Спорт и фитнесИзградњу мишића

Шта је мртав повлачење, а шта мишићна група се развија?

Плажа сезона је на путу, да не падне лице у прашини, морате да погледате спектакуларно. Пре почетка периода активних жена изгубите килограме, али су момци напумпане мишиће. Основни вежбе, које ће омогућити да добију на тежини и да обликују тело је мртво повлачење. У том случају укључене следеће мишиће: горњи и средњи део бутине и задњицу.

Како треба да приступе ове вежбе? Принцип се не разликује много комплексна:

  1. Неопходно је да преузме дужност. Захват мора бити увек на врху, мало шире од ширине рамена. Тхе Палмс треба послати назад и стављен ван, са стране бутина. У овом положају потребно је да имате праве ноге. Они треба да буде постављен у ширини рамена. Стоји у позицији да буде мало савијати у струку, да рамена уназад и савити своје груди. Брада је постављен паралелно са подом.
  2. Док држите изнад позицију треба да постепено преузме назад и карлицу да нагињете тело напред.
  3. Током извођења нагиба и лифт, бар се мора држати близу површине ногу за вожњу на њих, додирујући потколенице колена и кукова.
  4. Нагиб у вршењу такве вежбе, као мртва вучења, треба надокнадити све док тело не заузмемо став паралелно са подом. Жалост у овој држави треба да буде на нивоу барем средине ударца.
  5. Када се ова позиција постигнут, потребно је да се брзо мења правац. Стога је неопходно да би се угиба. Приликом подизања торзо је потребно да се несметано кретање своје гузове напред. Подизање треба спроводити све док се не прихватају почетни положај. Када ће превазићи најтежи део, треба да издахните.

Док радите ову вежбу, као мртав вучења, требало би да се чврсто држе за савијање кичме, без промене своју позицију. Савијте ноге, спустио главу не може бити у сваком случају. Такође би требало да покуша да задржи своје упориште под петама.

У случају да је тешко да задржи своје ноге равно, они могу бити благо савијена, док је у положају мировања. До краја вежбе положај доњих екстремитета није неопходно да се промени. Имајући у виду све горе наведених корака, може се претпоставити да су мртви савијена на правим ногама ће бити правилно изведена.

Постоји неколико савета за које желите да слушате приликом извођења вежби. Прво, није потребно да се заокружи леђа током целог процеса вежбања. Ако је тешко направити, најбоље је да се заустави вежбу. Ако је да се настави, можете се озбиљно повређен назад.

Друго, ако сте обавили мртву пулл, не би требало да одврати од врата на доле. У супротном, то ће бити сасвим вежба, и због тога ће бити укључени мишићи нису исти.

Треће, ноге морају држати право. То ће повећати мишићну контракцију.

Четврто, не вуците шипку са рукама или слабина. Сва кретања треба да се одвија кроз напоре на задњој страни бедара мишића и задњице. Сви остали спојеви треба да се поправи.

И што је најважније: Док радите ову вежбу са тешком тежине појас мора да се користи, што ће заштитити од повреда.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sr.delachieve.com. Theme powered by WordPress.