Вежба са кретен код куће

Многи се жале да немају могућност да оду у теретану и тако њихова физичка форма није у најбољем стању. Има много људи, и за њих постоји начин како да се постигне дивно тело у кући. Најбоља спортска опрема да вежбају код куће сматрају се скупљати тегови за вежбање. Вежбе у кући за мушкарце и жене се не разликују. Једина разлика је маса пројектила. Пошто многи нису упознати са основама овог спорта, они ће сада бити цртама основе које ће помоћи да разумемо шта ће морати да се бави.

Сплит-тренинг - шта је то?

Сплит - програм који обухвата обуку за све групе мишића, број сетова и понављања за сваку вежбу, као и њихов редослед. У оквиру програма, креиран за кућне вежбе, вежбе са тегови за вежбање код куће треба да се уради у року од 4 недеље. Након све захтеве, особа ће моћи да се повећа максимална мишићну масу у тако кратком временском периоду.

Изградња тренинга је тако да свака сесија да користе различите мишићне групе. Овај приступ омогућава спортисти да одрже висок интензитет током недеље тренинга. За максималне резултате, важно је да се посматра технику сваке вежбе.

Основа вежби са думббеллс

Почетна вежбе са бучицама за мушкарце углавном састоје од основних покрета. Са основним покрета обухватају оне који користе максималан број мишићних група у једној вежби. Тежина гантели треба појединачно одабрани на основу њихових физичких способности.

Буддинг спортиста је најбоље да се прати систем сет 2-4 (приступ) у свакој од којих треба да се уради од 5 до 8 понављања. Успех у вежбама са теговима зависи од технике, јер ће амплитуда сваке вежбе бити инфериорна у односу на оно што се може постићи тако што у теретани.

Вежбе за руке са думббеллс

У овом одељку ће се сматрати вежбе са бучицама људи у земљи за групе мишићаве руке. У овом делу тела постоје две велике групе - то је за бицепсе и трицепсе. Већина људске руке се формира трицепс.

Ова вежба је кључ за обликовање лепе руке и развој моћних бицепс. Покрет у потпуности копира сличну вежбу са шипку, која је призната од стране свих светских спортиста као један од најбољих. На основу ове изјаве, можемо рећи да ће ова вежба помоћи.

Замена шкољка са шипкама на кретен на неки начин још боље, јер ће ова опрема омогућавају спортиста да се фокусира на усклађености са технологијом која ће побољшати разраду мишићну групу. За оне који сматрају да је тешко контролисати кретање две руке истовремено, дозвољено виполнениат ове вежбе са кретен.

Руннинг покрети у техници вежби одговара стоји. Разлика је у томе што може да стоји неконтролисано повезивања групе мишића у доњем делу леђа, који би прекинуо технику и смањи оптерећење мишића руку, што је неприхватљиво. У седећем положају за кретање тела је много компликованији, и стога представља кршење технологије је искључена. То можете учинити на вежбу са кретен или два.

Вежба ефикасна у отклањању све пратеће мишиће у и чини ради само руке мишићне групе. Максимална ефикасност кретања има на горњим бицепс раздвојени. Ни једна друга вежба са кретен или два неће дати тако снажан и концентрисану ефекат.

Развој трицепс

Циљ овог покрета - што је више могуће развити другу мишићну групу руке - трицепс. Ово је одељење мишић, "три главе". Максимално оптерећење када је задатак пада на дуге главе трицепс, али оптерећење и добити друга два, мада у мањој мери. Вежба се изводи са кретен за максималну концентрацију на правилно извођење технике. извршење кретање је могуће у седећем или стојећи.

Главни циљ ове вежбе - је да максимално оптерећење на трицепс, стварајући печат. Ове вежбе се називају изоловани и дизајниран за квалитативну студију мишићних група него да га повећа. Због тога, ове вежбе се препоручују да обављају последње.

Вежбе за рамена

Доинг ову вежбу има за циљ развој делтоидни мишић, односно раме. Као и трицепса, делтоидни мишић је трицепс. Притисните на Думббеллс сједнице повећава оптерећење на средњем делу делтоидни мишићних група. Међутим, њен удео од оптерећења ће имати и предње и задње делове делте. Тренери са искуством се препоручује да изврши покрет у седећем положају, јер када ће стоји лумбални регион бити изложени великом притиску.

Коришћењем ове технике омогућава спортисти да користите све три главе делтоидни, бицепс, плус трапезу и у мањој мери. Наравно, бар за ову вежбу ће омогућити спортисти да подигне већу тежину, али тегови за вежбање ће омогућити бољу контролу целог процеса пројектил опоравка.

пројектил клупа

Један од кључних вежби и добро познати за развој мишића људског дојке. Коришћење гантели у основним покретима омогуцава спортисти да боље контролише процес, и побољша студије дубине грудног мишића, од амплитуде покрета са теговима већа од пола. Максимално оптерећење на клупи на хоризонталној траци пада на средњем делу мишићне групе.

пројектил потисак у нагибу

Вјежба која ће укључити групе мишића леђа. Већина оптерећења при обављању прими латиссимус особу. Као иу бенцх пресс, и дизање будалетина вежбе амплитуда ће бити потпунија од када је сличан предлог са штапом.

схругс

Покрет је врло једноставна и веома ефикасна. Максимизира оптерећење на трапезасти мишић групе. Вреди напоменути да чак и амплитуда вежбе са бучицама неће бити довољно. С тим у вези, препоручује се кашњења искусни спортисти руке на врху за 1-2 секунди.