Како да направите дијету за сет мишићне масе

У циљу остваривања донео опипљив утицај, мало изнео да им у потпуности. Значајна улога је овде играо и исхрана спортисте исхране. Мора бити изабран тако да обезбеди тело са хранљивим материјама које су неопходне за раст мишића.

Најважније у исхрани компоненте

Раст мишића нуди три врсте супстанци - протеина, масти и угљених хидрата. Због тога, у исхрани за скуп мишићне масе неопходне да обухвата производе који садрже ове супстанце што је више могуће. Почнимо са протеинима. Ови материјали пружају "градивни блокови" за формирање новог мишићног ткива. Пожељно је користити животињске протеине. Већина њих се налазе у пилетина, риба, говедина, пасуљ, протеина у праху концентрата, као иу млечним производима који су без масти или ниским садржајем масти. Ово укључује сир, млеко, јогурт, сир. Дијета треба да садржи бодибилдера протеине у односу 2 г по 1 кг телесне тежине спортисте. Бројањем дневној тарифи протеина, поделите тај број са 5 или 6 - тако да је потребно много времена да се томе производа. По оброку може да асимилује у организму није више од 30-40 г протеина. Следећа варијанта за израчунавање - умножи количина протеина у грамима једнаким своју тежину, на 1 или 1.5.

Следећи од компоненти које чине дијету за скуп мишићне масе - то је угљених хидрата. Тело их користи као извор енергије. Када је унос угљених хидрата у тело гликогена троше током тренинга. Ако је храна која улази у своју исхрану, довољно угљених хидрата, затим обука може само довести повреде мишића. У зависности од брзине асимилације од стране органа разлику између "брзе" и "успори" угљених хидрата. Би "брзи" су слатки храна: шећер, кондиторски производи, слаткиши. Они су брзо апсорбује у телу, па пре тренинга да је боље да се не користе, јер енергија коју су створили пребрзо потрошен. Боље је да једете храну која садржи "успори" угљених хидрата: пиринач, хељда, зобено брашно, хлеб, кромпир, тестенину. Ниво глукозе у крви ће порасти постепено, и то ће дати прилику да креирају снабдевања енергијом организма. Једу храну која садржи угљене хидрате, такође препоручује неколико пута дневно у малим порцијама.

Што се тиче масти, они доприносе производњи тестостерона у организму. Њихов недостатак доводи до смањења нивоа хормона и пада сексуалне жеље, вишком, такође, доста чудно, смањује ниво хормона. Израда исхрана за скуп мишићне масе, да је удео масти не више од 15% укупних дневних калорија. Једите више биљне масти и мање животиње. Изузетак - рибље уље, које су богате омега 3 масним киселинама. Уз њихову помоћ мишић боље у стању да апсорбује глукозу.

Обиље воде, витамина и природне хране

Поред ових компоненти, за тело, такође је важно да имају витамине. Укључити у вашој исхрани за скуп мишићне масе зелено поврће као што су спанаћ и броколи. Поред витамина, лиснато зелено поврће садржи влакна, промовише избацивање токсина из организма.

Још једна важна ствар - количина воде потроши. Са почетком захтева раст мишића организма у повећава воде. Зато покушајте да пију више. Оптимална количина воде - 3.5 литара по ноћи.

Што се тиче квалитета хране, покушајте да га још разноврснији. Не спроводи модне додатке који садрже протеине или угљене хидрате. Покушајте да једете више "живе" хране. Уврстите у исхрану више природних воћа и поврћа. Таква разноликост ће вам омогућити не само да обогате тело са различитим хранљивих материја, али и да би реални раст мишића. Уосталом, на дијети неких прахова и коктела мишића, као година бодибилдинг искуства, једноставно не желе да расте.