Како да преузмете Вингс?

Сваки човек би волео да има широка рамена - симбол мушкости и поузданости. Посебно импресиван изглед добро развијена латиссимус дорси, назвао обичним људима "крила".

Као што се пумпа назад мишиће? Постоји неколико за развој крила вежби са мрена, тегова или сопственом тежином. Најпопуларнија од њих: згибова, склекова, повуци. Верује се да су крила добро реагују на учитавање, али новије спортисти морају да проводе доста времена и уложили пуно енергије да се окреће стекао атрактивна облику слова В.

повући

Један од најефикаснијих вежби за крила - вуче на траци. Како да преузмете Крила на траци?

У бодибилдингу ЦРОССБАР пројектил је омиљени спортиста да се повећа ширину леђа. Најбоља вежба је затезања широк захват. За његово спровођење треба да преузме гола, тако да су руке су шире од ширине рамена. Испружити и опустити у потпуности. Онда сустигну, покушавајући да добије браде бар. Повратак на почетни положај. Тежине у овом случају је његово тело.

Још једно решење овог задатка - дижући главу. У том случају, потребно је да превуците траку са задње стране врата.

Типично, почетници спортисти не могу ухватити више од 2-3 пута. Да бисте добили резултат који је потребан за обављање најмање 30-40 понављања.

склекови

Како да преузмете Вингс преко склекова? Ово је један од најважнијих приступачне и свестран вежбе у бодибилдингу, који укључује велики број мишића, укључујући и крила. Латиссимус дорси воз уз помоћ склекове са широким изјавом рукама.

Узми лежећем ставу, са нагласком на правим рукама, тако да су шире од рамена. Држите леђа равна, глава није нижа и да не малтретирају горе. Савијте руке у лактовима тако да су груди скоро додирују под. Повратак на првобитну позицију, али руке нису у потпуности исправите, своје трбушне мишиће да би на прстима.

Потисак род у нагибу

Ова вежба је једна од најбољих разрадити крила. Када је потребна вежба за контролу оптерећења, требало би да тачно пасти на леђа, а не бицепса. Како да преузмете крила преко гола?

Таке а стартну позицију: ноге мало шире од ширине рамена, тело нагнута напред паралелно са подом, леђима усправи, очи усмерене напред, држи штап страигхт грип, руке на висини рамена. Повуците бар до појаса, с нагласком на латиссимус дорси. Род треба извршити на рачун мишића леђа, а не рукама. Ножеви покушати да окупи. Полако враћају у почетни положај. Пре извођења штап потисак радни препоручује гњечи са лаким теговима.

Думббелл потисак на појас

Надувати најшире крила могуће и уз помоћ тегова. Како да преузмете Вингс тегове?

Станите поред клупе са думббелл грип у десној руци спушта. Бенд и истезање са левом руком и лево колено на клупи. Држите леђа паралелно са подом, десна нога благо савијена, гледа напред. Удахни дубоко, задржите дах и повуците бучицу на појас, покушавајући да подигне руку као висок као могуће. На другом боравка у овом положају, максимално напрезање леђа. Затим екхале, врате у првобитни положај. Након завршетка вежбе право количина времена да промени руку.

Како да преузмете крила за изградњу мишића? Да бисте то урадили, морате да радите вежбе за крила са великим теговима. Избор тежина неопходно је да максималан број понављања 6-8 пута у приступу.

Обука на рељефу се састоји од мноштва вежби са малом тежином, али велики број понављања - 20 пута у приступу.