Спорт и фитнесИзградњу мишића

Схоулдер вежбе

Узак струк и широка рамена - то је класичан идеал мушке лепоте. Да га дохватим, многи су обучени годинама. У току су најбоље вежбе за рамена и често - велика оптерећења. Неки рођење подаци помоћи да се постигне брзе резултате, док други морају да напорно.

Извођења вежби на раменима, вреди запамтити неке од правила. У једном приступу, не би требало да буде више од петнаест понављања. Оптимална обука - је шест до осам вежбе. Сваки од њих може се израчунати на четири комплета 8-12 понављања. Даљи рад ће вероватно имати велику тежину са шкољкама, као мала и средње је погодна за проучавање олакшање, али је количина мишића која је изгубљена. И, наравно, ваш програм обуке треба да обухвати и делимично разраду груди и леђа.

Основни вежбе на раменима - то пресе и љуљашке. Први тип побољшава масу. А други је усмерен на одређене групе мишића. Дакле, узмите у обзир ове вежбе на раменима.

Почнимо са бенц прес у седећем положају, јер главе. Возови трапези мишића, трицепс, серратус антериор и средњи део делтоидни мишић. Ова вежба може да се уради са позиције како седење и стајање. Удахните, а затим стисните бар, је подићи изнад главе, а затим издахните и вратити је у првобитан положај.

Клупа са грудима оптеретити на средини и пред делтоиди. То може обављати и стоји и лежећи. Узми шипку стисак на врху. притиском на на грудима, наслонио лактове напред и размакнете их. Неопходно је повећати оптерећење. Дах, стисни бар, подижући га. Руке у овом тренутку треба да буде равна, шкољка мора бити у усправном положају главе. У том тренутку, када у потпуности притиснете бар, издахните. Обавља ова вежба представља као уску или широку грип. У ова два случаја ће прокацхани различите врсте мишића.

Није лоше пумпе рамена Думббелл бенцх пресс са седећем положају. Стоји у овој вежби може бити испуњен само људи који имају озбиљне физичке обуке. Дакле, седи на клупи, и узимајући думббелл захват на врху, довести до груди, длановима окренутим напред у исто време. Издахните и стиснути и тегове после потпуно исправите руке, издахните. Подигните гранате не могу истовремено, али наизменично.

Линк на бради бара. Схелл фингербоард, да захват на врху, то би требало да буде нешто већа од ширине рамена. Благо савије леђа у струку, рамена исправити. Лактови растворити у руци и повуците их. Најбоље пре овом потезу рамена мишића. Напомена: покрет се изводи са савијена и развела се лакат, ритам је спор, не погрбљен. Удахните, а затим држите дах и подигните љуску, да се креће у строго вертикалном правцу. Када је бар стигне до браде, издахните и снажнији мишићи напети рамена. Доња рука глатко у првобитан положај. Поновити циклус неколико пута.

Сада, узмите у обзир ове вежбе на раменима, као Махи. Као што је већ поменуто, они пумпа било појединачне мишићне групе. Један од основних разблаживање кретен је у руци. Тренира рамена, трапез и супраспинатус. Феет - у ширини рамена, виприамте леђа, руке са љускама мало на лактовима кривине. Дах. Подигните тегове изнад главе изнад његове главе, држећи дах. Издишите. Ово би требало да се уради у луку, а строго у торзо авиону. Када су тегови за вежбање су на нивоу рамена већ, проширити руке у раменом зглобу. Спустите их полако, са издисају, без савијања руке.

Наизменично подизање тегове стојећи. Развити предњи главу делтоидни мишић. Ова вежба је од секундарног значаја за оне који редовно тресе пречку. Узмите тегове, устани, спусти руке на својим странама. У широком луку подигне један од њих изнад главе. Затим спустите руку глатко. У исто време подићи мало. Померите руку тако да вас Думббелл поделити у лице, али не и са стране.

Неке вежбе на раменима добро развија свој реар делтоид главу. Како, на пример, узгој Рука у руци са позиције стоји у нагибу. Узмите тегове, руке испружи са стране тако да је мали прст изнад палца и кривина напред око четрдесет пет степени или мало више. Полако спустите гранате су пале. Затим подигните руке са бучицама на исти лук. Руке држите равно.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sr.delachieve.com. Theme powered by WordPress.