Руннинг напољу зими. Како покренути зими?

Здрав начин живота је активно промовише на свим екранима и постера у земљи. Многи фитнес центри нуде опипљиве попусти за наставу, прекидајући конкуренцију цена. Али немају сви приступ спортским објектима, али неко јесте воли тутор. Најефикаснији и корисна вежба за цело тело води. Можете покренути било где, важније, прави приступ у припреми и одабиру одеће. У лето много људи ради око, али како да изврши трчање на улици зими? Ово питање је од великог значаја за многе, тако да би требало да обрате посебну пажњу на зимском периоду.

Руннинг зими на улици: могу или не могу

Водећи тренера на свету недавно фаворизовани спортске активности само у затвореном простору. Данас је ситуација се драстично променила, обични људи и спортиста са задовољством стазе и притисне на отвореном стадиону. Зима трчање на улици - сасвим одговорно догађај. Сходно томе, приступ у спорту треба да озбиљно и у сваком случају да не занемарује основна правила.

Прво, пре трке, припремите своје тело у хладној сезони. За овај тренинг је све у мишићима, потребно је да се загреје на мишићно ткиво и лигаменте за припрему. Тек након неког једноставног загревања вежбе може да почне на улици зими.

Друго, ради веома корисна током зиме. Тако да јачају имуни систем, што је са неколико добрих одбрамбену реакцију на све прехладе. Током малим тиражима постепено може да очврсне цело тело. Исто тако, ова процедура има позитиван ефекат на крвне судове. Главна ствар је да не претерате и поштују мере предострожности.

Треће, хладни ваздух само оптерећено са кисеоником. Сигурно сте приметили да када иде напоље у зимском волумен плућа није деловао довољно. Исправно техника зимско трчање обогаћује цело тело овог важног гаса.

Сада знаш да је могуће, па чак и неопходан рад на хладноћи. Такви поступци да се заштитите против свих прехладе и обогаћен кисеоником. Руннинг корисно у свако доба године, што је најважније, уради како треба.

Право на приступ зимско трчање

Руннинг зими је боље да постепено почне. Није неопходно да истрчим на велике даљине одмах. У сваком спорту је важно да се привикну тело на стрес постепено. Журба увек доводи до повреде, а затим изгубио интересовање за спортске начину живота.

Забрањено је да ради ван зими, када је температура ваздуха падне испод 20 степени. Наравно, требало би да се задржи када сте дрхти, са нос тече, и уложио у грлу упала грла. Адекватан приступ запошљавању и правилно рачунати своје способности.

Дисање - важан фактор за тренинг. Док ради, нарочито вреди да се фокусирате на вашу способност да правилно дише. Удахните увек урадио свој нос, али дах може бити и уста. Само зато што хладан ваздух има времена да се загреје до прихватљивог температуру пре уласка у плућа спортиста. Ако занемарите ово златно правило, онда грло и упалу плућа не траје дуго да чекам. Водите рачуна о свом здрављу, јер што покренете да ојача имуни систем, а не обрнуто.

Руннинг зими на улици је заједно са екстремним умора и дисање тешко. Након тога, одмах идите на топло место. Одећа натопљене знојем, треба уклонити. Ако је могуће, да се топлом водом. Не узима у време на влажну ствари могу довести до хипотермије.

pravila јоггинг

Ако ћете да урадите трчање на снежно белог снега, увек треба да се сматрају једним од најважнијих правила:

• Загрејати и протежу се избегне непријатне повреде.
• Не бежи, ако улице јак ветар, а температура је испод 20 степени.
• Након одмах јоггинг иду на топло место.
• Бреатхе правилно - нос.
• Као траке за трчање изаберу област у којој постоји без леда. Избегавајте стрме успона и њихових потомака.
• Изаберите другачију сценографију, или досади монотоније.

Слажем се, то је једноставна захтеви, који је у стању да обавља све тежи спортиста. Они су развили професионални тренери који су посвећени доживотну спорт. Лекари, такође, имају своје знање и окренуо је потребно списак препорука. Наравно, свако одлучује за себе, зашто му треба радити у зимском: здравље или екстремно. Али неуспех у складу са основним нормама може довести до непоправљиве последице.

Сада знаш да је ово озбиљан догађај - ради током зиме на улици. Како да се не суперцоолед, и шта да обучем, да у наставку објаснити.

Хаљина за зимски тренинг

Одећа за спортисте увек има посебан значај. Постоји читав низ прилагођене спортских артикала за трчање, пливање. Многи познати брендови су познати управо у шивење спортске. Данас је врло танка линија између удобне тренерке и модеран. У сваком случају, ради - врло специфичан спорт, нарочито ако се ради у зимској сезони. Важно је да се не изабере лепе одећу, и стварно угодно. Као што ради на отвореном у зимском задовољство.

Терморегулација - важна карактеристика спортска за трчање у хладне сезоне. Тело не сме бити подвргнут хипотермије. Ако не можете купити посебан сет спортских ствари, носе обичне одећу у слојевима. Овде су основна правила слојевима спортске:

• Први слој треба да буде лако да закључити зној на другом слоју. Боље је да купи спортски доњи веш који се лако могу наћи у било којој продавници спортске опреме.
• Други слој контролише ниво температуре целог тела, као што је одело вуне.
• Трећи слој мора бити светле и ветробранско стакло.

Шта је доњи веш?

Термални веш је увек придржава људског тела, стави испод главног тренерку. Влакна су испреплетани тканину, тако да цела кожа дише добро подржан и тиме оптималну телесну температуру. Вишак влаге се лако истиснути.

Рубље за спортисте произведене од синтетичких влакана природног материјала. Ни у ком случају не бирају производе направљене од чистог памука, јер течност апсорбује зној платно, што ће довести до прехладе.

Пажњу на чарапе, све бака плетени ремек оставити за неку другу прилику. За зимске спортске чарапе ради се обавља истом техником као и доњи веш. На минус 15 степени би било довољно за један пар, а ако је температура пала испод, слободно носе мало. Важно је да се одевни предмет био висок, скочног зглоба морају бити заштићени.

Спортска одећа за трчање зими

Суит спорт се може наћи у било којој боји, и извршење дизајн пута је једноставно невероватна. Идеална опција би била да вуне одећу. Овај материјал је мекан, дише и има одличну малу тежину.

Ако временски услови омогућавају лако хаљину, одело неке панталоне од одела. Међутим, на веома ниским температурама ваздуха, носити нужно доколенице руно. Торзо седи савршено ролка и дуксерице. Када обележен хлађење ноте хоодиес. Узгред, они ће увек изгледају стилски и модерно, посебно ако је отисак је забавно.

Јакне и прслуци

Јакне морају бити поуздано заштитити од мокрог снега и пробија ветар. Данас на полицама спортске опреме продавнице, можете наћи комплетан изоловане одела. Они укључују јакну, панталоне и прслук. Са овим комплетом не доводи у питање, "Да ли је потребно да покренете зими на улици." Неопходно је покренути и чак да радим и друге зимске спортове.

Прслуци су веома корисно када је прихватљиво температура. Они не ограничавају кретање, и изгледа импресивно. Друга тачка за девојке које су толико плаше да изгледају смешно. Модерна спортска - ово је заиста стил. Мноштво боја и текстура утиче на све машту. Произвођачи редовно доставља нове верзије и одушевити најмодернији тркаче земаља.

Капе и рукавице за зимске трке

Рукавице или миттенс бирају од природних материјала. Тада ће моја баба или брига моје мајке бити веома корисно. Пожељна опција са једним одељењем за прсте. Овај додатак је дуго задржава топлоту.

Капе, такође, су различити. Тхере Балацлава, што је лако за заштиту од оштре хладно лице потпуно. Изаберите капу плетене покрива врат и уши. Веома је корисно да купи специјалне наочаре. Не заборавите да зимских снегова, али то није баш згодно када су пахуље затворити очи.

Зима Трчање: Ципеле

Одећа за трчање у зиму (или шта ради у зимском периоду) - актуелно питање за свакога ко је одлучио да ојача свој имунитет. Али одећа, схватили смо горе, време је да обратите пажњу на ципелама.

Патике - то је најважнији део опреме за зимско трчање. Погрешно се подударају ципеле изазвати повреде и истезање. Основни квалитети који се односе на спортске обуће:

• Једини не би требало да замрзне на ниским температурама. Посебно ослобођење спречава проклизавање.
• Топло крзно треба да буде присутна у свом пар ципела је обавезно. Ноге морају да буду у топлоту.
• Материјал отпоран на влагу штити стопало од влаге.
• Чврсто увезивање осигурати против продирања снега.

Зима Трчање: повреда

Да бисте избегли повреде, потребно је знати како да воде зими. Стога, пре размислити путеви не воде на клизавом путу и иду около раде на падинама.

Посебна пажња се посвећује избору ципела, иначе можете да се озбиљно повређен - прелом, угануће или модрице.

Не будите лењи да уради загревање, или добити Крик. Треба имати у виду да је опоравак мишићног ткива је довољно дуг период.

Закључак је очигледан: ради зими - корисна ствар, поготово ако приступити овом задатку треба и да не занемарује основна правила сигурности.