Трансверсус абдоминис и остали трбушни мишићи

Многи људи желе да имају лепу и танко кућиште. У исто време су жене тренутно уклесано струка и мушкараца - релљефом штампу. Да би се постигао жељени ефекат, мали воз у сали, такође морамо знати које вежбе треба да обављају, а који су најбоље избегавати.

Трбушни мишићи: анатомија и структура

Мишићи су стомачна представили директно, спољну и унутрашњу коси, попречне стомачних мишића. Сви они (осим за линију) припадају мишића бочног зида и распоређени су у три слоја. Први слој - спољашњи укосо, други слој - унутрашњи коси трећи слој - попречни абдоминална мишића.

Сва три слоја мишића равне и широке облика. Укључивање предњем трбушном зиду, формира тетиве истезање (апонеурози). Све тетива влакна су испреплетени и формирају фронт стомаку белу линију. То почиње од процеса сабљаст и завршава се у лонном шава.

Спољни Обликуес

Почиње на 8 доњих ребара 8 зуба. Влакна почиње на врху, леђа и главу доле и напред. Овај правац се поклапа са интеркосталних мишића.

На дну задњег греда су везани за илиума. Остатак даље апонеурози, који пролази кроз средње линије у супротном смеру. Онда је слободан део спољашње мишића фасције су искључен у корито. Овај део се зове ингвинална лигамената.

Медијалног причвршћивање ингвиналне лигамент се преломљена у гребена од пубичне кости (лацунари формирају свежањ).

Унутрашњи Обликуес

Под спољним косим унутрашњих лажи. Мишић почиње са спољним деловима ингвиналног лигамент и на бедрене кости. Ниже греде су распоређени готово хоризонтално и иде напред и доле. Танке греде одвојен од доњег, спуштају низ семеновод кабл и део су дизалице мишића тестиса. Реар греде су суштински вертикално везани за површину доњих ребара 3-4. Преостале греде пролазе у апонеурози.

трансверсе абдоминал мусцле

Налази се дубоко испод косог мишића, предње и са погледом на трбушног зида. Најдубљи и танак мишића. Почевши од унутрашњости доње ребара 6, тхорацолумбар фасције, на илијачну кресту и бочног 2/3 ингвиналног лигамента. Смер греда је хоризонтално напред, креће се у делу, а не иде што се тиче рецтус абдоминис мишића.

рецтус абдоминис

Почиње од 5-7 ребара и на сабљаст процесу, закачен за пубичне кости. Сауни, а дуго раван мишић. Широм је тамо 3-4 тетива Јумперс.

Функције трбушних мишића

Спољни коси, резање са једне стране, окрените тело на другу страну. У закључаном положају карлице и напетости мишићи са обе стране кичменог стуба савијања јавља и спуштање грудног коша.

Интерни Обликуес уз смањење једне стране тела окреће у истом смеру.

Трансверсус абдоминис ради стомачни зид равно и при дну груди.

церадама рецтус тело напред, учествује у подизању карлицу горе у фиксној груди.

Абдоминални притисак обезбеђује тону абдоминалних мишића и дијафрагме кроз који се унутрашњи органи одржаном у жељеном положају.

Недовољна тон доводи до смањења притиска, као последица, пропуст органа под сопственом тежином. Таква промена у будућности може да доведе до озбиљних кршења њихових функција.

Посебно тренинг мишића штампу

За разумевање процеса обуке треба узети у обзир и трбушне мишиће. Фотографија јасно показује, који делови тела треба да изводите вежбе. Нешто посветити више пажње. Како да се изгради тренинг који се појавио "коцке", и како да смањи обим у струку.

Танак струк чине екстерне и интерне Обликуес. Анатомија људске структуре тела је таква да због мишића омогућава да подесите облик, без ослањања на услугама хирурга. На пример, како би се спречило повећање обима струка, не злоупотребљавају обуку укључују Обликуес. Што се више вежба за њих, дебљи струк.

Трансверзални абдоминални мишић није укључен у увртања и склоности. Она ради у статичком оптерећењу. Одлична вежба за мишић - каиш.

Рецтус абдоминис вежбање различитих опција директне обрте. То је захваљујући овој обуци се мишићи могу бити ојачани и да формирају тзв блокова.

Знајући ове детаље, можете подесити план обуке. Али важно је запамтити да, ако радите само на стомачних мишића, масти из стомака неће нестати. Важно је да се изврши вежбе за све мишићне групе, и поштују правила. Израда свих мишићних група у тренингу вам омогућава да постигну одличне резултате у кратком времену.

Све мере у комплексу ће помоћи да се постигне жељени резултат, било да је мали струк и рељефни штампу, опоравак од порођаја или јачање мишића након повреде.