Спорт и фитнесИзградњу мишића

Како повећати бенцх пресс? препоруке Неус

Многи су дошли у теретану, сан лепе груди, која је у лепшег пола је одувек био непроменљив задовољство. Али, како би се тај исти сан, неопходно је да напорно раде. У овом чланку ћемо говорити о једној од основних вежби за мишиће груди - бенцх пресс. Размотримо следеће аспекте: како се ради вежбе, како повећати бенцх пресс, колико пута недељно да тренира боље и многе друге.

Прво, мало теорије. Бенцх пресс ис а основне вежбе у бодибилдингу и поверлифтинг, који је намењен за развој грудног мишића човека, трицепс и део делтоидни мишић. Постоје многе варијације ове вежбе: класични бенцх, бенцх на косој клупи, на клупи наопако, уски хват, и други. Не можемо рећи да су сви од ових врста су различити само у обављању технике, јер зависно од ових исте врсте, за боље или горе под утицајем једног или другог мишића. Али сада није о томе. За почетак, анализира најважније питање, тако узбудљиве почетницима: "Како да се повећа бенцх пресс"

Многи почетници мисле да је више вежба раде, брже ће бити у стању да повећа своје цене електричне енергије и повећање мишићне масе. И ту лежи кључна грешка. Чињеница да је мишић катаболизам почиње са превише интензивног тренинга. То је, једноставно речено, они су цијепање. То је природна реакција на недостатак енергије, тако да (тело) почиње да користи протеине (грађевински елемент мишиће) да га попуни. Дакле, најоптималнији количина вежби за груди мишиће (један зхимом само нећете бити у могућности да брзо повећају свој учинак) је 4-5 (за почетнике 2-3), од којих је свака ће бити 2-4 комплета 7-10 понављања. Уз редовне посете теретани (најмање 3 пута недељно) сваке 2 недеље моћи ћете да додате на штампи 2.5-5 килограма.

Разговарајте са другим стварима. Повећати перформансе у бенцх пресс (и других вежби, такође) неће бити могуће једино путем посета теретани.

Видиш, када се ради са гвожђем код људи почињу да се развијају мишиће и, наравно, да се повећа мишићну масу. Међутим, ако се нередовно хране, довољно често сан, немају дневну рутину, а такође имате лоше навике (потрошња прекомерна алкохола и пушења), не може ни сањати о расту мишићне масе. Наравно, тврде да на сваких 2-3 месеца да попијем у друштву пријатеља је лоше - барем глупо. Ми смо сви људски, зар не? Међутим, сувише честа употреба алкохола или токсичних супстанци штетно не само за здравље уопште, али и на мишиће. Све то доводи до такозваног "застоја" и успори раст мишића.

Ако не у складу са многим правилима бодибилдингу, нећете радити. Али, вратимо се на тему "Како повећати бенцх пресс за кратко време." Као што је већ речено, интензитет тренинга је важно, поштовање и исхрана. Али постоји још један важан фактор - перформансе опреме. Прво, важно је да се правилно држање (за сваку од врсте то је другачији). Друго, врат не би требало да полако дати грудима. Треће, није неопходно да се промени ритам вежбања.

И на крају - не почне да обавља бенцх пресс са тешким теговима, јер у том случају постоји могућност повреде. Боље је да се загреје уз мало угојила за 10-15 понављања. Запамтите! Немојте превише често тренирају груди. Ако радите кроз њу сваки тренинг, неће имати времена да се опорави. Боље је да се бави 1-2 пута недељно, то би било најбоље решење.

Коначно, препоручује начин вежбања за почетнике је следећи. Рецимо свој клупу до 8 пута од 50 кг. Онда смо поштује принцип описан у наставку.

Веек 1-2:

Први приступ - загријавање (могуће је са једним вратом);

2нд приступ - 8х50 кг;

Трећи приступ - 7 (8) к50 кг;

4. приступ - 55 кг на максимуму.

Веек 3-4:

Први приступ - загријавање;

2нд приступ - 8х50 кг;

Трећи приступ - 55 кг на максимум;

Четврти приступ - 57,5 кг на максимуму.

Веек 5:

Први приступ - загријавање;

2нд приступ - 6-8х55 кг;

Трећи приступ - 57,5 кг на максимуму;

Четврти приступ - 60 кг на максимуму.

Даље, свака особа је тзв стагнација фаза када су резултати расте веома споро. Овде, тежина мора бити изабран више него појединачно. Међутим, у месецу да треба повећати за најмање 2,5 кг.

Уколико нисте у могућности да посетите теретану, имате могућност куповине клупу за клупу и бар са палачинке куће. Наравно, све ове опреме је прилично гломазан, али се може ставити у гаражи или подруму. Туга је боље купити Олимпиц. Палачинке - пожељно са низом од 5 кг (5 до 20 кг, на пример). Клупа за бенцх пресс шипку требало би да буде лако и могуће са подесивим фит врата.

Ако немате новца да купе овај или онај детаљ, можете да урадите сами све. Клупа за бенцх пресс са рукама на најједноставнији верзији - сасвим лаган дизајн, постоје многи цртежи за то, од којих је један можете видети изнад. Од палачинке и печатом ствари горим. Чињеница је да без посебних Токарски машина и друге алате за стварање своје врло тешко. Зато подривање нешто новца и отићи до најближе продавнице спортске! Мислим да је питање како повећати бенцх пресс, и много других занимљивих детаља, погледали смо. Срећно у свом тренингу!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sr.delachieve.com. Theme powered by WordPress.