Основни вежбе за мишиће ногу

Ноге сваког спортисту је важан део фигуре. Није ни чудо што кажу да су ноге - јесте подршка, која је концентрисана сву снагу и енергију тела. Без јаке ноге не може бити квалитативно извођење вежби снаге јоггинг природу. Мишићима и назад и грудног мишића - су највећа мишићна група у људској анатомији, лепота и снага овог мишића указује на присуство развијене и јаке тела. Вежбе за мишићима могу се сврстати у гурања и повлачења. Вуче вежбе су повезани са чињеницом да сте се уносе у радном пројектила, или обрнуто, да повуче сама пројектил. Такве вежбе обухватају све врсте познате мртво дизање. Вежбе за мишићима на основу разних врста вуче најбоље ојачати мишиће бутина. За пумпање мишића ногу се такође препоручује флексију у зглобу колена, када је пројектил полако пролази у области задњици, док сте лежали на стомаку. Таква обука омогућава јачање тетива. Пусхинг вежбе за мишићима доприносе развоју издржљивости снаге и моћи у ногама. Такве вежбе укључују трбушњаке, које, можда, је најефикаснији за развој бедара мишића.

Цлассиц трбушњака ће вам дати много већи ефекат него други сет вежби. Међу спортиста су најбољи вежбе за мишићима свих познат. У овом случају, ми не говоримо само о стопалима, али и раст скелета мишића у телу. Већ се лече цуцњеви треба врло пажљиво, јер у случају неправилног вежбања може оштетити кичму и повуците меко ткиво различитих делова тела. , Треба да поставите ноге мало шире од ширине рамена, ноге када је неопходно да се значајно проширити споља, будите сигурни да се врати право, торзо је у напетости правилно то. Цуцањ стоји као дубоко као могуће, не треба да буде ограничен на амплитуде паралелне позиције на поду. Важно је да на силу добити штап тежине у овој вежби док ће побољшати своју технику на жељени ниво.

Вежбе за мишиће ногу може се вршити да регрутује мишић или мишиће да би олакшање.

Вежбе за јачање мишића ногу:

Поглед на мртво дизање са правим ногама је најефикаснији за развој сложених мишића ногу. Ако погледамо читав низ метода обуке, вежбе за јачање мишића ногу могу имати другачији циљ. Ноге може ојачати добро раде са различитим темпом. Кретени су усмерене на раст мишића, монотоно на дуге стазе вам омогућава да се осуши ноге и дати им јасну олакшање. Али не раса не може поредити у смислу масе скупа Деадлифтс. Дизање углавном појачава задње стране бутине. За ове популарне вежбе користе велике довољно тежине 100-130 кг радници овде нису ретки, па чак и више - изванредан резултат. За правилно обављају потисак потребан да се савије напред и назад исправио ноге.

Вежбе за истезање и мишиће ногу:

Да би се правилно и без здравствених последица протеже на мишиће ногу, морате користити низ посебних вежби које циљају различите групе мишића. Да се протегне квадрицепса мишићи морају да заузму позицију у близини статичког објекта на који можете да се ослоните да одржи равнотежу. Следеће, лева рука је неопходно да се скочни зглоб на левом стопалу и повуците ногу. Онда је потребно да постане полазна позиција и нагиб кукове напред до тада, док не осетите мишиће истезања. Таква вежба треба да се окрене проделиват на две ноге. Важно је да се протегне на мишиће ногу је именовање кукова, а не повлачењем саме ноге. за истезање на мишиће ногу вежбе омогућавају да мишићи да их се гипко Боле.