Потисак штап за појас у нагибу: техника перформансе, варијације и основне грешке

Један од најважнијих вежби за леђа бодибилдинга је штап савијен до појаса у падину. Која је техника овог покрета? Колико приступи треба обавити? Прочитајте више о томе на.

техника перформансе

Ми описују најважније принципе у овој вежби.

1. Пре свега, леђа треба да буде равна. Ово је важна тачка, која се односи на било које вежбе за леђа. Ако имамо малу грбу га, не може у потпуности да се смањи, у исто време постоји вероватноћа повреде. Запамтите ово!
2. Стопала треба да буду у ширини рамена у благо савијена позицији. Док радите ову вежбу, као штап савијена у струку у падини, глава му је благо подигнута и треба да се радујем. Ово је веома важно.
3. Што више нагнути напред, то је већа оптерећења на леђима. Наравно, уколико се ради савршено, а она ће испасти. Међутим, ако је машина имплементација поремећен на максимално падини, то је потпуно неприхватљиво. Зашто? У овом случају, оптерећење се преноси на секундарним мишићних група и као што је већ речено, постоји ризик од повреда.
4. Не покушавајте да помогне мишиће леђа у другим групама. Научите да се осећају мишиће ради.
5. Издишете на настојању да се увек уради.

Ово су основна правила која су потребна за обављање тих вежбе као потиска штапом. Слике можете погледати у наставку. Ми смо прешли на главни грешку да пупи спортисте.

основни гре

1. Када покренете вежбе, не померајте главу и ноге, они морају остати и даље. Сетите се да је нагиб тела треба да буде на нивоу од 30-35 степени у односу на под како би максимално коришћење мишића леђа.
2. Увек обратите пажњу на грип. У наставку ћемо описати детаљније нијансе датог елемента вежбе. Међутим, ако желите да што ефикасније пумпа назад, а затим ухватите грип бар, што је нешто шири од ширине рамена, да оптимизира опсег покрета. Потисак шипка уски хват ће омогућити да се ипак максимално амплитуде, да укључи више мишићних група.
3. Лактови треба да се подигне као висок као могуће, тако да је у свом горњем тренутку су били изнад нивоа леђа. Што се више ће их подићи, то боље пумпу преко леђа.
4. Не настави своју тежину, то је значајно пореметити технику перформанси.
5. За да свалите јаче горњи део леђа мишиће, морате повући бар на груди, као и усмеравање лактове са стране.

бројни приступи

Не можемо рећи тачно оно што сваки спортиста потребно више приступа. То је строго индивидуално. У ствари, за просечног посетиоца у теретану је довољно да се изврши 3-4 комплета 8-12 понављања сваког, ако радите на тежини и 5-6 комплета 4-6 понављања док раде на снази. Међутим, пре него што ову вежбу, као потисне шипке на појас у падини, најбоље је да се консултујете са професионалним тренером.

варијације

Постоје различите опције за грип. На пример, могуће је извршити обрнуту или директна, уске или широке. Шта ће се променити ако одређени начин извођења? Прво, то ће променити амплитуду покрета. Друго, рад ће обухватити мање групе мишића. Шта све ово значи? Сада објасни детаљније.

Пре свега, ужи рукохват користимо, то је већа амплитуда, због чега смо ставили много више енергије да остваре. С друге стране, када је таква техника је јачи у рад бицепса и Делта, која, у принципу, је непријатно. Ако користите највише широк захват, онда је значајно смањење у амплитуде кретања бара. Због тога, смањује степен смањења мишића леђа. Из тог разлога, одличан избор би био средњи стисак, што би омогућило да се измери учита мишиће леђа, остављајући просечна опсег покрета и да се смањи учешће других мишићних група.

Што се тиче директних или преиначи грип, све се своди на укључивање бицепса на рад. Потисак обрнути хват мрена највише "пријатељски" за бицепс, смањује се оптерећење на доњи део леђа и латиссимус дорси. То је најбољи избор би био раван или паралелно стисак, који омогућава да се најтеже пумпа назад. То је све што смо хтели да разговарамо о таквим основних вежби као што је повлачење шипке на појас у падину.