Да ли знате како да чучањ

Чини се да је свима нама чучањ технике позната из детињства. Али ни смо заборавили како да чучањ или учио нас то није тако, и да, уместо утовара мишиће и развој кук, понекад може да повреди ногу и леђа погрешан потез.

Дакле, хајде да погледамо неке савете за примену ово је несумњиво велика вежба која утиче на структуру квадрицепса и задње ложе, за развој мишића задњице и доњег дела леђа. Неправилно извођење његових доводи до мишића преоптерећења и прилично тешке повреде у овим местима.

Већина препорука из потребе за директан спутава и глава у вршењу трбушњаке. Такав усправан положај захтева да бутини мишићи већи притисак него на задњици мишића, доњег дела леђа и карлице. Међутим, такав став је веома незгодно за људе са дугом трупа, поготово ако су ангажовани са теговима. И особа са просечном тела током Скуатс технике од којих су подједнако тешко и непријатно за било коју врсту облика, такође инстинктивно се нагиње напред. Тако смо договорили.

Вршећи на тај начин вежби са тешким тежине, спортиста са порастом сећа да треба имати леђа усправно, и почиње да покушавају да остваре ово. Тада је, и он осећа бол и велики притисак у доњем делу леђа. На тај начин можете повредити леђа, ако особа не зна како да чучањ са теговима. Али морамо да урадите следеће: пре него што су вежбе нагнути мало напред, брава положај и у овом положају, обавља трбушњаке. Наслон ће затегнут и равна, у складу са исправним извршења вежбе, али је увек нагнут под углом од 35 ° -45 °. Са овим уклоњена са задње стране великог удела терета, а кољена не боли. Главна ствар - да поправи положај, а не да га остави до чучња.

Поред тога, још један савет о томе како да правилно чучањ. То не би требало да се стави под пете колевке него ужива мало. И без њих, ако сте урадили све добро, мишићима ће се повећати у обиму, али то неће бити непотребних оптерећења на зглобовима.

Да би чучњева (са или без тегова) су добили снагу, будите сигурни да се развије еластичност Ахилове тетиве. У недостатку еманципације да ће бити тешко да обављају већину вежби, јер ће бити вероватноћа пада. Уосталом, како чучањ може бити, уколико држава кука, задње ложе и Ахилова тетива, леђа, рамена није дозвољено да буду флексибилни!

Развити тетиве еластичност брзо пропасти. Ако имате постоји такав проблем, требало би да је прво да се, и обратите пажњу, пре преласка на тешка оптерећења током часа. Уосталом, флексибилност које сте добили по природи, нећете изгубити један дан, а ускоро стићи није потребно. Истрајност у обуку, времена и напора - овде је твој ас у развоју еластичности лигамената, тако неопходне за чучњева. Истезање тек након основних вежби, вежби у сали једног дана, посебно одабрани вежбе за флексибилност - Све ово, наравно, на крају ће мој резултат.

Не обраћај пажњу на оне који су смеје, пошто сте цуцнете без палачинке са једним печатом. Најважнија ствар за вас - да ради да правилно извршење справа за вежбање. Тешко да развијете свој идеалан полицу и лигаменти навикнути на дневном обима посла, како чучањ ли ће бити много јасније и лакше, и не може бити бум и повећање тежине. Али док се тетиве нису пронашли потребну флексибилност, и вежба перформансе формалност није дошао на пристојном нивоу, није потребно додавати у бар тежине. У супротном, тренинг постаје клетва за тебе, а неће имати користи уопште, осим добијања боли ће бити лакше него икада. У стрпљења потреба и доследности. Једини начин да се дође до десне стране, ефикасно спровођење трбушњака, који ће се одвијати лепу слику куковима и ногама.