Како ефикасно раде вежбе за руке

У савременим бодибилдинг вежбе за руке се сматра опциони и није укључена у основну обуку. Али, ипак, мишићи руке се користе за јачање мишића целог тела, јер већина вежби не може да се уради без њих.

Како радити мишиће руке

арм мишићи се деле на неколико типова и служе за различите сврхе. Главни мишићи су овде бицепс брацхии (бицепси), трицепси брацхии (трицепси) брацхиорадиалис мишића и подлактицу. Да би се подигли за тренинг најефикасније вежбе за руке, треба да знате различите врсте операција које спроводе њих и да буде у стању да правилно одабрати жељену оптерећење.

Обично, експонент мишића за почетнике је бицепса. Он је развој веома добрих подлеже и врши покрет вуче. Они укључују, на пример, повлачењем на траци, повуците на блок симулатору седнице и потисне шипке или бучицама у нагибу.

Истовремено, имајте на уму да приликом обављања ових вежби доминира мишића леђа и руке помоћи само испуњавају жељени покрет. Зато није укључена су бицепси у основном пакету бодибилдинга.

Подлактицу мишићи су сачињени од различитих флексију мишића прстију и зглобова. Без њихове добре развој не може бити никаквих озбиљних руку обуке. Због тога, они треба да обраћају много пажње. Јер они су укључени у извршење било које вежбе за руке, најбоље је да одложи своје обуке на посљедњој фази.

Што се тиче трицепс, он обавља кретање јог и ћерка када се такве основне вежбе као бенцх пресс. схоулдер трицепс делује као одбојна и проширења у сваком положају.

Брацхиорадиалис мишић одговоран за савијање руку и узима напон од подлактице до бицепса. Његов развој се сматра добар показатељ професионалног спортисте.

Вежбе за мишиће руку

За развој ових мишићних група се користе као опште развојне и изолованим вежбама. И за почетнике је боље да раде вежбе руке у свеобухватном приступу основним леђа обуке или груди, и искуснији спортисти могу користити посебан захтев на један посебан мишић.

Основни вежбе користе бицепс су високи потисак који се јавља током израде назад мишића. Када се у потпуности овладали основну обуку, можете наставити да изолациони обуку. Један од најбољих погледа на ове обуке је да се оствари на броду Сцотт. Његов други назив - нагнут одбор.

Узми врат из бара, седи на симулатору, Абут лактовима на површини и да потраје пар глатке покрете. треба схватити да су мишићи изграђена исправно само ради вежбе за руке са правом приступа обуци. Зато морате да изаберете тежину коју можете урадити 12 понављања, потрошња на сваки од њих за 4-5 секунди.

Трицепс могу бити обучени у спрези са мишића грудног коша и раменог појаса - пуловер, зхимом шипке лежи и седе зхимом. Поред тога, за развој трицепс мишића се користе такве вежбе за руке, као проширење.

За обављање локала потребу да седнем на клупу и подигните шипку изнад њега. Без промене положаја тела и рамена, савијте лактове и гурните га у главу. Опет, исправите руке и направи потребан број понављања. Слично томе, ми можемо обучити лежи трицепсе.

Траин брацхиорадиалис мишића се постиже подизањем штап контролу над собом. Стајати усправно, држећи дијагоналу у спуштених руку, а затим га подигните на груди. Ова вежба је сличан развој бицепс вежбе, али обрнуто хват му омогућава да се развије брацхиорадиалис одељење мишића.

За развој подлактице треба да узме бар и ставити их преко клупе, тако да бар је био из једне, и вас - с друге стране. Полако спустите зглоб, а затим подигните их до краја. Направите потребан број понављања. Треба напоменути да је остваривање подлактице као загрљај бар врха и дна грип.

Све вежбе АРМ Почетна листи се извршава на исти начин као у теретани. Чак и ако нисте код куће са тегова или шипку, можете узети било који терет или кравату напуњен водом или песак пластичне боце са уобичајеном штапа. У сваком случају, успех вежбе зависи од ваших личних жеља.