Спорт и фитнесИзградњу мишића

Вежбе за штампу у земљи и правилне исхране

Пумпед уп преса и мали струк - сан за многе жене. Сајам секс повремено покушавају да га спроведе. Почните да заиграмо штампу, седите на дијети, али мало њих достигне неговани циља. Остатак је махала, узимајући у обзир све њихове покушаје да буде губљење времена. Нема потребе да се одрекне, ако заиста желите да имате раван стомак и витак струк. Програм за штампу код куће подразумева остваривање и одговарајућу дијету, али уз њихову помоћ моћи да оствари свој сан.

Створити праву исхране може бити веома. Једите најмање 3 пута дневно. Свака порција би требало да буде око 250-300 г.. Вечерњег оброка треба да буде најкасније до 19 часова. Ако нисте сигурни да ли сте правилно можете да се мени, тражити помоћ из нутриционисте. Специјалиста ће вам обојити програм исхране, а имаће само да прате тачно. Због тога ћете бити у могућности да значајно смањи сало на стомаку и елиминише могућност раста у будућности.

Размислите шта вежбе за штампу код куће, можете извршити. Лезите на под, руке, спусти слободно. На издисају затегните своје трбушне мишиће, удахни да се опусти. Да ли ова вежба 20-30 пута.

Подигните ноге изнад земље под углом од 30 степени. На издисају, подигните тело са пода и протежу руке у чарапама. Држите око 10 секунди. На удисете, вратите се у почетни положај. Направи 7-10 расте.

Следеће вежбе за штампу код куће. Савијте ноге, стави потколенице на било ком брду (кауч, столица, клупа, итд). Прекрсти руке. На издисају затегните горњи део штампе и лифт изнад стамбеног пода. Неколико секунди висити суспендован. Дисањем падне на леђа. Поновите вежбу 15 пута.

Вежбе за штампу у земљи и треба да буде на доњем стомаку. То је ово подручје је погодна за најтеже прилагођавања. Седи на поду, завали у наручју. Удруже ноге, подигните их са пода и извући бројеве у ваздуху чарапе. На пример, од 1 до 10. Затим рест мало. Понављајте овај покрет поново.

Лезите на под, стави руке иза главе, савијте ноге, цросс их на зглобовима и подигните са пода. Издах, подижући главу пода и рамена, погледај ногама. Инспираторни мало рамена до пода, али не у потпуности иде. Узмите још 9 лифтова.

Веома ефикасна вежба за штампу код куће - виле карлицу са пода. Лежећи на леђима, ставите руке испод задњице, ногу окренут на горе, повуците чарапе. На издисају затегните доње притисните и подигните карлицу. Држите на врху за 4 секунде. На удисете, спустите задњицу на под. Обавља још 14-19 лифтова.

На колена, прсти рест на поду. Инспираторни луталица тело назад, затегните трбушне мишиће. Са издисаја, врати на прави положај. Вежба треба да изврши 10-20 пута. Опрез: Не Флек тако да у струку осећају бол или непријатно напетост.

Током тренинга су дубоке темељне трбушне мишиће. Морају се одржавати у сваком тренутку у добром стању, јер они који су одговорни за подршку карлице органа је, и зато не дају стомак да иде напред. Вежба помаже да пооштри усправно, косих и попречне трбушне мишиће. То помаже да се штампа у форми и формира лепу струка.

Многе жене имају погрешну уверење да чврсто стомак и витак фигура - дар природе. У ствари, стомак и струк се могу подешавати сваку жену. Важно је да се уради само вежбе за штампу код куће и држите се правилној исхрани. Ако се тачно ће бити у складу са овим условима, приметићете позитивну промену у блиској будућности.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sr.delachieve.com. Theme powered by WordPress.