Притисните на Думббеллс сједнице: Апарати

Многи искусни билдери широм света верују да је бенцх пресс и бучицама седења је најбоље основне вежбе за пумпање делтоиди. Овај метод је, наравно, готово у потпуности се не разликује од наведеног акције са шипку. Међутим, она има неке од мог доброг предност да ће постићи боље резултате. Притисните на тегова седе израду даје готово све групе мишића на раменог појаса. Ова акција је изузетно ефикасна квалитет повећава телесну тежину и правилно ствара моћну делту.

дефиниција

У бодибуилдинг бенцх пресс са тегови за вежбање седење је један од најпопуларнијих вежби. На пример, познати бодибилдер, као Реи Схоун, назива овај процес "вечера за све греде делтоиди." Многи стручњаци у овој области верују да ови мишићи да ефикасно пумпа је скоро немогуће без кретен пресе. Велики број тренера тврде да је ова вежба је првобитно ставио притисак на предњој свежањ од делтоидни мишић. Њихова висина је важан процес. Онда, овај акциони средишњим деловима су повезани ушћа. У том случају, задњи раме део постаје веома мали дио терета.

раде мишићи

У том случају, све врло једноставно. Анатомске делтоиди су подељени у неколико снопове. Наиме: предњи, задњи и средњи. У овом случају постоји одређена расподела оптерећења. Као што је већ наведено, када радите Думббелл бенцх седи, у почетку присилити иде на предњим греда, а затим у просеку. У мањој мери, када је оптерећење падне на полеђини делтоидни трицепса и горњег дела груди области мишића. Притисните на Думббеллс седења је веома корисна вежба. Приликом обављања одређену радњу врши значајан рад на ротатор цуфф. Ово је мала група мишића, који игра главну улогу у сваком бодибилдер. Манжетне прихвата скоро сваки важну улогу у кретању руке у раменом зглобу. Она је такође укључена у многим вежбама. Тако да је фокусирано развој ротатор цуфф може осигурати спречавање могућих повреда у будућности. Људи који нису ангажовани у "тешком" спорт, то је прилично неразвијен. Јер за те наглих покрета и падовима значајна маса лако може довести до повреда мишића.

Коме и када?

Придошлице у овом случају, упркос чињеници да је ова активност је основна, није препоручљиво да обавља. Разлог за то је недовољно развијен и незрели ротатора лисице. Притисните на тегова седе на исправном путу високо изнад главе има значајан терет на наведене групе мишића. Чак и уз мале тежине и за најбољу представу техничког плана та акција може довести до повреде ротатор цуфф. И тако су спортисти без искуства са незрелим раменог појаса је најлакши начин да се изврши лако опцију. Наиме, горњи притисните штап седи. Или је могуће спровести сличну операцију на одговарајући симулатору. Ефекат је исти, али манжетне и пуњење ће бити много мање.

Предност бенцх пресс са тегови за вежбање седење

За поређење, да две вежбе. Наиме клупа Думббелл седе и исте радње преко гола. У првој верзији, можете постићи бољи опсег покрета. Разлог лежи у чињеници да штап врат не дозвољава руке у целости на врху. То је мало смањује електричну оптерећење на делта мишића.

Притисните на тегова седе: постојање недостатка

Значајан недостатак у овом случају је много нагласак на ротатор цуфф. Још једна мана је чињеница да у овој активности увек морате пратити правилан положај кретен. Као резултат тога, постоје потешкоће у реализацији ове акције, као и трауматске ризик је знатно повећан.

Притисните на тегова док седе на клупи: машина

У овом случају, врши одређена секвенца акција. Наиме:

• Сјели смо на клупу. Тако је његов остатак мора бити инсталиран вертикално. То је важно за ефикасност процеса.
• Затим, ова подршка мора бити наслоњен на главу, горњи и доњи део леђа. Дакле, фиксација се обавља позицију тачно тела.
• Након тога, узимајући кретен у својим рукама, одгајају их изнад рамена. Лактови треба да буду у истом смеру у страну, и на длану - напред.
• Следеће је да држи дах и полако подигните руке изнад главе стазе лука. Ова акција се изводи док се маса на врху не долази у контакт једни са другима.
• Онда застао на тренутак, треба да снизи руке у почетни положај.
• Поновите овај процес би требало да буде у праву количину времена.

Важни нијансе и савети

У том случају, узмите у обзир следеће:

• Ви не треба да се заустави на најнижој тачки за добитак на делта оптерећења. То јест, понављање вежби треба да се обавља у једном даху, једном непрекидном кретању. Наиме, достизање највише тачке, потребно је да дубоко удахнути. У том случају, потребно је да задржите дах. Након тога, потребно је да спустите тегове и само их стиснути горе. Требало би да издишите. Морате да користите набој енергије, што доводи до снижавања тегове. То ће бити много лакше да прође без заустављања најнижу тачку.
• Потребно је да се смање тегове заједно док не легне на своје место на врху. На крају крајева, ово је како ће постићи максималну смањење напред и средњих делтоиди.
• Не Јеркс тегови за вежбање навише и наниже са својим нижим од наглог заустављања на дну. Њихово кретање треба вршити глатко и равномерно. У седећем положају све оштре убрзања и кочења Думббелл веома опасно. Пошто у таквим случајевима амортизер покрети је кичма.
• Холдинг дах олакшати обезбеђивање леђа усправно. Ово ће обезбедити развој велики напор делти.
• Не користе тежине су веома тешки. У овом случају, постоји опасност од губљења равнотеже када се налази изнад главе. Поред тога, тежина Думббеллс много ограничен опсег покрета, а они не дозвољавају рамена подићи максималну висину.
• Пре краја процеса не би требало да буде извршена опуштање штампе и мишића који окружују кичму. Потребно је да их држе на прстима све време. На крају крајева, ови мишићи дају фиксну позицију торзо. То је битан услов без којег је немогуће спровести квалитетну студију делти.
• Ипак, можете извршити бенцх пресс са тегови за вежбање седи на раменима, држећи думббелл неутрални хват и лактове - стално напред правац. То ће повећати оптерећење на горњем делу груди и предње делтоиди.

резултат

Након читања горе, сви ће моћи да одговори на питање о томе шта представља такву вежбу као бенцх пресс са тегови за вежбање седење. перформансе слика је представљен у овом чланку.