Спорт и фитнесИзградњу мишића

Скуп вежби са бучицама - најлакши и најјефтинији начин да се изгради мишића и изгубити тежину.

Настава адреса уз употребу различитих тежине може чути различите одговоре. Али, без обзира шта ко рекао, сет вежби са бучицама - ово је најефикаснији начин да се лик враћа у нормалу, и то у веома кратком временском периоду.

Пре него што одете директно у опису уметности обавља такве вежбе, хајде да причамо о предностима таквих активности. Прво и најважније је напоменути да таква спортска опрема попут тегова на располагању свим сегментима становништва. Они су јефтини и могу сада могу купити у било којој продавници спортске опреме. Важна чињеница је такође узело у обзир време које овај атрибут заузима врло мало простора у соби као једини доказ у своју корист. Зато су вежбе са бучицама код куће - најбоља опција за оне који желе да се озбиљно преиспита своју фигуру.

Следећа ствар вредна помена је чињеница да већина тренери имају узан фокус, то је једна посебна симулатор делује на одређеној мишићну групу. Тегови за вежбање у том погледу су мултифункционални и разноврсна. И коначно, спортска опрема, као кретен може бити ваш цео теретане, који можете понети са собом на пословном путу или на одмору. И то говори о мобилности спортског атрибута не може рећи за остале.

Са предностима више или мање разумемо. Сада ћемо директно разговарамо о томе како да правилно изгради тренинг. Скуп вежби са тегова треба вршити најмање три пута недељно. Покушајте да спроведе обуку, тако да је терет униформа у свим групама мишића. У супротном не можете да избегнете повреде. Остатак између сетова није више од четрдесет секунди. И на следећу вежбу, можете почети након једног минута. У овом случају, седим у мировању је строго забрањено. Будите сигурни да ради на неку врсту кретања. На крају, само ходају.

Тренинг са теговима је заснован на следећем принципу:

• Први дан - воз бицепсе и груди.

• Други дан - сва пажња је на раменима и ногама.

• Трећи дан - обавља низ вежби са бучицама за леђа и трицепс.

Сада прође директно на опис вежбе уметност.

Прва група - грудног мишића. Лезите на клупи или на поду, савијање истовремено лактовима. Поставите четкицу директно у груди, длановима окренутим према унутра. Наизменично или истовремено подигните руке са тегова нагоре.

Следећа вежба - почетна позиција је скоро иста, осим у рукама. Они би требало да га доведе у страну право, палмине се напред. Подигните руке без савијања.

Друга група - бицепси. Ове вежбе тренира мишиће бицепса, постоје многе. Ми сматрамо само најосновније.

Стави ноге на ширини рамена, леђа равна. Наизменично или истовремено савијати у лакта зглобовима руку. И овде је још једна вежба. У том случају, биће вам потребан клупу. Седите на самом рубу. Лоцк руку тако да буде паралелна са стопала, лакат где је положај одмах изнад колена. Думббелл подигните према особи која се не узима од лакта колена.

Трећа група - рамена и ноге. Прво, размислите вежбе за обуку мишиће раменог појаса. Седите у столици, леђа равна. Вертикални дизање линија тегови за вежбање горе док исправљање руке. И друга опција. Станите са стопалима у ширини рамена, колена благо савијена. Полако подигните тегове на странама на нивоу главе.

Наредни блок - сет вежби са бучицама за ноге. Обојица су направљени од оригиналног стојећем положају са ногама у ширини рамена. У првом случају треба да цуцнете тегове у рукама. Друго - до искорак проследите и са бучицама у рукама.

Коначно, четврта група - запошљавају мишиће леђа и трицепс. Прве две вежбе - за леђа, у наредне две - за трицепс.

Устани, наслоњена близу клупе, стављајући јој једно колено. Леђа, слободном руком подржава. Подигните бучицу на нивоу струка, тако усмерава лактове горе.

Следећа - легну лицем помало коси или равну клупу. Подигните тегове горе и затегните их на грудима. Онда се вратите у почетни положај.

Сада идемо на трицепс. Почетни положај - или седи на столици или стоји. Држите кретен, бацају је назад. Сада га подигните у хоризонтални положај руке. И још једна ствар - легну на под или на клупи, тегова изнад положаја груди. Спустите их на ниво главе, не заборавите да савијте лактове.

Овај сет вежби са бучицама вам омогућавају да само неких шест - седам месеци редовног вежбања не само побољшати тон ваших мишића и здравље, али и да се постигне атлетски. Можда ово суштински разлог због којег би требало да раде!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sr.delachieve.com. Theme powered by WordPress.