Скуп спортске исхране за добијање чисте мишићне масе. Који спорт исхрана мишићне масе сету је боље?

За изградњу спортског тела је изузетно важна исхрана, јер су мишићи су направљени због уђу елементе тела. А ако имају за циљ да брзо стекну мишићну масу, онда је све важније изабрати праву скуп спортске исхране за добијање чисте мишићне масе.

Постоји цоре сет спортске исхране за скуп мишићне масе, која мора да зна сваки спортиста:

• Амино;
• мултивитамини;
• Омега-3;
• Глутамин.

Ове супстанце не само помоћи да се развије мишиће, али и подршка целокупно здравље.

За мисицну масу запошљавање није довољно конвенционалне производи, у сваком случају ће морати да тражи помоћ спортских додатака. Поред тога, потребно је да напорно тренира, а такође је важно да се одржи вишак калорија. Све бодибилдери се комплекс спортске исхране за добијање чисте мишићне масе, која се састоји од неколико основних додатака.

протеина сурутке

Ово је један од главних компоненти, која је део спортске исхране за добијање чисте мишићне масе. Овај адитив има сложену композицију, што може бити врло различите, али многи важни елементи и аминокиселине у њу. Протеини - од којих важан део је укључено у било којој спортској исхрани за добијање чисте мишићне масе.

гаинер

Ако једноставно не могу добити потребан број калорија, а затим долази до гаинер помоћи, која је такође важна компонента која мора да буде укључен у комплет спортске исхране за скуп мишићне масе, јер велике количине протеина - кључ за раст мишића. Али, приликом избора гаинер треба да обрате посебну пажњу на састав. Важно је да се осигура да угљени хидрати у њој је било превише, радије протеина.

Амино

То је комплекс од три аминокиселине: леуцин, изолеуцин и валин. Они су изузетно важни за тело, али не синтетише сами. Амино стимулише производњу инсулина, што помаже храни мишиће. Поред ова три аминокиселине инхибирају протеин цепања и деградацију мишића.

Предтренировка објекти

Често снага прилично напоран тренинг тело не остане. Носе са собом и додати снагу и енергију током вежбања ће помоћи коришћење симулатора, која се састоји од кофеина или геранамин. Ако вам је потребна додатна енергија, то је сигурно додати у своју колекцију спортске исхране за скуп Предтренировка мишићних комплекса.

креатин

То повећава снагу и стимулише раст обима. До данас, тржиште нуди велики број сорти креатина, али најчешћи је монохидрат.

Омега-3

Ова компонента је садржано у масним рибама, али ни то понекад није довољно спортиста, и зато је неопходно да прибегне додатака. Најбољи избор - да је рибље уље. Омега-3 побољшава циркулацију, што убрзава испоруку есенцијалних материја до мишића. Али ово је њена корисност се ту не завршава, јер убрзава метаболизам, што помаже отараси масти, и корисно за кардиоваскуларни систем.

мултивитамини

Они имају готово никакав утицај на раст мишића, али, упркос томе, не мање важно. Цхасинг скуп тежине, узимајући различите додатке, спортиста почиње да заборави о неким важним витаминима, без којих хаос настаје у телу. Чак и ако једете воће и поврће у великим количинама, неки витамини могу и даље недостаје.

глутамин

Ова аминокиселина се налази у мишићима највише. Иако тело и способним да га производи, додатна техника није повредјен. Глутамин помаже да се опорави, тако да је најбоље да га узме након тренинга и ноћу. Глутамин треба да буду укључени у својој спортској исхрани, то је једноставно неопходно за брзу регрутовање мишићне масе.

greške

1. Доручак састоји само од протеина. Чињеница да је у јутарњем једу храну богату угљеним хидратима није у реду - то је истина, док спавамо, ниво шећера у крви се смањује и све угљених хидрата конзумирају након буђења, право у стомак. Свако има за циљ да добије мишићну масу, требало би да буде чврсто ручак. Прва ствар, чим се пробудио, најбоље је попити протеински напитак, али није једноставно, али веома хидролизује изолат протеина из сурутке. Ово је важно због тога што је уобичајено у серуму ће се апсорбовати дуже време, и да око 15 минута. У овом тренутку можете да урадите неке личне ствари, као што се истуширам. Након тог времена, апетит ће бити, јер је протеин је већ време да се асимилују, убрзати метаболизам, а тело ће почети да тражи нови део хране. Када је дошао у кухињу, можете кувати јаја, овсене пахуљице, палачинке, сир. Ако желите, можете да једете више различитих јела. У јутарњем исхране, важно је имати и протеине и угљене хидрате, тако да би требало да буду једнаки. Главна ствар - да једу своје пуњење. Као пића се препоручује да попијете шољу зеленог чаја. И, наравно, не може да заборави витаминима и рибље уље!
2. Велики број угљених хидрата одмах после вежбања. Често се могу чути савете о томе шта вам је потребно након тренинга обавезно јести лако сварљиве угљене хидрате, али то је погрешно. Тако, апетит оставити само за наредна 2 сата, не дозвољавајући да једу храну која је веома важна за раст мишића. Фаст угљени хидрати су добри само ако је циљ да се повећа снагу и издржљивост, а не сет тежине. И ако теже до последњег, онда је ваш избор је да остане на протеина.
3. Одбијање протеина тресе. Неки нису укључене у комплет за спортску исхрану мишићних протеина сет, ограничене Гаинер, верујући да само комбинација угљених хидрата и протеина да произведе жељени ефекат, а сама протеин није. Једна користи веома једноставно правило: за протеина раст мишића је важна, тако да је прва ствар је да се фокусира своју пажњу на њу. Људи који редовно вежбају у теретани, и имају тенденцију да добије на тежини, препоручује се да се конзумира протеине у стопи од 2-3 грама по килограму телесне тежине. Исто тако, важно је да не покушавају да добију на тежини на редовној основи, и тешко да једе неколико недеље, покушавајући да постигну најбоље резултате, а затим дати вашем телу остатак од стално долазе калорија. За скуп протеина масе из конвенционалних производа није довољна, тако да без помоста протеина тресе нигде. Најбоље од свега пре и после тренинга пиће сурутке и спорог протеина пре спавања. Који спорт исхрана скупа мишићне масе могу без протеина коктеиде? Не.
4. Потцењује БЦАА и глутамин. БЦАА - је комплекс три аминокиселине које су одлучујуће: изолеуцин, леуцин и валин. Они сматрају готово најважнији градивни блокови мишића. Значај узимања ових аминокиселина је још увек у чињеници да тело не може да синтетише сами, тако да долазе само са храном. БЦАА је пуштен на слободу само облику капсуле, такође у праху, што олакшава пријем као прах, укуса и мириса, може да се дода у шејкер, и хране. Ове амино киселине се препоручује да пију током тренинга, односно, коришћење Сплит 3 пута: пре, за време и после.
5. Али неке аминокиселине из БЦАА довољно за активно раст мишића. Тело треба више аминокиселина него претходна три. Захваљујући њима, он ће моћи да се опорави и производе хормоне. И овде у помоћ праха амино киселине. Они су вари брже и угодније укусу таблета. Да бисте користили све од себе одмах након оброка.
6. Неки погрешно верују да је вода природна баријера за варење процеса. То није, а осим тога, неопходно је. Вода - мотор анаболичких процеса у организму које промовишу раст мишића.

Спорт исхрана скупа цисте телесне масе

Сушење - то је општи термин код бодибилдера. Они указују на праве спортске исхране за добијање чисте мишићне масе, која је дизајнирана да максимално уклањање масних наслага, што чини тело фит и мишићи ће постати јаснији. Ево, све је логично, током сушења особе настоји да изгуби вишак воде.

Као што сви знају, тело узима енергију првенствено од угљених хидрата. Глукоза остаје у телу као гликоген, и у том случају може да троши превише угљених хидрата, гликоген је почетак претвара у масти. Тако да тело у форми, морате искористити ову гликоген и масти, које искључују угљених хидрата хране и тело ће почети да се залихе од угљених хидрата. Иако на први поглед ова врста тзв исхране изгледа ефикасан, то може бити опасно. Дакле, чешће раде такве ствари од искусних спортиста. Ви не можете да изаберете најбољу спортску исхрану за мишићну масу све исправити, јер је врло индивидуална.

Најчешће, бодибилдери прибегавају сушења пре такмичења. Постоје 4 производ који се може конзумирати у неограниченим количинама: беланаца, пилеће бело месо без коже и масти пожељан пареном рибе, лигње филете. Али у исхрани, иако у веома малим количинама, али мора бити присутан у облику угљених хидрата, зеље, краставаца, купуса, хељда каша. За просечну особу жели да смрша, сушење није најбоља опција. У овом случају то ће бити довољно да следите неколико основних правила.

Правила правилне исхране

1. Није неопходно да исцрпи ваше тело дебилитатинг дијете. Где боље да знају и једе шта је добро и да се избегне штетне производе.
2. Најбоље је да се онемогући, тако да је производе брашно и шећер.
3. Мајонез, чипс, кобасице, сладолед замена за поврће, печурке, сир, јогурт, сир.
4. Потпуно одбацивање масти може бити изузетно опасна за организам, као зезнуо метаболизам, кожу, косу и нокте.
5. Доручак - најважнији оброк у току дана.
6. Немојте да стављате до пре одласка на спавање. Ако се испоставило да имате времена да једем касно, најбоље је да једе ништа од воћа и јогурт.
7. Често постоји најбољи, али у малим порцијама.

Домаћи спорт исхрана за добијање чисте мишићне масе могуће. Можете себе и протеина тресе припрема и бити уверени у њиховом саставу. Све што је потребно - то је блендера и прави састојци.

1. Први протеин угљеним коктел може бити направљен од комбинације млека, 1 банана и 1 кашика меда.
2. Можете такође бити припремљени од 100 г сира млека + банана.
3. Друга опција - то је млеко, беланце, банане и кашика шећера.

То није све опције коктела. Узимајући у обзир ове састојке и додаје да им различите воћа и ораха може направити протеински напитак, који ће бити горе него купио, и поред тога, у продавници смеше могу бити присутне никакве штетне супстанце, а у пићу себе припремили сигуран.