Сада је постало прилично популарни бодибилдинг и друге снаге спорт који имају за циљ скупа мишићне масе и повећање перформанси снаге. Овај тренд је очигледно позитиван, иако већина почетници не могу правилно расподелити терет, и било пате од претеране ревности, или, напротив, да ограничен број вежби. И они и други, као по правилу, дозвола и других грешака, односно - у погрешне вежбе и погрешног одабира њих. Ако говоримо о првобитне сврхе придошлица, већина њих су спремни да пумпа руке и груди, што је сасвим логично. На крају крајева, они мишићи су снажни и Набилдано, одмах видљива.
Али, у потрази за развијене руке мишића придошлица често концентришу своју пажњу на пумпања бицепса, упркос чињеници да је главни масовно рука даје трицепс. Тхеи До важно вежбе за трицепс - као што су француски бенцх, и други, да не помињемо значај пумпање све мишићне групе коришћењем основних вежби. Али, ако нема основа - не упумпава руке и груди. Дакле, обратите пажњу на технику обављања основне вежбе за грудни мишићи, као и већина почетника не узимају у обзир како се то ради бенцх прес.
Кад смо већ код непосредни рад мишића, нарочито, зрак трицепси (три-двоглавим мишића у руци) и деца, треба напоменути да они обично ради у спрези са имплементација су вежбе као бенцх, инсталације, склекове (у вол. Х На бара) и ет ал. Стога, повећање бенцх преси, тј, број понављања и лифтабле тежине постиже пумпањем грудног мишића и трицепса више изолују пумпање. За њега се мора применити у сложеном разним вежбама. Али посебну улогу одиграо је француски бенцх пресс.
Техника другог је као што следи. Прво, морате одабрати прави пост и опремити своју тежину, што је најмање 10 пута, можете подићи. Што се тиче бар бара може се рећи да је бољи и практичнији - ЕЗ као, али можете без њега. Друго, треба да иде на позицију куће (хоризонтални), важно је да се стопала одмарао на тврдом поду. Следеће, исправите руке на стуб горе, потребно је да их нежно савити у чело (пожељно мало више), тако да је лакат формира угао од око 45 степени, заустављање Постави око пет центиметара од чела. Из ове позиције, да се исправи лимит руке (90 степени у лакат), што доводи до понављања. Тако је читав низ да се уради, број понављања у којима, као што је већ поменуто, је 10 пута или више, у зависности од програма вежби и времена предвиђеног за обуку када се ради француски клупу.
Такође треба имати на уму да су неке од вежби не морају да се пријаве за дуго у истом комплексу, избегавајући "стагнацију" у току раста снаге и мишића. Поред тога, француски бенцх са укључивањем у програм обуке за период од више од три месеца може да доведе до оштећења зглоба лакта. Када велике тежине за ове вежбе је апсолутно неопходно осигурање, као и фиксација (навијање) завоје лактове. Међутим, упркос могућем проблему, француски бенцх има јасне предности као основна снага вежбе за пумпање мишића, посебно на дуге зрака.
Интеграл правила, "баца" је правилна исхрана, састав појединца и најефикаснији план обуке. То би требало да обухвати основне вежбе - као што су бенцх пресс, у Деадлифтс, пулл-уп бар. Такође је важно да се рационално планирају током одмора и сна. Тек када се очекује сва правила и пуну посвећеност да се пумпање мишића у рукама и грудима, као и на заједничком скупу мишићне масе.