Како добити тежину брзо момак 17 година? тежина и висина тинејџер Норма

Врло често у адолесценцији проблема неухрањености. У овом узрасту, прекомерно мршавост може да допринесе комплекса. Током времена, током пубертета, момци желе да имају јаку и рељефни торзо. Али, да би се ово постигло је немогуће без довољне количине мишићне масе. Како се угојити брзо момка 17 година и истовремено створити јаку и затегнут торзо? Али прво је потребно да се носи са проблемом недовољне тежине и разуме разлоге за њеног настанка.

Узроци неухрањене адолесцената

Главна ствар је запамтити да су узроци недостатка масе у сваком случају појединачно.

Главни разлози су следећи.

1. Нагли раст. У узрасту од 13-14 година старости момци почети у великој мери да додате расту. Мишићне масе нема времена да тако брзо расте.
2. Губитак апетита. Проблем лошег апетита или недостатак може бити због паразитских и соматских болести, ментални поремећаји, неухрањености.
3. Стрес и болести. Емоционални стање адолесцената је врло нестабилна, тако да апетит може бити знатно смањени или одсутни. Такође је могуће због кршења робота различитих процеса у организму, посебно метаболизам и хормонални статус.
4. Моторна активност. Претерана вежбе и неизбалансирана исхрана не дозвољава да се добију на тежини.

Посебну пажњу треба посветити родитељима дечака као тинејџер и, ако је потребно, потражите стручну помоћ.

тежина и стопа раста

Норм - је просечна, типична за одређене параметре. То вам омогућава да се процени физички развој особе и његово здравље. За сваку особу, у зависности од старости, тежине утврђује се стопе и раста. Табела показује просечну стопу физичког развоја адолесцената-мале старости од 16 - 17 година и дозвољене варијације показатељи.

Однос тежине и висине је веома важан у формирању тинејџера тела. Њихов пропорционални однос ће помоћи да се одреди погодност неслагања између старосне норме.

Ако је тип каросерије Човек се односи на ецтоморпхиц, добијате на тежини да ће бити много теже. Али не очајавајте, поштујући нека правила и савете можете лако не само повећање мишићне масе, али и да јој дају атрактиван олакшање.

Како се угојити и угојити

способност тела да повећање мишићне масе је веома индивидуално. То зависи од количина синтетизованог протеина (утиче на ниво тестостерона, повећава се зависно од стреса), и генетска предиспозиција мишићних влакана да расте.

Пре него што се брзо добијају на тежини, момак 17 година је веома важно да се разуме правила које је поставио суве масе, како не би постао власник велике количине масти.

Повећање калорија садржај производа. Ако је потребно тежине да би се тело пуно калорија, повећања енергетске вредности на дијети.

Распоред оброка. Доручак је опција за 15 минута након буђења. Даље јело треба да буде на сваких 2-3 сати. Главна ствар са тежине - не даје тело да искористи свој ткива за енергетску обогаћивање.

Дининг велике апарате. Сли дијететски унос. Када користите велики тањир, проверите да ли је потпуно прекривена са храном.

Употреба комплекса после тренинга. Након тренинга у теретани морате што пре да поврати изгубљену енергију због коришћења високо-калоријске хране и белковосодерзхасцхеи. Помоћ мишићи опораве после снаге оптерећења ће користити квалитетну угљених хидрата и високо-калорија коктел.

Хигх-калорија дијета. У изради исхрану треба да се фокусира на високо-калоријске хране и елиминисати коришћење целих поврћа и овсене каше. Прегломазна производи брзо изазвати осећај ситости и одмах врати осећај глади.

Праћење енергетске вредности свакодневној исхрани. калорија контрола потрошња ће им омогућити да у складу са дозвољеним границе и контролу прираст због мишића и масти.

Рационалан приступ кардио. Они не треба да буде превише интензиван и краткотрајан. Повећани апетит, повећавају ефикасност процеса опоравка и убрзавају метаболизам - то је управо оно што вам је потребно да добије на тежини. И све то само због прописно спроведене кардио.

Тренирају тек након оброка. 1 сат пре почетка снаге оптерећења треба узети уз оброк пуно калорија. Онда ваше тело неће користити више енергије него што троши.

Карактеристике обуке за сет мишићне масе

Многи се питају како да се угојим танак једног момка, и да то треба да се уради у теретани. То је врло једноставно. Након састављања одговарајуће уравнотежену време исхране за почетак да се повећа ефикасност тренинга.

Основна правила за ефикасну изградњу мишића:

• константност и правилност обуке;
• постепеним повећањем тежине;
• користити у обуци основне вежбе;
• кардио минимална количина;
• присуство излагања, стрпљења и квалитета рада;
• извршење прилази највећу могућу количину времена - до пецкање у мишићима;
• исправан извршење вежбе технике;
• тренинг шема: прво цело тело у једној посети хале, а затим деле и наизменично ангажовани у горњем и доњем делу.
• Опоравак после снаге оптерећења - најмање осам сати сна.

Ако пратите основна правила у процесу обуке у вези са правилној исхрани, импресивни резултати за повећање обима мишића и Бумп неће оставити на чекању.

Навике у исхрани за дебљање

Одговарајући на питање "како да добију на тежини брзо Гај 17 година," сећам се да је храна у том случају требало би да буде висока, а храна - варира. Калорија - извор енергије, масти и мишићне масе. Основно правило власти - то је обогаћивање тела тако да је количина енергије која се троши много више.

У свакодневној исхрани треба да буду све хранљиве материје:

• протеини - извор мишићне масе;
• масти - извор калорија;
• угљени хидрати - извор енергије;
• амино киселине - производ смањење.

Основа свакодневној исхрани на првом месту треба да буде сложених угљених хидрата и протеина. Такође је важно да се једе воће и поврће богато влакнима, промовише нормализацију варења.

Препоручује се да се одустане од нискокалоричних пића, кафа и чај без шећера и светлуцаве минералне воде. Предност је да се млеко, павлака, банане или сок од бруснице.

Да бисмо разумели како се угојити танак једног момка на рачун власти, прво треба обратити пажњу на учесталост узимања хране. Правилно режим је подељена у шест пријемима, у интервалу од два до три сата.

Ако је веома важно прираст пратити дијету. Дакле, ви помажете ваше тело навикне на стабилност добијеног хране и на тај начин стабилизује метаболизам у организму.

Како да добијају на тежини у недељу

Многи људи сањају да добију на тежини и градити истовремено прелеп олакшање тела што је пре могуће. Зато они који покушавају да схвате како да добију на тежини танке једног момка у седам дана, пишемо се основне принципе успешног скупа вежбе и дијета массонаборних.

Аксиом стварање предивно тело са довољно мишићне масе је редовни добро избалансирана исхрана и константна снага оптерећења у теретани.

Доручак би требало да се састоји од веома великог оброка, која је богата елементима у траговима.

навикао је да брзо једе док сте одсутни дуже време на столу. Довољно је за 20 минута како би се засити тело са хранљивим материјама. А лонг повећава оброк само маст.

Имајте на дијети са правим хране, асимилација у телу које ће имати користи и обогатити га са енергијом, а не да се одлаже у проблематичним областима. Једите храну са ниским гликемијским индексом и високо у минералним киселинама.

За колико можете да добијете на тежини, вежбање у теретани сваки дан, и то би требало да се то уради, реци високо квалификованих тренера.

Массонаборнаиа исхрана помаже да се успори процес метаболизма у организму, чиме се не дозвољава вишак масти депонованих због компетентно направљен систем обуке.

Како да добију на тежини као код куће

Добијање на тежини - је постепен процес и у великој мери одређује ваше здравствено стање и старост. Ако се угојим код куће, требало би да видите Нутрициониста за производњу коректан и најприкладнији начин исхране за вас појединачно.

Један од најчешћих метода за добијање на тежини кући препоручује:

• хранљиви доручак и вечера;
• Велики број протеинских производа;
• темељно жвакање хране;
• да би испрали хране водом;
• раздвајање производа процеса асимилације тела.
• након оброка - добро одмора;
• запремина воде троши дневно - од најмање 3 литре;
• дневни носе воду и парне третмане;
• коришћење производа који садрже витамине и хранљиве материје;
• дуге шетње на свежем ваздуху;
• одржати обуку трајање снаге за 1 сат у интервалима 3 пута недељно;
• током опоравка и повећање мишићне масе, препоручује се коришћење рибе;
• ноћ сна - најмање 8 сати;
• повећати натријум потрошње потребан за раст мишића.

Као резултат напорног вежбања калорија може да се трансформише у мишићну масу, што заузврат, може бити тежа од масти. Стога, не треба заборавити да је појединац тежина и стопа раста (табела са својим сведочењем показује дозвољени опсег). И у таквим случајевима, помаже да се подеси гојењу план за тинејџера.

Како добити 5 кг тежине

Прираст зависи од особе којој је то неопходно. До данас, постоји много сетова вежби и варијанте массонабираиусцхих дијете. Свако је могао да изабере најбољу опцију за себе и на тај начин да повећају обим и тежину. Питање "како да добије 5 кг тежине, и оно што одређује исход" забринутости у многим момцима.

Какав живот је особа, интензитет и прецизност процеса обуке и, наравно, на дијети правила, број бодова зависи килограм. Посматрајући сва правила, додати 5 килограма без угрожавања здравља је сасвим могуће за месец дана редовног вежбања и правилне исхране. Мишићне масе тако ће се повећати у обиму и да дају додатну тежину. Искусни тренери се саветује да постепеног тежине. Након постигао жељени резултат, мора под каквим околностима не престају, али увек одржавају своје тело у доброј форми.

Употреба помоћних агенаса

Многи спортисти за брзу регрутовање мишићне масе препоручује се коришћење додатне спортске суплементе. Такве Спортс Нутритион, какглиукомин, лецитин, креатин повећава обим мишића. Али, с обзиром на адолесценцији пре употребе ових лекова је предложио да се консултује са специјалистом. Се сматра безбедно користити производе који садрже омега-корисних киселина и пивски квасац. То је на њима и саветујемо вам да се заустави.

Смислим како да добију на тежини брзо Гај 17 година, препоручујемо вам да останете код куће и води до радње, теретана и почињу да се формирају лепа, паметна, и огромно тело.