Кегел вежбе за мушкарце и жене

Арнолд Кегел - лекар који је развио средином 20. века, систем специјалних вежби за лечење урогениталног система. Он је узео овај корак јер је био на губитку за оно што његове колеге прописано рад када је већина случајева може излечити уз помоћ физичке активности. Поред тога, операција се обично нису дали значајне резултате у лечењу клијената. Као резултат тога, Кегел почео да развија серију вежби које су дизајниране да помогне пацијенту на природан начин. У почетку, доктор је био програм за жене, али се може успешно користити да буде мушкарац.

Кегел вежбе на одмах систем постао популаран међу становништвом, јер су успешно се ослободи болести, као што су спонтани мокрење, хемороида, простатитис, фекалне инконтиненције. Мушкарци рангирана овај систем, захваљујући њој, били су у стању да се носе са многим проблемима у сексуалном плану.

Обављају Кегелове вежбе мора бити у доброј вери. Систематска пракса доводи до тога да су представници јачег пола побољшава ерекцију, они су у стању да дуже сексуалног односа. Вежбе за мушкарце су исти као и за жене. Третирати их као редовну физичку обуку. Разлика је само у томе да је теретана радите цело тело, приликом обављања ових активности - један ПЦ мишић.

Кегел вежба за мушкарце почети са јасном дефиницијом положаја наведених мишића изнад. Осећам да је прилично једноставна. Ви почети да мокри, а затим га паузу. За испуњење ове акције ћете морати да га ПК мишића протежу.

Обавља Кегелове вежбе за само мушкарце. Рад на развоју мишића може да буде потпуно у сваком тренутку, без заустављања, поред тога, другим случајевима. Главна ствар - не може омести од раде вежбе, док наставља да их уради на машини. Пратити своје напоре.

Пре тренинга мало опусти. То може потрајати неколико дубоких удисаја. Сада пређите на непосредну реализацију вежби. Смањити ПЦ мишић и држите га у неизвесности око 5 секунди. Затим се опустите не више од 3 секунде. Направите још 5 таквих контракција олакшице. Током тренинга, нема потребе да се држи дах. Требало би да буде глатко и тихо.

Пратите изнад вежбу сваки други дан. Али покушајте да постепено повећа број приступа. Данашњи дан се препоручује да два такву обуку. Зашто Кегелове вежбе за мушкарце не би требало да се уради чешће? Било мишића након вежбања потребно време да се опорави, и пубоцоццигеал није изузетак. Претерана активност треба наизменично смењивати периоде одмора, али под таквим условима може да побољша мишићну масу.

Доћи ће време када сте без много концентрација може да уради вежбе за 5 минута. Ваш дах неће се изгубити у више наврата. Таква обука ће бити познато.

Након тога, Кегел вежбе за мушкарце може бити компликована. Повећати задржавање напона ПЦ мишиће до 10 секунди. Остатак период може бити 5 секунди. Бегин компликације такође неколико приступа постепено повећава време вежбања за 5 минута.

Када се навикнете на ову верзију вежбе, опет може да повећа дужину напетости и опуштања. Али, у исто време се да не треба да тренира са фанатизмом све што треба да знате када да се заустави. Боље да вежбате мало теже, а ви ћете осећати пријатно када се ради, шта ће створити за себе додатни комплексност у обуци.