Вежба "Лептир": техника перформансе. у теретани вежбе за мушкарце за грудних мишића

Професионални тренер "Лептир" или "Лептир" (како се зове заједничко) је уређај за обуку, помоћу којих можете радити мишиће грудног коша, рамена, руку, па чак и притисните. Спортиста мора извршити махателние кретање, раширене и савијене у лактовима испред њега. То је захваљујући подацима уређаја и није звао.

Опис модела

Фитнесс опрема за теретану може бити различит од другог механизма. Можете пронаћи релативно једноставне уређаје који рукују се креће због ваљак кабла и терета. Међутим, преко сложенијих машина, укључујући везу. Али, сви они имају сличну функцију. Симулатор "Буттерфли" је опремљена металним рамом и две ручке. Овај оквир монтиран место.

У овој фази могуће је видети различите снаге уређаја, који су у стању да повеже директно и симулатор "Буттерфли", и уређај за пумпање мишића ногу.

Шта узрокује мишићи се раде вежбе "Буттерфли"?

1. Горњег и средњег делови грудног мишића (велики мишића).
2. Предњи делтоидни мишић влакна.
3. Трицепс рамена са бицепса.
4. Обликуес.
5. Серратус предњег мишића.
6. Кеиед-рамена мишићна влакна.

Садржи популарне уређаје

Екерцисер "Лептир" не може да се користи као јединог средства за масе сета. Они не могу да замене шипку са тегова. Другим речима, вежба на уређају се не сматра као основни, они изоловани. Током процеса обуке рада укључени у основним мишића груди. Према многим спортистима, то је главни недостатак уређаја.

Али, без обзира на то, професионални тренер, "Лептир" је веома популарна међу спортистима. То је због чињенице да је уз помоћ грудног мишића се може поднети до савршенства, као и бицепс са трицепс. Штавише, приликом подизања штапа, на пример, постоје флуктуације оружја која одузето симулатора. Из тог разлога, мишићи ће добити добро дефинисан оптерећење.

Професионални спортисти су прибегли помоћ симулатора у случају да је потребно да се исправи мишиће груди, да му дати бољи облик. Вежба "Лептир" је идеално решење за оне спортисте чији је циљ одржавање облик циљ.

Ова техника би требало посматрати

Постоји неколико опција за рад уређаја. Уз њихову помоћ, ми ћемо бити у могућности да раде разне групе мишића. На пример, можете извести вежбу, потпуно раширених руку, и може бити савијен на лактовима. Као што су тренери за теретану омогућавају да радите, седи у леђа или окренут према задњем делу столице. Као резултат тога, оптерећење доводи у различитих мишићних група.

Требало би навести неке основне препоруке које се односе на технику вежбања.

1. Рад на симулатору, кичма треба да буде што је могуће равно, чврсто држећи се за леђа. Ноге морају чврсто стајати на поду.
2. Током вежбе, "лептир", морате бити сигурни да су руке паралелно са подом. Није битно, они ће бити савијен или исправи.
3. Током мишљењу процеса обуке треба да буде усмерена напред. Немогуће је превише оптерећују врат током информације руке. Тренажни процес треба да буде у потпуности контролисати. Руке треба да буду простирала као у информацији времена, и током парења. Релак им се не препоручује.
4. Није препоручљиво да скокове, све покрете потребне за обављање глатко и лагано. Поравнати руке од симулатора треба да се мало касни, а онда почети узгој, њену рестаурацију у првобитни положај. Издах се врши након информације, даха - у време узгоја. Треба да полако дише.
5. Важно је да у току информација укључене су надлактица, а не зглоб.
6. Током вежбе, треба да осећају да раде грудног мишића, они напети. Ако ово осећање није присутан, то значи да је спортиста ради погрешно.

Студија груди мишићи

Да заврши вежбе "Буттерфли" за грудних мишића, треба да седнете на клупе да се одреди за раст. Назад треба чврсто наслоњен на наслон. Ножеви треба чувати, груди треба да се повуче мало напред.

Зграбите дршку тако да подлактице и рамена чине правим углом. Они морају бити у истој равни. Због тога, терет ће деловати више на грудних мишића, а не руке.

Након тога би требало да почне на уму руке до четкица неће појавити један поред другог. У овом положају, неопходно је да остане за 2-3 секунде, а онда се врати у оригиналу. Узгој руке треба да буде горе док се не осети благи истезање грудних мишића. Професионални спортисти се препоручује да изврши најмање 12 понављања. Приступи треба да буде најмање три.

Ако промените угао наслона за вежбање "Буттерфли" је да се учита различите области мишићи груди.

потајно

1. Није неопходно да се засади и довођење руке оштро.
2. Не препоручује се откинути леђа клупе.
3. Немогуће је у једном дану обуку за обављање одмах остваре "Буттерфли" на симулатору и узгој тегова. У супротном, можете да се озбиљно повређен.
4. Наставите да примијетити руке симулатору је најбољи након извођења основне вежбе за грудних мишића.

Крварење у трапезиус и Рхомбоид мишиће

Још једна веома популарна вежба. Треба да седнете тако да груди одмарао против наслона. Ноге са потребом да се ставе у страну. Назад треба држати право. Ухватите ручке и повући их нежно преко, а онда као полако вратити у првобитни положај. Број приступа понављања је иста као у претходном случају.

Оно што се резултати могу постићи

1. Људи ће моћи да виде јасну олакшање.
2. Због балансирање, мишићна влакна се свеобухватно развити.
3. За жене, симулатор има лифтинг ефекат, помаже да се прилагоди облик груди.
4. Мешање и разводњавање руку на симулатору помаже да се намерно ради се само грудне мишиће.
5. "Лептир" ће помоћи да се опорави за кратко време до оних људи који су имали повреде на раменог појаса.

Ефикасно примењује или не?

Врло често се може чути од тренера да ова вежба је потпуно бескорисно. Да ли је то стварно? За одговор на ово питање, то је био велики број истраживања, током којег испитује колико су ови тренери за теретану утиче на раст мишића дојке.

Закључак је: вежбе изводе на њима, погледајте "абразивне" категорије, али не доприносе тежине. Другим речима, обука уз помоћ овог уређаја ће помоћи да се побољша облик дојке, али не више.

Међу значајним предностима треба да се да је оптерећење остаје константна током целог покрета. На пример, у случају кретен, отпор ће смањити врх путање. У случају "лептира", ова цифра остаје иста као и интелигенције, а у узгоју руку.

закључак

У овом прегледу смо покушали да разумемо шта представља тренера за теретану "Буттерфли". Ови тастери вежбе су прилично популаран. Надамо се да ће чланак је помогао да схватим шта сте тачно треба овај уређај.