Правилна исхрана. Исхрана особе која води евиденцију о свом здрављу

Правилна исхрана - то је не само искључење из исхране нездраво хране, као што многи мисле. Кад би било тако једноставно, не би патили више од 30% становништва гојазности, дијабетеса и рака. Испоставило се да није довољно једноставно (и ја цитирам) "да једу више поврћа и воћа", "елиминисати све пржена, масна, усољена, димљена." Не на овај заснива праву исхрану. Исхрана за особе треба да буду изабрани у складу са својим начином живота. У супротном, чак и највише "исправан" дијета може да доведе до катастрофалних последица. Па ипак, почети од почетка. Да видимо шта је тело треба да функционише исправно, да разумеју оно што заиста може искључити.

протеина храна

Она садржи грађевински материјал за ћелије које треба редовно ажурирати. Есенцијалних аминокиселина, које се састоје од протеина од суштинског значаја за ток свих хемијских реакција у организму. Добијамо их када једемо месо, риба, јаја, ораси, печурке и пасуљ. Анимал намирнице садрже комплетан састав протеина. Вегетаријанска - нема. Због тога, у Индији, где је храна је углавном вегетаријанац, толико додати у посуду Зелених, корена и зачина. Они су у комбинацији са другим храна обезбеди потребну равнотежу исхране. Европљани теже - неопходно је било да студирају оријенталну кухињу, или да аминокиселине сами или седе на "не-строгим вегетаријанство", која укључује млеко, јаја и понекад рибу. пажљиво Узми ово. Недостатак есенцијалних аминокиселина доводи до превременог старења, метаболичке поремећаје, губитак косе и ЦНС поремећаја.

Животињске и биљне масти

Без масних киселина омега-3 омега-6 и омега-9, немогуће је замислити одговарајућу дијету. Њихова исхрана је дужна да у себи. Они су важни за функционисање мозга и метаболизам масти у организму. Њихов број треба да буде у обрачунском 1-1,5 г по 1 кг телесне тежине. Они долазе са сланином, павлаком, сунцокрета, маслина, лана, бундеве уље. Такође, садржи масти у орасима и неке содобних корене биљака као што су ђумбир. Јело од поврћа уља, радије нерафинирани производа. И покушати да их пржити и додати их у салатама.

сложених угљених хидрата

Они нас требају за енергију и изградњу мишића (под оптерећењем). Без њих, долази брзо замарање и активира се глади, ту је нервоза и одвраћање. Може се смањити или повећати, са жељом да промени своју тежину. Остали елементи живота подршка искључује штетно по здравље. Сложених угљених хидрата улазе у тело, заједно са житарице: хлеб, житарице, тестенина, мекиње пахуљице.

Влакна, витамини и минерали

Они су неопходни за нормално функционисање нашег дигестивног тракта. Они помажу да се свари храну од вредних материја. Помоћи очистити тело од токсина и ојачати имунолошки систем, помажући да се бори против многих болести, а промовишу благостање. Садржи витамине, минерале и влакна у сировом, динстане поврћа и воћа, бобица и биља. Овде ћемо укратко и упознати са потребним хранљивим материјама. Међутим, тек треба да схвате принцип израде исхрану. Из тога ће увити погодна за сваку дијету.

Правилна исхрана. Мени за спортисте

Активни људи који брину о свом атлетске облика и тежине тела, важно је да се у исхрани каша, јаја, протеина грозници, поврћа, воћа, тестенина, хлеба и меса за најмање (једном дневно). Процењено дневни мени за спортиста изгледа овако:

• Доручак: јаја, поврће и хлеб.
• Ручак: протеински и воће.
• Ручак: супа, каша са месом.
• Вечера: салата са тестенином.

Таква храна је такође погодна за старије особе. Али, за оне који су стално на сит-у, а затим још један домаћи иде транспорт, гледате ТВ током викенда, ова дијета је штетно.

Правилна исхрана за људе са неактиван начин живота

Ако се деси да сте потез мало, буквално да једеш мање житарица, тестенина и хлеб. Напомена - да се не искључује, али да се смањи број, на пример, до једном дневно. Брзи угљени хидрати нису ни разговарали - да а приори искључено. Али, пасуљ, риба, живина, месо може и треба да једу 3 пута дневно, уз зелену салату и воћа.

Правилна исхрана. Дијета за мршављење

Постоји одличан начин да се брзо изгубите килограме, без исцрпљивања тело постом - да седи на углавном протеина исхрани. Се разликује од претходних по томе што протеинима, наизменично биљних и животињских, укључујемо у свакој рецепцији. Али комплекс угљених хидрата искључити у потпуности. Тачно је у раним данима, и даље можете осетити јак осећај глади, али је брзо опада. Само имајте на уму да таква дијета не може да седи дуже време због његових нежељених ефеката, долазе у далеком времену, није у потпуности разумео. Ми само знамо да је витални органи пате без хлеба и каше: бубрега, јетре, мозга. Сецуре трајање таквог дијета 8-12 недеља.

Правилна исхрана. Исхрана здрава особа

На основу горе исхрани може закључити да је обичан човек, што доводи до најбоље активног начина живота, може или алтернативно напајање у зависности од оптерећења, или да организују сами свечани, рибу, месо, вегетаријанац, мешовитих дана у складу са данима у недељи. Главна ствар је да је храна у исхрани су најразноврснији, и посматра однос масти, протеина и угљених хидрата. То не значи да не можете приуштити да одступи од правила. Понекад је могуће да слушате своје тело и дозволите себи да се нешто "укусним". Само, наравно, без фанатизма.