Како да се изгради коцке штампу. Сложени вежбе код куће

Све девојке сањају о мачо, притисните коцке које се истичу лепо поцрнелу стомак. Сви момци сањају шик склопљеном девојке са тврдом трбушњаке и равним стомаком. А шта су сањари у пракси? Фатс да склапа и струк иза свега овог "украс" тек треба да траже ...

Време је да се фундаментално променити ситуацију, поготово јер је сасвим могуће да уради, ако би се уради. Да ли мислиш да свако ко је заинтересован за мачо? Наравно, девојка са равним стомаком. Стога, морамо учинити све што је могуће да се приближи својим стандардима, а самим тим повећати своје шансе за успех у освајању срца. А ко треба девојка надуван? Наравно, човек који је добро испипати сва четири коцкице. Сличност привлачи слично. Зато момци дреаминг од богиња, у првом реду према себи постају Аполлониа, а требало би да почне са како би се Пумп Уп Тхе Цубес штампу.

Узгред, то може да се уради у кући.

Прва вежба је стандардно и добро позната свима нама из школе. Поред тога, она је на листи стандарда који смо некада прошли за физичко васпитање. Успут, да је веома ефикасна када је у питању надувавање горњи део штампе. Леже на поду, руке иза главе, ноге согибаем колена и почне прегледе у гепеку. Порекло раст - у средини, други - на лево, трећи - са десне стране.

Током времена, подаци су обуке може бити компликована, искористивши нашим саветима: На тај начин 20 пута, а затим подигните једну ногу: наставити да падине само напред и центар 20 пута у том положају, а затим подигните другу ногу и уради исту ствар опет двадесет пута . Наравно, притисните блокови вам се појавити одмах након прве седнице. Али мишићи нису навикли на оптерећења, неће упорно кукања, нагнуте вас да се намали следећи пут. Ни у ком случају не одустати од муке: вежбе су ефикасни само ако се мишићи напети, то је - боли. Током времена, тело се навикне, и бол ће нестати.

Како да се изгради коцке? За ову вежбу потребно је да прво додати још неколико: један од њих - успоном ногу. Седите на столицу или на клупу да не бакшиш уназад. Ако радите вежбе на столици, да је боље да се пресели у зид, па је задржао своју равнотежу. Подигните ноге и држати их онолико дуго колико можете - то вам плаше нижу трбушњаке. Вежба поновите 5-10 пута за почетак.

Помоћ у овом тешком питању, као коцке штампе, и вежби као што су "Бике" и "маказе". Наравно, морате да их се сећате, два вежбе се изводе у лежећем положају. Учинити "Маказе", морате подићи равне ноге, а онда их унакрст, а затим гурните у страну. Притисните врши значајно. Бициклизам: симулирају вози бицикл како лежи на леђима.

Узгред, тако да су мишићи су држани на врховима прстију током радног дана, када не могу радити, процедите своје трбушне мишиће, држите за пет минута, затим се опустите, а затим процедите поново.

Једини савет о томе како да брзо напумпа штампу на коцке, је следеће: често и напоран тренинг. Вежбе абдомена, које смо вам лит, не носе на последњег даха. Онда резултат ће ускоро бити приметно. У принципу, пошто је после припрема у лето, а ви морате да припремите свој лик на плажи сезоне у зимском периоду. Редовно вежбање, иако мањег интензитета, ће довести до запањујућих резултата.

Узгред, неки физички вежбе на штампе није довољно да се појави на стомаку коцки штампи. Прегледати своју исхрану. Напајање мора бити тачна, садрже протеине, влакна. У то време, мораће да забораве на соде, брзе хране и алкохола са дувана. Да ли желите да напумпа новинаре блокира су постали пут здравог начина живота. Узгред, то је корисно да се допуни вежба трчање, бициклизам и инфлацију од рамена мишића. Прави мачо или богиња све би требало да буде у савршеном стању!