Како да остваре код куће

Чак и ако не може да присуствује теретану, увек можете да радите вежбе код куће. И на укупног оптерећења на телу, могу практично не разликује од оптерећења које дају посебну обуку тежине. Због здравствених порције вам је потребно само мало слободног времена и жеље.

Избор времена да вежбате

За почетак да раде физичке вежбе код куће, треба да размислите о избору оптималног времена за њих. Јер то зависи од тога какву оптерећења ли ће бити могуће да се спроведе.

Ако имате намеру да се бави ујутру, онда је укупан комплекс потребно је уклонити све вежбе које захтевају више апликација моћи. У овом тренутку је тело још није пробудио у потпуности, и то је боље да се ограничи уобичајене гимнастику. И из истог разлога, како би се спречило оштећење лигамената не треба да раде и вежбе за флексибилност.

С друге стране, човек је најактивнији у току дана и још увек има довољно снаге. Стога, у овом тренутку можете направити најтеже вежбе код куће. Опасност од повреде услед недостатка загревања или преморености током овог периода своди на минимум.

У том случају, ако је ваш животни стил доприноси вечерњим часовима, морају учинити најкасније 1,5-2 сата пре спавања. У супротном, енергично активност кардиоваскуларног система може да доведе до несанице, поремећеног сна или непродуктивна.

Припремите одећу и место за учење

Одећа за спортске активности не би требало да омета кретање спортисте. Пожељно је да је светлост и прозрачна и добро затегнута. Само у том случају, ради вежбе код куће, ви ћете осећати пријатно и постигли добре резултате.

Место за будуће студије такође треба да обрате посебну пажњу. Оно што је најважније - у круг, не би требало да буде мања од своје исправљене руке у различитим правцима. Да би се избегле несреће, не треба их дирати за делове намештаја или ентеријера.

То је фер рећи да са веома јаком жељом за пуну запосленост довољно за половину ове пречника. Иако је у овом случају, потребно је да пажљиво бирају правац у којем ће учинити Махи руке или ноге.

Које вежбе можете да урадите код куће

Постоји много различитих физичких вежби и спортских објеката који се могу урадити ван теретане. На пример, скуп физичких вежби са бучицама за кућу обухвата развој свих мишићних група. Главна ствар - да се подели врсте вежби и разумевања онога што мишићна група радите преко.

Да бисте креирали рад на своје ноге, можете користити редовне трбушњаке са тегова. Ако они ће на крају бити довољно, можете да одете на нападима једном ногом у страну или напред. У том случају, оптерећење ће се повећати с обзиром на чињеницу да је рад обавља само један уд.

Ако желите да напумпа мишиће леђа, сматра да је веома широк Грип потезна најбоља вежба за то. Да би се повећала оптерећење у овом случају, можете везати један или оба тегове на појас око струка.

да ураде основне склекове радити од грудне мишиће или легне на клупу и подигните тегове изнад њега. Узгред, ова вежба ради добро чак и на трицепс рукама.

Ови тегови за вежбање добро раде за развој грудних мишића током развода продужетак руке у различитим правцима. Да бисте то урадили, морате да мало савијте руке у лактовима испред њега и растворити у различитим правцима. Затим се вратите на место и да направи довољан број понављања.

Представљамо другачији скуп физичких вежби за штампу је углавном подељена на рад доњег, врху и са стране. Доња притисните добре љуљашке на махах наглавачке, а на врху - са растом трупа из лежећем ставу. Ако у току последње вежбе да се десни лакат на левом колену, а лева - на десној страни, а затим је добро бити разрађен и другу страну трбушне мишиће.

Ради вежбе код куће, ви постајете здравији!