Како изградити поново у кући без икаквих симулатора

А да ли сте икада желели да пумпа врати кући? Можда многи људи не раде то из једног простог разлога. За шта? Постоји мишљење да је пумпа назад у кући је могуће само уз употребу неког посебног справе за вежбање, али то није истина. Само наставите да читате и могуће је да ћете моћи да почну са радом данас.

Како да направите код куће? У ствари, само треба да изаберете одговарајуће вежбе и пуно стрпљења. Након једне или чак неколико тренинга, леђа неће бити много шире. Поред тога, јер то није видљива уопште, за разлику од, на пример, бицепс, трицепс, груди и стомак мишића. Сходно томе, такви невидљиви воз мишићи мање. Па, хајде да поправимо овај пропуст и чинећи леђа снажан и леп.

Шта је потребно да би се напумпа код куће? Да, готово ништа. Пречка за згибова мора имати у сваком дому бодибилдер. У супротном, можете изаћи и у двориште. Ипак, биће вам потребан клупу у којем угао наслона може подешавати, као и тегове. То је све вежба опремом. Што се тиче кретен, онда је њихова тежина мора да се прилагоди. Они су много лакше да уче.

Настављајући разговор обуку о томе како изградити мишиће леђа кући, ми ћемо прећи на пракси. Ми ћемо покушати у овој најефикасније се укључе у обуку свих мишиће леђа. Посебно смо заинтересовани за лат и онда сви остали. Коучинг ће се заснивати на уравнотежен и складан развој леђа.

Како да направите код куће, ради посебне вежбе. Ми ћемо покушати да терет распоредити равномерно. Такође је потребно да се спроведе неке препоруке:

• Пре извођења основних вежби мора нужно бити топло. Тако, иронично, мишићи се загреје, они су мање склони повредама.
• Пумп уп мишиће леђа треба да почне са вежбама које се фокусирају на мишићне масе. Онда укључују вежбе које омогућавају да се добије жељено олакшање од позади. Повећање масе мишића промовише укључивање у протеинима хране и угљених хидрата.
• Оптерећење треба да се дистрибуира на такав начин да поред широког, униформи и осталих укључених мишићне групе.

Како изградити поново у кући: мишићна маса регрутовани путем згибова на траци и повуците тегове на груди. Могуће је да је бар у овом случају одговара боље, али смо се сложили да ограниче доступност спортске опреме. Чак и једноставна извлачење горе, са различитим варијацијама, омогућава нам да развија и јача различите групе мишића леђа. Све зависи од стране грип, који може бити широки или уски, напред и назад.

Такве вежбе истовремено развијају врат, груди и руке мишиће. Сваки тренинг подразумева наизменично различите начине вуку на траци. Како да направите код куће ради пулл тегове на груди:

• Стопала треба поставити на ширини рамена.
• Кућиште је нагнут напред тако да буде паралелна са подом.
• Сада, да кретен у својим рукама, достиже их заједно да формирају импровизовану бар.
• Повуците тегове на грудима и спушта доле. Леђа је заокружен, а не би требало. Бреатхе равномерно, без одлагања.
• Думббелл потисак произведен на дах, назад у почетни положај док издишете.

Овај исти вежба може и треба да се врши на клупи. Да бисте то урадили, леже на стомаку доле. Гантели леже испод клупе. Ми их у руке и затеже у себи. Представља општи комплекс за обуку, укључите га на четири вежбе на развој мишића леђа, и два - три за друге групе.

Број приступа по први пут не мање од пет и постепено повећава до петнаест година. Али перетрузхдаетсиа мишићи не може бити! Ово може утицати на регуларност обуке, што је непожељно.