Јутарња вежба за старије особе: функције, вежбе, правила и препоруке

Јутарне вежбе су једноставна покрета која морате извршити одмах након што се пробудите. Ово правило придржавања је изузетно важно и за младе и за старије људе. А другу категорију треба редовно вежбати, чак и више, јер живот на пензионисању и пратећа обољења смањује моторску активност на минимум. Немојте мислити да се сада одморите дан или два, а непријатна осећања ће се повући. Вриједно је лежати на каучу најмање један дан, а сљедећег јутра ће бити још теже устати. Пуњење за старије особе је пут до дугог и сретног живота без болова у мишићима и зглобовима.

Искуство предака

Заправо, чак иу античком Риму, исцелитељи су знали за предности физичке вежбе. Али онда је било тешко замислити живу особу која је лагала или седела толико колико просечни пензионер себи може приуштити. Пуњење за старије особе је кључ за активност и живахност, коју многи недостају.

Често људи који редовно изводе гимнастику, бацају ову занимање после 40-50 година. И узалуд. Особа лишава природног оптерећења, а као резултат тога, покрети постају неугодни, живост и живост нестају. А главни разлог је само недостатак вјежбе. Подсетите на било који механизам који стоји без кретања неко време. Да ли је лако вратити на посао? Особа је још комплекснији систем.

Улога вежбе

Пуњење за старије особе има такав снажан лековити ефекат који понекад чак може да се расправља и са модерним лековима. У пензији је да је гимнастика од великог значаја за повећање очекиваног животног века. Систематски изводи, спроведен посебном методом, има благотворан ефекат на све унутрашње органе и системе, а такође повећава радне капацитете.

Општи принципи наплате за старије људе

Прво, морате консултовати окружног терапеута. Он редовно прати ваше здравље, може вам рећи шта се вежбе не препоручују и са ким стручњака и даље морате консултовати пре почетка свакодневног тренинга.

Пуњење за старије људе није тежак рад и кажњавање, али лак и пријатан поступак. Оптерећење треба да започне са најмањим и постепено расте, заједно са жељи пацијента да даље изводи вежбе. Ниједно насиље против себе не би требало да буде, радите тачно онолико колико можете. Ако осећате бол током извођења вежбе, то је сигнал за заустављање.

Све вежбе треба изводити у мирном, мереном режиму. Пуњење за старије није пракса Спартана, овде вам не треба никаква евиденција. Веома важно и правилно ритмично дисање. Соба мора бити добро проветрена, а пре одељења корисно је само неколико минута ходати по соби.

Спречавање непокретности зглобова и остеопорозе

Ово је проблем број један у пензионом добу, који се лако решава јутарњим вежбама за старије особе. Вежба је неопходна сваког дана, постепено повећавајући оптерећење. Комплекс почиње вежбама за врат. Ово је најпроблематичнији део нашег скелета, врло често главобоље су последица проблема ове специфичне кичме.

Можете започети вежбе док лежите у кревету. Да бисте то урадили, неколико пута савијте врат и вратите уназад. Покушајте да саобраћај учините што удобнијим. После тога, обавите нагињање врата од рамена до другог. Можете радити три до десет понављања у сваком правцу. Округ комплекса претвара врат у десно и лево.

Вежбе за руке

Пуњење старијих жена би неопходно укључивало покретање руку. Варикозне вене, стагнација крви, тромбоза - све ово није ретка појава у пензионом добу. Наравно, нико није отказао медицински третман, али у позадини узимања лекова, терапијска гимнастика делује веома добро.

Сада можете седети и радити вежбе за руке. Прво, савијте и раздвојите фаланге прстију. Пошто сте их правилно обрадили, можете наставити да савијете целу четку. Након тога, кружни покрети се изводе рукама. Прво у смеру казаљке на сату, а затим против ње. Последња вежба овог комплекса је савијање руку у лактовима. Истовремено, руке су исправљене са стране. Јутарња вјежба за старије може бити забавно вријеме, нарочито ако је заинтересирана за оба супружника.

Вежбе за ноге и пртљажник

Још увек седите на кревету, наизменично направите стискање и неуглагање прстију. Вјежба је врло једноставна, што значи да неће имати проблема са понављањем. Након тога, зауставите стопове у различитим правцима. Приближно 10-15 пута у сваком правцу, али је могуће и више.

Ако сте уморни, можете устати и мало ходати по соби, а затим наставити. Онда чекаш да повлачиш стопала и повучеш их. Урадите вежбе док седите. Сада чекате на савијање ногу у зглобу колена и лакше чучње.

Вежбе за јачање мишића

Чак и ако је оптерећење на срцу потпуно контраиндиковано, можете да покупите низ изометријских вежби који неће штетити ни за какве болести. Суштина је у томе што особа смањује одређени мишић и превлада отпор, задржава га у овом стању неколико секунди. За сваку мишићну групу можете пронаћи свој комплекс. На пример, за мале мишиће руку и прстију постоји позната вежба, врло једноставна и ефикасна. Само треба да ставите прсте ваше леве руке на десно и истисните их равномерно. За мишиће раменског појаса нема мање познате верзије загревања. Причврстите четке у брави и, без чвршћења, извуците руке у различитим правцима. Изометријске вежбе, упркос очигледној једноставности и лакоћи, треба изабрати појединачно од лекара који долазе.

Профилакса плућа вентилација

Обавезно завршите јутарњи комплекс са вежбама за дисање. Упркос чињеници да ми стално дишемо, обично само горњи део плућа су вентилирани. Да бисте користили и остатак свог подручја, свакодневно треба обављати једноставну вежбу. Са положаја седења, полако рашири руке на стране, задржите дах неколико секунди и направите дубоко издахавање. Руке у овом тренутку доводе до груди.

Сада дубоко удахните, подигните руке и задржите дах на тренутак. Затим направите дубоки излаз, притискајући руке преклопљене на груди до груди, и подигните ноге, савијене на колена, до желуца.

Спречавање проширених вена и тромбозе

Јутарња вјежба за старије жене мора нужно укључити такве вјежбе, јер је међу фер сексом проблем који је најважнији проблем варикозних вена. Вежбе за превенцију и корекцију ове болести су довољно једноставне, али истовремено ефикасне.

Лежи на леђима, подигните ноге и окрените педале за бицикл. Након завршетка вежбе, одморите неколико минута и пратите ноге покретом који подсећа на посао маказе. Дневне перформансе такве гимнастике значајно ће побољшати квалитет вашег живота.