Леђно: опрема и типови

Леђно - ово је специфичан стил пливања, што је фундаментално разликује од свих осталих. Предност пловидбе на леђима је у томе што вам омогућава да слободно дише. Данас ћемо сазнати како да плута на леђима, и сазнати шта је корисно је вежба.

корист

Леђно, као и друге врсте пливања је велика кардио. Осим тога, веома је корисно за кичму. Па чак и када је правилно извршена вежба дозвољава тако добра идеја да се ради мишићне групе попут латиссимус дорси, кукове, рамена и трапезоидног. Пливање човек на леђима помаже да се прекрасан став и подржати шире. Али лепшег пола бирају ову вежбу да построжило цело тело да постане виткији и здравији.

опрема за роњење на леђима није било изузетно тешко, међутим, почела је да се развија, будите стрпљиви и одлучни, јер у почетку, највероватније, ништа неће испасти.

vrste

Леђно је две врсте: на прсно и предње пузати. Међутим, месинг нема спортску вредност. Користи се и за опуштање након дугог пливања, или да сачувате дављење. Пузати на леђима познатији и шире. Према томе, проводе много конкуренције. Крол је такође укључена у олимпијском програму. Данас, дакле, више пажње посветити управо ове врсте.

Према техници извођења пузање на леђима је веома сличан стилу истог имена на грудима, али кретање одвија у огледалу.

положај тела

Прво морате да се хоризонтални положај на леђима, и потпуно проширити тело. Морамо да пооштри браду у груди, а очи и водио до прстију. Треба да савије уназад благо у грудни кош, и подизање груди (само покушати да задржи лопатице). Када се испруженим рукама иза главе, ниво воде треба да буде на нивоу ушију. Ово је полазна позиција.

Уколико нисте у могућности да задржи колекције наслоњен на груди, пробајте следећу вежбу. Између браде и груди, држи тениску лоптицу. Покушајте да не падне. Контролом лопту, научићете како да прате своје браду и дуго времена да задржи притиснуто против његове груди. Након савладали вежбе на копну, пробај на води. Ускоро ћете моћи потпуно да напусте лопту.

рука покрет

покретима руку када је циклус технике пливања је подељен у три фазе: "хватање", "пулл-уп" и "повратак". Почнимо са "хватање". Испруженом руком уроњен у воду, палме далеко од вас, то је прва у води добија мали прст. У овој фази, рука хвата количину воде, која ће у будућности треба да гурам. Време је да се изврши "пулл-уп". За ту руку потеза под водом у бутину, гурајући воду. У завршној фази "вуче" рука се простире око бутне кости и из воде до малог прста. Овде почиње "повратак", у којој је рука једноставно враћа на позицију за "хватање".

Када је из прве руке је под водом, у сред "вуче", други извршава повратак. Руке треба увек да буде у супротним фазама. Између њих, не мора увек да буде пола-ред.

кретање ногу

Метара у леђно креће, као у слободном стилу - бројач потезима горе и доле. Током кретања растојања између ноге треба да буде 15-30 центиметара. Један циклус (пун круг са једне стране) обухвата три хитова сваки стопала, за укупно шест циклуса. Покрет се врши углавном на штету бедара мишића. Колена треба да буду опуштени, а прсти благо истакао. Кретање треба да буде гризе. Уз правилну знања, они стварају малу фонтану на површини воде. У том случају, само стопала и колена треба увек да буду под водом може бити мало завирити. Као иу слободним стилом, главни пулс тело добија кроз рад рукама, а не стопала.

Леђно: нијансе

Гледајући спортиста, плутајући на леђима, ви мислите да су им руке увек у усправном положају, али то није тако. Глатка рука, напред вода неће давати импулсе тела. Да бисте брзо прешли на леђима, морате да науче да раде такозване С обликоване савијених руку. Хајде да кораке да представља.

Након "хватање" стране морају да гурају ноге воде. За ову руку савијена у лакту према позади. Замислите да морате да гура лопту у својим ногама. Требало би да изгледа овако покрет руке под водом. Након руковања поново поравнати и ротира тако да је прва вода из малог прста.

Осим тога, током "повући" тело се ротира око своје осе у правцу радне руке. Сви ови једноставни трикови могу постићи максималну брзину.

обука

Разрадити исправну технику, прво научи како се ради ноге. Када ће ударци бити приведени аутоматизам, можете безбедно пливати без руку. То ће омогућити да тренирају руке, не размишљам о потреби да се остане на води.

Да бисте сазнали како се ради тело, такође треба леђно без руку. Руке у исто време се простирала дуж тела. Тело се ротира наизменично са једне на другу страну у интервалима од три метара пин. У овом случају крајња тачка стожер рука мора пазити благо воду. Не заборавите да глава увек треба лицем на горе.

уобичајене грешке

Размотримо најчешћих грешака на развој леђно и решења.

1. Тело не клизи по површини воде, као да је повукао. Разлог је једноставан: ноге савијена у зглобу кука, што доводи до карлице, да се скрасим. Да би се решио овај проблем, само треба да пратите издужени, унапређен положај тела.
2. Гребкових феет покрети не држе тело у води, без рада руку. Прво треба да проверите исправне покрете. Ако је техника у реду, онда, разлог Траппед зглобове и зауставити погрешну позицију. Покушајте да се стопало ка унутра (да их "трапаво"). Ако ово не успе, покушајте да користите пераја, док не научите да радите са рукама.
3. Током "повратак" на руке да Сплаттер лице. Разлог је, највероватније, у завоју рукама. Прон руку изнад главе да га задржи право, и не заборавите да је мали прст је први.
4. Клизање на води спор. Ако наиђете на овај проблем, то значи да ваше тело, заједно са својим раменима све време на једном месту - хоризонтално. Адд то можданог удара ротацији тело и ваш леђно ће бити.

Техника прсно на полеђини

Иако стил и нема такву популарност као краул, не боли укупан развој да упозна своју технику. Поготово јер не разликује се много од зеца технологије. Почетни положај је апсолутно иста као што је поменуто горе. Техника ручни покрети су потпуно идентични. Једина разлика је у томе што руке нису наизменично и да раде истовремено. Па, друга разлика, најважнија ствар - ноге носе шокове, а не шокове.

Пусх се врши у време када су руке у пасивној фази, односно оборити над телом. Када се спремате да гура форму кукове са углом од 160-170 степени тела, бутне кости и цеванице са - под углом у непосредној близини правим углом. Фоот док одвија изнутра као у Цравлеи. Током притиском цело тело се поклопе и провуци кроз воду све док се руке не чине мождани удар.

Леђно: Олимпијске игре

Као што је већ поменуто, пузати на леђима је укључен у програм летњих олимпијских игара. За њега, у олимпијском програму издвојено 4 собе: 100- и 200-метра загрева за мушкарце и жене. Осим тога, ова навигација стил који се користи у релеја 4 к 100 у првој фази и гомили у другој фази (200 и удаљеност 400 метара).

Дакле, ако желите да видите како прави професионалци плива, гледати видео са Олимпијаде. Сада када знате теоријски аспект овог стила, гледају такмичење ће бити много интересантнија, чак и ако они не учествују у нашим пливача. И они, узгред, показао на последње Олимпијске игре немају резултате у дисциплини "леђно." Рио де Жанеиро је помогао да се отвори доста талента.

Руски пливач Евгениј Рилов је треће место у финалној 200 метара пливања на леђима. И његов сународник Дарија Устинова - четврти. Украјински пливач Дарја Зевина, нажалост, није успео да освоји четврто место у полуфиналној пливати у 200 метара.

закључак

Данас смо сазнали шта је леђно. Жене и мушкарци обављају ова вежба на исти начин, тако да нема потребе да се испита одвојено опрему. Овај стил је заступљен у конкуренцији од само једне врсте, међутим, веома је корисно и занимљиво.