Спорт и фитнесИзградњу мишића

Вежбе за леђа мишића

Није тајна да је редовно вежбање потребна организму за одржавање добре форме. Неко ко воли купање, трчање ујутро или фитнеса, неко привлачи тенис, али има и оних који су спремни на бодибилдинг - уметност телесне лепоте. Пурсуинг бодибилдинг, комплексне вежбе које су веома разноврсни, постајете власник атрактивног и јаког слици.

Историја бодибилдинга ствар прошлости и датира из античке Грчке. У свим временима, човек је тражио да добије савршену фигуру, па вежба и физичка активност су важан део сваког здравог човека. Модерни бодибилдинг је почео да се развија крајем деветнаестог века, када му је први стекао популарност је један од пионира спорта Евгениј Сандов, и то је било са њим почео историју бодибилдинг као спорт и као спектакуларан шоу.

Од разноликости овог сложеног вежбе, такве вежбе за леђа мишића као потиска и згибова су оптерећено са огромним потенцијалом и може се сматрати једним од главних. Пулл-уп укључује многе групе мишића, али није тешка вежба. Да их спроведе, биће вам потребан само пречку или хоризонтално бар.

Обављање вежбе за мишиће леђа, "вуче".

Држи се гола. Руке треба да буду опуштени и потпуно извучена. Ова позиција је најнижа тачка на вежбе, неопходно је да се ухвати корак са што је могуће, све док на врату или браде се додирне пречку. Ово ће бити највиша тачка ове вежбе.

На положај рукама зависи од тога, шта мишићи сносе највећи терет. Шири, добићете руке, то је већа оптерећења почива на латиссимус дорси, ако је грип је узак - главни терет ће добити бицепс. Вежба за мишиће леђа, обављених са додиром пречке потиљка доводе до истезање мишића у најширем ширине, када додирује вилицу - у дебљини. Ако вршите руке згибова у себи са уским грип, у доњем делу широке, који се налази у струка региону, добиће додатни терет.

Скуп вежби за мишиће леђа су веома разноврсни, један од варијетета згибова, његов "млађи брат", је вежба под називом вуче вертикална блока. Ово је мање тешка вежба, али је израженије, то је као што следи. Такође је потребно да се позиционира карлицу на седишту до врата и горњег блока се налази непосредно испред груди. Почетна позиција - руке и торзо потпуно исправљене, рамена мало одрастао, кукове чврсто између ваљака и седишта, стопала остатак на поду. Вежба почиње са информационим ножевима и даље камионет кретање колена косо доле јасно паралелно са обе стране тела и усмерена на стране и позади. На нивоу рамена, паузе, и врат благо се вратио у свој првобитни положај.

Велики додатак вучне вертикалном блоку и згибова постати такви вежбе за леђа мишића као будалетина савијена левом или десном руком. За његову реализацију, да је десна рука бучицу, стоје са леве стране клупи, ноге заједно. Затим ставите лево колено на клупи, савијте десну ногу и нагните се напред, рест ивицу клупе леви. У овој вежби, леђа треба мало попустили у око струка и торзо је паралелна са подом. Узимајући дубок дах, пијуцкају будалетина усправно и држите неколико секунди на врху. Онда издишите и лагано спустите думббелл. У том случају, ако се осећате непријатно радите ову вежбу, са фокусом на клупи колена, покушајте да га изврши у позицији у којој су оба стопала на поду. Вршећи ове вежбе за мишиће леђа, пазите да не претерати у бицепсе и повуците бучицу искључиво захваљујући напорима раменог мишића и леђа.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sr.delachieve.com. Theme powered by WordPress.