. Дакле, за истезање ногу седе на поду и повуците ноге, осим у највећој могућој ширини. Покушајте да достигне чарапе и извуците их. На полеђини ово би требало да буде права линија. Следеће, савијте руке у лакту и превуците их напред колико је то могуће. Узмите стојећем положају стопала у ширини рамена, колена окренуо ка споља. Сада, покушајте да седе у таквој позицији што је ниже могуће.

Испуњавање право скуп вежби за почетнике, ви ће ваши мишићи флексибилан и еластичан. Нема потребе да се покуша да изврши низ вежби за флексибилност у једном дану. Боље је да се развије највише одговарајућу обуку и то свака два дана са умереним количином понављања. Овај приступ запошљавању не захтева много времена и труда. Али, као што је речено, обука треба да буде редовна, иначе нећете добити очекиване резултате.