Спорт и фитнесИзградњу мишића

Врсте склекова

Склекова се одликују једноставношћу и у исто време, високе ефикасности, јер је могуће урадити без помоћног предмети и спортске опреме. Све врсте склекова може да се уради произвољно и на било ком месту, не нужно у теретани. Свака млада особа мора бити у стању да се врунг напоље, а није потребно поставити рекорде, али је неопходно за остваривање свог тела, јачање мишића горњег раменог појаса и грудног мишића, и уопште, да увек буде у одличној форми и имају лепу фигуру човека.

Врсте склекова су различити, али сви они доприносе доброј физичкој кондицији, снаге и издржљивости тела. Да би се постигли неке добре резултате, морате да почнете са склекова, утолико да је ова вежба је универзална и одговара било којој старосној категорији. То може обављати другачије - све зависи од тога колико је тело било раније тренирао. Нивелисање било који његов део зависи од положаја руку, као и врсте склекова дозволити да учита готово све мишићне групе. За ову вежбу треба имати неке важне правила.

Пре свега, треба да парафира став је исправно примити. То зависи од тога и додатну опрему склекова. Основни став је да се нагласак лежи.

У том случају, руке треба да буде равна и један од другог на удаљености од ширине рамена и груди. Држите леђа право, стопала треба да буду заједно, лактови треба да буду усмерени под углом одговара четрдесет пет степени из организма. Правилна сталак промовише равномерно оптерећења. Тело се спушта низ сме додиривати под, ово је праћено највишим истезања мишића. Такође је неопходно да се правилно дише: прво вежба треба да удахнути, на крају - издахните. Рандом дах-одржавање , или обрнуто његов убрзање може негативно да утиче на тело, и у обуци у целини.

Ако се руке налазе близу један другом, оптерећење ће пасти на трицепс и пекторалис минор.

У случају локације на рукама у ширини рамена, она ће терет распоредити равномерно између мишића груди и делтоиди и трицепса.

На најширем могућем аранжману стране у односу на друге је расподела оптерећења на делтоидни и пекторалис мајор мишића.

Врсте склекова захтевају одређене вештине. Најчешће основне вежбе су склекова на длановима од пода. Ради праву сталак са позиције "стоп лаже" да стави руке на ширини рамена поред и, сходно томе, у висини груди, са леђа равно и ноге заједно, почнете да идем доле на под, а затим на додир по грудима. Након тога, покупи тело. Са овом врстом терета равномерно распоређена на мишиће груди и руку.

Следећи приказ - увртање песнице на поду. Они који посвећује много времена да се борилачким вештинама, ова вежба ће ојачати зглобове и повећава снагу утицаја оружја. Главна ствар треба да обратите пажњу јесте да покуша да ради склекове користећи само предње два зглобове, а остатак на поду не сме додиривати.

Склекова користећи свој длан веома добро јача руке. То је прилично болно и непријатно, али ова осећања нестати током времена. Оптерећење подвргнут делтоидни мишића и руке мишића.

Врсте склекова, поред својој разноликости, своје изузетне хит. На пример, можете да ради склекове, а на ивици длана. Када ненаоружани борба ова вежба је основна. Руке притиснут на кућиште и позициониране испод нивоа груди ширине рамена, дланови су постављени на ребрима. Главни терет пада на мишиће на рукама и шакама.

Пусх-уп на прстима из пода - најтежи тип вежбања. Пријем се врши на пет прстију на Престани да лажеш. Као резултат тога, многи прстију обуке постепено уклоњене, а на крају стеже ће се обављати једном руком и једним прстом. Али, у овој вежби може бити потребно више од годину дана.

Врло тежак и опасан је гурнути у хандстанд, глава у овом случају је на дну. То мора извршити у кули, на пример, зид. У почетку је усвојила позицију оригиналу, а затим да се баци ноге на зиду и ваши пете додирују подршку. Потребно је да се спусти на ниво до којег ће омогућити тело, онда је тело полако подигните. Напори на дизање провео невероватно, али људи који су способни да обављају сложене склекове, ће бити модел издржљивости и изузетне снаге. Међутим, људи са високим крвним притиском и главобоље такве вежбе су контраиндикована.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sr.delachieve.com. Theme powered by WordPress.