Вежбе за леђа - код куће, такође, може да развије свој положај!

Цатцхинг се на фитнес и развоју своје тело, не заборави на леђима. Ако не ојачају своје мишиће, током времена, то ће неминовно неочекивани "гости" као бол у кичми и крстима. Са неразвијеним и нетренираних леђима повезан многе хроничне болести унутрашњих органа. Стога, исправите рамена и почне да се укључе у обуку најважније делове тела који је одговоран за наше држање, ход и изгледу уопште. Лепа положај - гаранција здравља, и јака леђа никада неће покварити расположење бол.

Скоро сви осећају бол у врату или леђима. Пренапетостне мишићи врата и истезање струка пружају екстремну бол, ограничавање мобилности особе. Бол у леђима долази први на листи жалби пацијената лекара или хирурга. Зато за леђима вежбе код куће може да буде излаз из ове непријатну ситуацију. У овом животу је све могуће, главна ствар - само да бих и да се подеси у дугој, озбиљног рада. Неки људи, јаки у духу, чак и након што су најтеже повреде росе са колицима и почну да ходају након дуго времена на чврстом, кроз бол и нелагодност, вежбе за повратак кући.

Најчешћи бацк проблеми се јављају због физичке неактивности начина живота, још увек називају физичке неактивности, лоше држање, лоше држање и контракције мишића због недостатка истезање. Нервна напетост и емоције могу утицати на леђа и врат. Током времена, мишићи постају згуснут од константног напона, тако да је бол. Да се смањи бол и превенција треба да обавља назад вежбе код куће, јер је врло згодно - можете одредити одговарајуће време за вас да вежбате. Током времена, мишићи су ојачани и проблеми се повлаче. Обављање основне вежбе за леђа, имате месец дана приметити прве промене у ставу - рамена усправио, и спустио нестају или значајно смањити.

Не мора да значи да се у фитнес центар, можете изводити вежбе за леђа куће. Одакле да почнем? За корекцију држање савршене следећу вежбу - Лези на под, која се ослања на подлактицама и прстима. Нагласак је стављен на подлактици. Карлица, абдомена, бутине - све држи на тежини паралелно са подом, без савијања у доњем делу леђа, први пут - за пет секунди. Са развојем вежбе да га компликује - Кееп он, онда петнаест тежину од десет секунди. Ми радимо пет сетова. Ипак касније, поново се повећати оптерећење, подижући ноге на ред, сваки има (у пет сетова) за десет секунди.

Вежба за стицање флексибилност кичме: устати на поду на све четири, ослањајући се на колена и руке. Лактови су на нивоу рамена, равних карлице. Смањите левог лакта и десно колено, а затим повуците ногу и руку дијагонално. На свакој страни изведе три вежбе.

Па ојачати мишиће вежбе са штапом у леђа. Како да их спроведе? Врло једноставно: стоји усправно, пете заједно, гимнастичке штапићи држите. Инспираторни успон на прстима и подижући Тхе Стицк Уп. Затим обавља чучањ, леђа, држите се "баци" напред. Следећа вежба - држи штап на грудима, дах - стицк уп, издахните - на рамену, дах - Бацк то тхе груди. И још једна ствар - држи дно штапа хоризонталне на под. Пењање на прсте, стицк повлачење. Све вежбе се изводе од шест до осам пута.

После наставе, поготово ако остварују по први пут, можете узети опуштајуће топлу купку, масажу или сауна вас и спасити од тешких одложен почетак болност мишића (болова у мишићима) следећег дана. Цатцхинг се на редовној основи, ви ћете учинити ваше тело више грациозан. Ваш нови величанствени положај ће довести до супротног пола привући.