Спорт и фитнесИзградњу мишића

Како да пијем протеине, а у неким случајевима постоји потреба за овим адитив?

Термин "протеин" означава спортски исхрану, састоји углавном од протеина. Додавање помаже задату тежину, што је немогуће постићи са конвенционалним снагом.

Ако сте активни у спорту, ваше тело захтева интензивну напор опоравак. Ако тело не добија одговарајућу количину витамина и минералних елемената, резултат није од тренинга.

Да бисте сазнали како да пијем протеине, познаваоци бодибилдери који обављају скоро свакодневно напорног тренинга да постигне одличне резултате.

Дневни курс потрошње за активне људе око 1-1.5 г протеина по 1 кг телесне тежине. Ако конзумирате мање од овог стандарда, што успорава процес опоравка. И када је прекомерна количина протеина повећава оптерећење на унутрашњим органима, а нарочито - по бубрезима и пробавни систем.

Дакле, пре него што разматра како да пије протеине, одредити случајеве у којима је потребна. Практично сви спортисти користе концентрат прах са високим садржајем протеина да обезбеди стабилан раст и корекцију мишићна маса Ратион. Ни у ком случају не мешају протеин са стероидима, од именовања њихов радикално другачији.

За спортисте, дневни унос од 2 г протеина по 1 кг телесне тежине, а у неким случајевима повећава стопу и до 3 г, али то се односи само на професионалце (и не увек одлука је истина).

Улаз протеина

Половни чист протеин одмах након вежбања и након што се пробудити. Није неопходно да се пије сурутку пре школе или током њих, као што је потребно протеина за опоравак. Издржљивост протеина нема ефекта.

Препоручује пиће дуго асимилативан казеин, као и мешавине са његовим садржајем између оброка основна храна. У зависности од степена оптерећења одређују како да пијем протеине. Број доза по дану креће од 1 до 5 пута. Истовремено, запамтите да је најважније методе - после тренинга. Радећи физички, ваше тело је пријеко потребан протеина који су градивни блокови мишића. Ако је протеин не добије у року од 20-30 минута, тело рециклира акције, која негира све напоре.

Неки спортисти, говори о томе како да пијем протеине, саветује се да троше стопа до 4 г по 1 кг тежине. Али запамтите да је разлог за прелазак на таквом дозом није. Познато је да унос сурутке од 2-3 г по 1 кг телесне тежине може довести до тога да су протеини утрошене за енергетске потребе, спаљивање. Производи сагоревања у овом случају су азотна једињења која преоптеретити јетру и бубреге. Тако да препоручујемо не прелази злогласне 2 г по 1 кг тежине. И многи ће бити довољно и 1-1,5 г, који је раније у овом чланку записали.

Да сумирамо, треба напоменути да је спортски исхрана за масу треба да буду врхунског квалитета. Немојте штедети на ваше здравље, јер су јефтинији колеге често садрже низак проценат протеина у смеши. И од нормалне исхране је тешко добити потребну количину хранљивих материја. Будите сигурни да се консултује са тренером у теретани, и одредити дневни унос протеина стопу.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sr.delachieve.com. Theme powered by WordPress.