Дипс

Најчешћи облик вежбања на свежем ваздуху су падови. Ми често видети у дворишту или на стадиону возова младог човека атлетски грађен. Посебно корисни су такве вежбе у време када је ваздух испуњен са свежином јутра, и нема прашине, која се појављује у току дана. Пусх-уп јачају фине мишиће раменог појаса, повећава снагу, издржљивост. Тело постаје добар олакшање.

Врсте склекова о баровима је варирао: то пусх-уп у шаци, склекове, склекове роњења, склекове са преносом тела наизменично лево и десно. Врло тешко је стискао у стој на рукама.

Да би се правилно крваре трицепс, груди мишићи, леђа, медији, руке треба да, пре свега, да савлада технику вежбања, у складу са одређеним правилима.

Пре почетка воки треба да се правилан положај Вис. Ноге су савијене у коленима под углом од деведесет степени и пресеца једни са другима. Нема потребе да се придружи што већи број склекове као и брзо подизање и доњи део тела.

Када склекова на своје трицепса треба да се спустим на онолико времена колико угла рамена и руке неће бити једнака деведесет степени и не мање, у супротном оптерећење ће ићи на трицепс на грудних мишића.

Упумпава мишића група треба, кад год је то могуће, да одржи тензију у процесу подизања и спуштања тело. У исто време повећава квалитет оптерећења.

Дипс би требало да буде праћено одговарајућом техником дисања: старт-уп - дах, на крају - издахните.

Према овим правилима ће се ефикасност имплементације бити максимално.

Шипке треба да буде ширина мало више од ширине рамена. Када велика разлика раменог појаса мишићи су склони повредама. Ако се ове вредности је у реду, можете почети да обавља. Виза прихватио став о правим рукама. Вежбе треба да почне са врха, то ће омогућити мишићи се скупљају и спремите се за учитавање. Следећи пут треба да спусти торзо напред и успорити, савијање у лактовима. Да падне неопходно је да се делимично, али не у потпуности. угао рука треба да буде једнака деведесет степени.

Приликом обављања најнижих тонова циљ је да се укључе груди мишиће, морате да одете доле што дубље до тренутка када ће рука бити на нивоу испод пазуха. Са таквим цео жреб ручни рамена секције су уклоњени као још потпуно укључени у рад грудног мишића. Након истезања би требало да паузира мање од две секунде, а затим почети пење.

Када се пумпа груди мишиће лактове у процесу склекова ви треба да се раствори у руци, ако иста се упумпава трицепс, руке треба спустити паралелне траке. Подизање треба да се уради како нежно и полако, као и спуштања. Не треба за тренутак заборавити да је мишић је пумпање, а није трка за број склекова. Ако осећате јак замор и болове у мишићима, морате да зауставите вежбу.

Падови са теговима доприносе изградњи доњег дела грудног коша мишића, трицепс и делтоиди испред. Да би се избегли повреде лакта зглобова, као и напред ушћа, морате да подесите ширину грип, који не прелази педесет и пет центиметара. Као тежини терета могу се користити или палачинке који се формирају на појасу. Да би падови су били најефикаснији, тело не треба да се осећају непријатно са оптерећењем. Пре почетка вежбе треба да заузме став испред барова. Онда треба да се протежу руке право на одборима и покушати да задржи оптерећење од љуља. Следећи пут треба да нагнути торзо напред, успори између решетака, савијање у лактовима. Када ће рамена бити паралелно са подом, смањење потребу да се заустави. После кратке паузе, морате почети да брже расте него што је произведено спуштање. Полазећи позицију да преузме, са фокусом на директне рукама. Поновите вежбу је потребно после кратка пауза да би се тијело за припрему.