Ваљак штампа - идеално кући тренер

Обично изабрати мале величине симулатори за спорт у земљи. Истовремено, овакви симулатори огромни број захтева. Наравно, не постоји са истим успехом струцно све мишићне групе, универзалне симулатора. Па ипак, сваки дан има нови модели, програмери који покушавају да максимално искористе предности за њих. Резултат ових дешавања био је филм за штампу - један од најефикаснијих кући справа за вежбање.

Шта је филм за штампу?

Ваљак штампа - једноставна у својој дизајн малогаборитни симулатор, који омогућава да ради мишиће руку, рамена и леђа, стомака, кукова и ногу. Посебно идеалан је погодан за људе који желе да ојачају трбушне мишиће и побољшају своје олакшање. Наравно, сасвим је могуће да се тренира штампу сами, без икакве симулатора, али овај роло вежбе су много ефикаснији.

Дизајн ваљка

Истина је да је све генијално је једноставна. Ваљак штампа - не изузетак, то је лакше него што можете да замислите: оса, који се ставља на волан. Истовремено, сложеност и, наравно, ефикасност, она може да се такмичи са многим озбиљним симулаторима

Воле моделе са гуменим точковима - од њега није толико буке и гумени руке - то је више прикладан за њих. Што се тиче броја точкова, ваљак може бити или два-вхеел дриве, и онај који не утиче на ефекат.

Како да вежбате?

Механизам вежбе је такође невероватно једноставан. Потребно је само да се на колена, руке да се ослони на ваљцима дршком и ролнама га напред и назад, док исправљање торзо. Дакле, морате да вози око 15 - 20 минута. Али морате да почнете тренинга ради вежбе са ваљком штампи око 3 - 5 минута. Обуком са ваљком мора бити постепено прићи. Почетници не препоручује се у потпуности исправи тело. Такође треба имати на уму да треба да се крећу од темпом и са да је број сетова у којима сте вољни. Идентификују их својим осећањима у учионици, о стању здравља. Ово треба да се уради с обзиром на чињеницу да је током вежбања са ваљком да притисне доста мишића активираних.

Немојте прелазити, зар не, можете се повредити само или превише претерати. Онда следећи пут када више немају жељу да преузме ваљка. Вежбе, пре свега, треба да ти донесе задовољство.

Али не дозволите себи да будеш лењ. Са повећањем степена натренированности потребно повећати број понављања и повећање обима покрета. У идеалном случају, треба да обавља вежбе, стојећи на прстима.

Који воз?

Када остварите своја трбушне мишиће са ваљка формира рад горњој половини тела. Током вежбе оптерећења је равномерно распоређен на раменима, рукама, мишића леђа и груди мишића. Већина активно ради средњих стомачних мишића. Велики терет пада на флексор-екстензорних штампи, то јест, укључујући и доњи део леђа, квадрицепс и задњу ложу, задњица мишиће.

Тако, ради вежбе са ваљком да притисне, можете лако тренирати не само стомачне мишиће, али и мишиће леђа, рамена, руку, кукова и ногу. Редовно ангажовање са овим тренером, ви ћете побољшати свој положај, издати облик и топографију стомак, побољшати затегнутост тела, смањењу масних наслага.

Где купити?

Куповина ваљак штампа може бити у било којој продавници спортске опреме. Још једна од његовог несумњивог предност - неопходно је да притиснете ваљак је прилично јефтин.

цонтраиндицатионс

Као и сваки други спорт, постоје контраиндикације и одељења са ваљком у штампи.

Вежбе са ваљком да притисне контраиндикације за труднице, децу испод 16 година старости, особе које пате од болова у доњем делу леђа и кичму. Вежба је такође пожељна за особе које пате од кардиоваскуларних болести.