Свинг руке Француски зхимом стандинг

Да ли желите да напумпа велике руке? Без одговарајућих трицепса тренинг највећи део руку не догоди. У овом чланку ћемо погледати великом физичком напору на трицепс - француски бенцх пресс стоји шипку.

Зашто такав вежбе?

Наравно, база је главни инструмент за изградњу мишићне масе и запремине. Притисните штап, падови и многе друге вежбе могу да стимулишу ослобађање хормона неопходних за синтезу нових Туница структура.

Француски зхимом стоји такође могу да изграде мишићну масу, тако да обавља ову вежбу, можете радити са слободним теговима. Спортисти су одавно приметили - када више мишића који су укључени у покрету, тело и повратак ће бити много већи.

Рад са слободним теговима само за ту сврху и користи се као да је, осим великих мишићних група, и обухвата највећи део додатних трошкова равнотеже и стабилизује тело у односу на простору.

Зато не треба заборавити да у њиховом програму обуке за француске штампе са тегови за вежбање положаја или са шипку.

Мора да уради пре него што вежбе?

Главни грешка од стране младих спортиста је лоша тренинг. Одмах сви желе да иду у борбу за тешке тежине. У овом тренутку, они мисле да се тело греје у процесу обуке.

Имајте на уму да ради француски зхимом стоји, прво морате добро загрејати и протегне ноге. У ствари, након подизања тегове или тегове са рацк терет стављају на кичми, а то је прилично велика.

Ако нису добро гњечи лоин или уздужне мишиће леђа, ваше тело не може да буде спремна за такве притиске. То прети стегнут нерв, или одлазак кичму (поготово ако више Радна тежина 40-50 кг).

Даље, када почнете да флексије и екстензије оружја, тежина бара, сила гравитације, и трење има разарајући ефекат на зглобовима, ако сте правилно раде покрети. То се често дешава када спортиста је тек почиње да се љуља трицепс француски зхимом стоји, он осећа бол у оба лакта.

Вежба се мора одмах зауставити. Позовите тренера, нека гледа после опреме. Ако је погрешно, онда ће вас исправим. Када се одговарајућа опрема и обавља све те болесне - ове методе је да се пумпа трицепсе.

Било вежба само не одговара анатомских карактеристика, или сте већ повредио зглоба лакта. У другом случају је неопходно да се окрену спортском лекару за савет о лечењу и превенцији тог бола. И да заврши лечење и рехабилитација није ни вредно да тренира Француски хандс зхимом положај.

Зашто ову вежбу исправно?

Ако флагрантно крше описано у наставку извођења технике, можете трајно оштетити лакат и рамена, које су такође добро укључени у рад.

У циљу остваривања иде у вашу корист, него штете, не користите превише, превише тежак тежину. На крају крајева, ако је тежина превелика, руке су неприродно Леан Бацк или штап може да падне на главу. А онда нема рехабилитација неће помоћи.

исправна техника

Размислите о томе како да правилно обављају у француској штампи са тегови за вежбање стоји. Постоје две конфигурације - са једним или два тегова. Несумњиво, у обуци да покуша да у француској штампи у обе варијанте и изаберите онај који више одговара.

Будите сигурни да обратите пажњу на положај лакта током извођења покрета руку. Лактови не би требало да мове лево и десно или напред и назад.

Обавља француски прес позицију

Да би се правилно обављање у француској штампи стојећи због главу, да кретен у руци, ставио га на раме. Смањите схелл тако да је као да стоји на рамену, држите га обема рукама. Сада морамо да доведе бучицу у почетни положај: ухватите палцем на грип кретен леве и десне руке и подигните гранату преко главе. Ово је полазна позиција.

Покушајте да то стоји као да се осећају равнотежу поверења. Лактови максимално снажно притисните уши. Сада инспираторни пад од Думббелл иза главе у таквој позицији да је угао савијања лакта био близу 90 степени.

Након што дићи руке што је могуће ниже, и даље сваки центиметар вам доноси нелагодност, почињу да се полако издахните подигне оклоп, да га врате у првобитан положај.

Ако желите да изврши ову вежбу наизменично са обе руке, требало би да светле тегове тежине 10-12 кг. У току, држите раме или лакат, која је укључена у покрету, са својом слободном руком. То ће ојачати контролу кретања који ће помоћи да се побољша рад опреме.

Такође можете извршити и пол. Многи људи воле да користе крива врата, али није потребно да се крећете. Да ли као желите.