Ефективна спорт дијета за губитак масти за мушкарце

Танак и лепа Тражим да буде не само девојчица. Интернет је пун разних верзија жена дијете, али ефикасне спортске исхране за сагоревање масти за мушкарце - то је, информације које није лако наћи. Већина сајтова нуде различите специјалних дијетама, које су дизајниране за жене. Дебели људи различити од женске масти, тако да исхрана треба да буде другачији једни према другима.

Мушкарци морају да обрате пажњу на неколико елемената. За почетак је напоменути да је спортски исхрана за сагоревање масти и мишића олакшање неће радити без комбинацији са физичком активношћу. За многе, то није отворен, тако да људи често прибегавају екстремним мерама. Сада ћемо испитати неке од митова који су популарни међу дијети.

Зашто не могу да се окрену смањити масти у телу

Када је у питању масти смањење, многи људи покушати да уради много кардио. Ово је погрешно. Ако сте неколико сати дневно на виси на траци, ефикасна сагоревање масти ваше тело не добије. Боље је да обрате више пажње на исхрану. Ограничити потрошњу једноставних угљених хидрата и масти, али не треба искључити из исхране.

Не покушавајте да престане да једе. Осећаја глади, ваше тело ће покушати да претвори масти у сваком хране која ће ићи након штрајка глађу. Осим тога, мушко тело једноставно није у стању да се спали више од 700 грама масти недељно. Бројеви на ваги биће вам драго, али пад је само маса воде.

Ако сте лаик, не покушавајте по први пут да се уради много приступа свакој вежби. Супротно очекивањима, неће бити спаљена масти и мишићне масе.

Игноре име производа које користите. Боље прочитај њихов састав. Тело га не разликује од онога што производи примио потребне хранљиве материје.

Како се борити против гојазности

Витко тело на било који начин подразумева снабдевање нормализације. Поред тога, корисно је престане са пушењем и честе конзумирање алкохола. То је због чињенице да су лоше навике изазвати тровање, који подразумева стање стреса, и неколико додатних килограма.

Упозорење! За мушкарце је стопа калорија дневно је потребно смањити само 400 калорија да започне процес мршављења. То ће дати много више трајних резултата од 500 или чак 1000 калорија. Узгред, него од више калорија које дају, већа је вероватноћа да се прекине са правилном исхраном.

Јела људе да се отараси масти

Спорт Нутритион људи да сагоревају масти се заснива на карактеристике мушког тела. Дакле, да брзо добити у форми, треба да:

• Не конзумирају више од 1.800 калорија дневно.
• Максимално напустити Фриед и масне хране (али не злоупотребљавају ову тачку, мушко тело понекад захтева масне шминку).
• Максимално ограничење соли интаке.
• Вежбајте дневних оброка за дистрибуцију количину хране највише користити.
• Ограничити храну пре спавања.
• Ако жељом да ужину, користе плодове.
• Искључити из исхране масне и штетних зачина и сосова.

Предности исхране исхране

Поред тога ћете изгубити додатну тежину, спортска исхрана за сагоревање масти за мушкарце има низ предности:

• Нормализује метаболизам.
• То смањује ризик од настанка дијабетеса.
• То смањује количину холестерола.
• Није штетно по здравље, као оштар скок у тежини, не догоди.

Осим тога, исхрана нема контраиндикација. Дозвољено је јести разноврсну храну:

• Све унсвеетенед млечни производи.
• Било поврће.
• Све врсте житарица.
• Паста фром дурум пшенице.
• Махунарке.
• Морски плодови.
• Печена цела зрна.
• Леан живине.
• Унсвеетенед воће.
• Бобице.

Али запамтите да је полу-готови производи, као и све алкохолна пића, ви се контраиндикована.

Дијета за брзо мршављење

Ова дијета није намењен за више од 2 недеље, а помаже се отараси вишка 5 килограма. исхрана:

• Доручак: 100 г Поллоцк, помешати са 100 г шаргарепе, додати у мешавину ниске масноће павлаку и пећи у рерни. Дозвољено да сплакнем сок од нара.
• Ручак: супа од било ког поврћа, пилећи котлет кувани у двокреветној котао, зеленог чаја без шећера.
• Ужина: снацк са нешто лако: швапски сир, поврће или биљака.
• Вечера: млечни производ са пахуљицама и пилећим котлета за пар.

Дијета за сагоревање масти за мушкарце није дизајниран да изгради мишићну масу.

Исхрана да се отараси пива стомак

Обим стомака да се смањи само помоћу дијете не. Они треба да повеже следеће:

• Извадите из исхране алкохола.
• Једите мале порције око 5 пута дневно.
• Похађају обуку.
• Не једу ноћу.

Дијета на овај начин живота је следећа:

• Доручак: један или два кувана јаја, шоља јогурта и кувана лигње.
• Вечера: сир или супа од поврћа и 2 пуњене млевено мршав.
• Ужина: наранџаста или јабука природни свежи.
• Вечера: печена поврће у двокреветној котао, бобица сок, салата од морске траве.

Опет, ова дијета је дизајниран само за стомак мршављење, изградња мишића није погодна.

Дијета за изградњу мишића

Не само да изгубе тежину, али и да одржи мишићну масу, морате се придржавати следећих правила:

• Смањити дневну калорија за 20%.
• Једите често, мале порције, без прављења паузе између оброка су сиромашни за више од 3 сата.
• Критике редовну исхрану.
• Пити најмање 3 литре воде дневно.
• Будите сигурни да конзумирају 2 грама протеина по 1 кг телесне тежине дневно.
• Уклонити из исхране једноставних угљених хидрата и шећера.
• Додај у исхрани сложених угљених хидрата и природних влакана.
• Највиши калорија дневно треба да обезбеде доручак.
• Биљна уља и морских плодова - обавезујући производи за раст мишића.
• Квалитетан сан не мање од 7 сати дневно - кауцију предиван изглед.

Што се тиче тренинга, све зависи од карактеристика вашег тела, можемо само да даје опште савете.

обука режим за изградњу мишића

Обука је потребно најмање 3 пута недељно за овај програм:

• 1. тренинг - кардио - 20 минута, снага оптерећења - 40 минута.
• 2. тренинг - све посвећен кардио тренинга.
• Трећи тренинг - исто као 1.

Ако сте искусан спортиста, онда треба да се повећа оптерећење, у зависности од кондиције. Међутим, пре него што је обука за било ког човека треба да се консултују са лекаром и тренера, како би се избегле евентуалне повреде. У сваком случају, ако сте почетник, не користите машину без надзора тренера.

Ако у почетку не остављајући сата оптерећење, не очајавајте, то је сасвим нормално. Позајмити онолико колико могу да поднесем у удобан благостање. Оверлоад - је стресна за тело, која може довести до супротно од жељеног резултата.

Мршављење мушкарци после 40 година

Сви знају да са годинама успорава метаболизам и друге процесе у организму, тако да је важно да одаберете прави дијету, јер ће дебело ићи нерадо. Храна за сагоревање масти мушкараца после 40 година треба да буде искусан нутрициониста, који ће узети у обзир све карактеристике људског тела, укључујући и појединца.

Потребно је да у потпуности елиминисати из исхране, тешких пецива, мајонеза и других зачина, брза храна, и обухватају више протеинске производе.

Вечера ће одабрати најлакши за вас код специјалисте. Не прејести и троше више од 2.200 калорија дневно.

Масноће

Спорт исхрана за сагоревање масти за мушкарце - је начин да се смањи масти у телу. Али, мало је познато да су ови слојеви у људском телу два.

Висцералне масти - најопаснији. Под утицајем физичке активности је поделила, али спада у унутрашње органе и може довести до болести јетре, желуца, итд - .. Ово је још један разлог интелигентно дистрибуцију унос и тежину хране равномерно на вежбања да би се спречило брзо цепање интерне масти.

Поткожног маст - маст је лакше. Будући да не могу да поднесу тренинг, тако да се отараси тога може бити само путем дијетом.

Сумирајући, можемо рећи да су начина да се ради са масти у телу су:

• Интензивна, али умерено вежбање.
• Нормализација исхране и увођење поста дана.
• Потпуно одбацивање алкохола и интермедијарних производа.

Коначно имамо за имаш добре вести. Понекад је потребно да организујете дан преједања када сте у стању да једе своју омиљену производ колико хоћеш. Ако ових дана смењују са дана штрајка глађу, тело ће значајно убрзати метаболизам, посебно смо предност.

Ефективна спорт дијета за сагоревање масти за мушкарце није погодан за свакога. Оброци треба да буде изабрана на основу индивидуалних карактеристика организма. Зато стручњаци препоручују да се не упуштају у губљење тежине сами.