Груди вежбе

груди вежбе су најважнији за жене. Наравно, због тога што је расцеп зона је одувек привлачила пажњу човека, и тако сваки од лепшег пола сања да је ово подручје било савршено. Облик груди зависи од многих фактора, укључујући тип величине, стања и коже, нарочито хормона. Све ово је наслеђен, па не надамо се чуду - ако је ваша мајка била мала, неразвијена груди, онда не треба очекивати да ваш изненадни успон на шесто величине од неколико месеци редовног вежбања. груди вежбе нам омогућити да развије и ојача мишиће, чине га чврсто, али не драматично више.

Посебно изложени силе гравитације и слаби груди после порођаја и храни бебу. Да би се то јачања и обнови виталност, потребно вежбе у овој области, као и исхрану коже.

У принципу, најефикаснији начин да се поврати и ојача грудног мишића је веслање или пливање. Али и посебне вежбе на грудима савршено обучени ову област тела, потребно је само да се натерам да направи озбиљан напор да оствари свој циљ Екстремно важна правилност и интензитет тренинга. Онда након неколико месеци резултат ће вас задовољити. Као резултат активности, поред јачања тонус и еластичност, а такође јавља благи пораст дојци.

Вежбе се изводе у три пута недељно, почевши од десет понављања. Треба повећати број понављања сваке недеље, док обављају на просечној стопи. Најефикаснији вежбе са бучицама тежине 1-1,5 кг. Представљам вам низ вежби за груди:

1. На колена, стављајући једно стопало напред под углом од 90 степени. Нагните тело напред без заокруживања леђа. Руке витх думббеллс бенд у грудима изнад колена, лактови изгледа далеко. Разблажити до страну и своди се ручно храњење. Исто прате, мења носећи ногу.

2. Почетна позиција је исти. Једна рука самоуверено ослањају на бутини. Лакта другу руку са кретен колико је то могуће је повукао, узимајући га у раме, а затим се вратите у почетни положај.

3. Широко раширеним ногама и испруженим рукама напред, стоје усправно. Сумирајући тегове на груди, покушавајући да напусти лактове стационарни, а затим их поново повући напред.

4. Стојећи усправно са ногама благо савијеним, подигните руке са бучицама тако да лактови савијени што је више могуће, они су се нашли у близини ушију. У исто време гура до две руке и без промене положаја лакат поново, "пад" их.

5. Сада лезите на леђа и савијте колена благо, повлачењем руке са тегова. Полако разредити у руку, пада им на поду, и полако подигните као главна ствар овде - да учини све глатко и без кретена.

Ту су и вежбе за груди, који се обављају без думббеллс:

1. Седите на столицу или клупу, леђа равна, глава уздигнута, руке савијене у лактовима, покренута у висини рамена. Полако додели руке назад, покушава да се повеже на лопатице и цеђење и грудне мишиће.

2. На раме висина руке у страну и обавља кружне покрете напред и назад - прва на малом кругу, постепено нападу.

3. Ставите прсте на ручно храњење за њега. Подигните руке до максималне висине и полако ниже, притисак на тело.

4. Најефикаснији (и самим тим изазов) вежбе за подизање груди - а пусх. Рест руке на клупи или на поду и полако савијање руке, подићи и спустити тело. Уверите се да су тело и ноге су увек право. Почните са неколико понављања, постепено повећавајући њихов број.

У редовно обављање овог комплекса, наћи ћете прелепо, затегнути груди, привлачи свачију пажњу.