Спорт и фитнесИзградњу мишића

Вежбе за рамена - код куће

Сустижу на бодибилдинг и мишића нагомилавања, не заборавите на раменима. Чини се да је ово мали део тела, али ако је неутренирани, облик неће тражити хармонично. Стога, како би изгледала у односу на потребу да редовно радите вежбе за рамена. Изабрали смо најефикасније вежбе које развијају различите стране рамене делти. Овај сет вежби за рамена је веома ефикасна, што је најважније обављају све покрете глатко, без трзаја, у супротном прети повреда и уганућа. Не заборавите да пре него што настава треба да обавља вежбе да се загреје мишиће и повећавају покретљивост зглобова. Ако не желите да се загреје, можете скок конопац или само на сајту у року од неколико минута. Почнимо:

  1. Да се прошири рамена и да их у потпуности са притиском на једном бару у стојећем положају. Станите са стопалима и шакама у ширини рамена, узети шипку грип на врху, држећи га на висини рамена. Лифт штап изнад главе до потпуне исправљање руку и нежно се спусти у првобитан положај.
  2. Тхруст род или тело бара до браде. Уз помоћ ове вежбе је добро испало предње и бочне мишиће рамена. Станите са ширином ноге рамена, осим, узети шипку у ширини рамена или мало шире. Почните полако подигните шипку на горе према бради и спусти на исправљању најниже тачке руке темељно.
  3. Мишићи рамена да ради јасније дозвољавају такве вежбе за рамена, као бенцх пресс са бучицама у седећем положају. Делта ће постати конвексно, лепа облик, а сви мишићи који окружују рамени зглоб ће такође тренирати и расте у величини. Седи на клупи и доносе оружје са бучицама близу рамена, дланови треба да буде усмерена напред. Из ове почетне позиције подигните руке изнад главе, држећи леђа равна, а глава благо повишен.
  4. Постоји још једна ефикасна вежба - ". Клупа Арнолд" А Велики број тренера за бодибилдинг верују да су вежбе за рамена је много ефикаснији сви остали, јер је ротација на руку приликом подизања кретен активира све, чак и дубоке мишиће који су резултат обуке притиском делтоиди горе, чинећи их много јасније . Почетни положај - седи на клупи са леђа и добре ноге одмора у односу на поду. Руке са тегова за подизање висине врата, руке - руке на себе. Удисати, стиснути и тегове до јасно на врху главе, почну да се распореди четкицу споља, тако да на крају да се промени захват о "страигхт" (длановима окренутим напред). Горе издах. Повратак на почетну позицију, на сличан начин мења захват на леђима.
  5. Узгој у нагибу руку са бучицама - Још једна добра вежба. Седи на ивици клупе, спајајући стопала и колена. Сада треба нагнути према напред, тако да колена додирнуо његове груди. Важно - ослањање на прстима, пета подигао за најбољег могућег контакта са бутинама дојке. Подићи на страну и што је могуће са рукама тегови за вежбање грип длановима на доле. Благо савијте руке да смањи оптерећење на лакат. Полако подигните и спустите тегове навише и наниже, смањење и шири руке са стране и навише.

Морам да кажем да ће људи прилазе бар, а жена може обављати све исте вежбе за рамена користећи Боди Бар - посебан тежак штап за теговима, изгледа као бара, али без дискова.

Вежбе за рамена код куће је веома погодан за обављање, главни акценат ових сесија одређено време и да не одступају од планираној динамици. У таквом случају месец дана ћете видети прве резултате.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sr.delachieve.com. Theme powered by WordPress.